МАРАФОН #ясмогу2016 день 62 масленица,йога, пп и моя убойная тренировка)))

Привет всем!!!

Сегодня хочу сделать пост -сборная солянка)))) Собрала в кучу все то о чем хотела давно написать)

Итак у нас же на этой недели масленица)) и я хочу выложить парочку рецептов блинов.

Рецепты взяла из интаграмма, и уже 1 из них опробовала, получилось хорошо. Блины- нежные и очень сильно похожи на обычные блинчики из белой муки.

Итак рецепт № 1

Кефирные оладьи

Для блинов- 100 мл кефира

3 ст. л муки (у автора кокосовая мука + овсяная)

1 яйцо+белок

Для крема — творог+рикота+йогурт

Приготовление

Мешаем все ингредиенты и доем тесту постоять 10 мин. Разогреваем сковороду с кокосовым маслом. Выливаем тесто, ждем когда схватиться нижняя сторона, переворачиваем и дарим до готовности

Крем- все ингредиенты взбиваем. Смазываем кремом блинчики и сворачиваем в трубочку, так же к блинам можно добавить фрукты, сухофрукты и т.д.

Рецепт № 2

Пизанская панкейк — башня из ржаной муки

-ржаная мука — 60 гр

-кефир — 100 гр

— 1 яйцо+1 белок

-разрыхлитель теста 5 гр

-половина банана

-сах зам

Приготовление

все смешать, жарить без масла)))

И вот рецепт по которому я жарила сегодняшние блины (у меня они были из рисовой муки+ кукурузной)

оригинальный рецепт

— 0,5 л. молока

— 2 яйца

-мука ц.з пшеничная — 8 ст ложек

-подстластитель+0,5 ч.л. соли

Приготовление

молоко делим на 2 части, 250 мл подогреваем, горячее молоко смешиваем с яйцом, мукой и подстластителем, далее добавляем холодное молоко. Вымешиваем тесто. Жарим блины))

У меня блины были в следующей пропорции

200 мл молока(грела 100 гр)

3 ст л муки рисовой+2 ст ложки кукурузной муки

1 яйцо+ё белок

1 пакетик стевии

1 сл л отрубей

Так следующий пункт того о чем я хотела написать это йога)))я продолжаю тему растяжки и всего что с ней связанно!!! И настоятельно рекомендую всем вам включить растяжку в свой график тренировок, это в особенности касается тех девочек которые дружат с железом!!! Но и тем кто тренируется дома- так же не помешает хорошенько потянуть свои мышцы)

7 причин заняться йогой немедленно.

1. Суставы в форме.
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов.Во время практики йоги включаются те зоны суставного хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита.

2. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. Это помогает избежать болезненных межпозвонковых грыж.

3. Здоровье клеток.
Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь.

4. Крепкие кости.
При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов.

5. Детоксикация лимфы.
Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

6. Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.

7. Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая», либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

От йоги одни плюсы!!! И вот вам видео тренировок, так же я как любитель Джилиан Майклс могу посоветовать вам — йогу Милдовн и йогу Инферно- признаюсь честно инферно 1 видео мне нравиться больше, а вот в йоге милдовн- больше нравиться 2я тренировка.

Так же дополняю видео вот таким утренним комплексом

1.

2.

3.

4.

5

6

7

Вот такая информация по йоге))если кого то заинтересует постараюсь и дальше хоть иногда освещать эту тему)

Еще я хотела осветить тему пп)))она мне кажется всегда у нас с вами актуальна(даже для тех кто на системе минус 60)

20 популярных вопросов о правильном питании при похудении

Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий.

Можно ли перед сном скушать яблочко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, а зачем вам она нужна перед сном? Фрукты лучше потреблять до 16:00.

Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами.

Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, толстеют от избытка калорий и неправильного питания.

Фрукты можно кушать в неограниченном количестве? – Нет, это очень частая ошибка худеющих. Старайтесь не потреблять больше 2 фруктов в день.

От ананаса худеют? – Нет, худеют от дефицита калорий.

Разве можно кушать сыр при похудении? – Да, норма сыра в день это 30 г без ущерба фигуре. Лучше всего выбирать сыр с жирность до 20%.

Углеводы это то, от чего мы толстеем? – Нет, ЛИШНИЕ углеводы это то, от чего мы толстеем, это две большие разницы.

Это правда, что от орехов толстеют? – Нет, толстеют от их избыточного употребления. Норма орехов в день от 15-25 граммов.

Какой жирности творог стоит выбирать? – От 2 до 5% это самый оптимальный вариант при похудении.

Сколько раз в день нужно кушать? – Ровно столько, сколько вам удобно, но не менее трех. Оптимально 5 раз в день.

Когда лучше кушать орехи? – На завтрак и на перекус между обедом и ужином.

Сколько сухофруктов можно съесть в день? – Не больше 30г сухофруктов в день.

Это правда, что от капусты худеют? – Нет, не правда. Не существует продуктов, которые нужно съесть, чтобы похудеть.

Сколько бананов в день можно съесть? – Половину банана, максимум – один целый.

И теперь по моему меню и тренировкам.

з-блины по рецепты описанному выше, в пиале- мягкий творог+банан и пол ч.л. меда в кружке цикорий.

п1- телефон не нашла- но на перекус был протеин и 2 желейки из молока, банана, протеина, какао(то же желе что и вчера на завтрак ела)

о-брокколи+салат(огурец+помидор + сметана) иииии даже не знаю как назвать- куриные маффины или котлетки)) короче взяла фарш куриный, смешала с яйцом, отрубями и семенами льна, перемешала, выложила в формочки для кексов, и в серединку положила мороженные овощи. позже был еще грейпфрут

п2- в шейкере бца, выпила это после тренировки

у-ну и стандартно- творог и ряженка)

По тренировкам — сегодня была убойная тренировка ног!!! Из за того что веса большие я не беру, поэтому делаю высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки(удивляя при этом других посетителей зала) — раньше ко мне подходили и с удивлением отмечали мой прогресс в весах, сегодня подошли и с удивлением отметили что я очень интенсивно занимаюсь, и практически без отдыха) не устала ли я))

Но думаю по мне явно было видно что я устала)

И коротко о том как должна проходить моя тренировка

Сделала я в общей сложности 12 упражнений, что то объединяла в супер сеты что то делала по 1 упражнению. в основном было по 5 подходов на 15 повторений. Вся тренировка заняла у меня практически 3 часа( 2 часа силовые) и 45 мин кардио(15 мин до тренировки и 30 минут после тренировки- кстати начала методику новую на счет кардио- а именно утепляться,(мне ее посоветовал один парень в зале(его мнению я доверяю т.к. он очень давно в спорте) так вот что бы обменные процессы шли лучше- он мне посоветовал крутить педали на велосипеде в теплой кофте)) так вот сегодня я так и делала- и скажу что ощущения от кардио были совершенно иные!!! И все равно что на меня все оборачивались ахахах я люблю шокировать народ))

И вот кстати пояс который я себе купила- с ним очень удобно заниматься, и спинка поддерживается и мой пупок на месте- что немаловажно!!! И покупка пояса это все благодаря вам, потому что в этом месяце я бы точно его не купила, так что еще раз спасибо)) Пояс нужен для того что бы избежать травм позвоночника, исключение натуживания живота(у меня это привело к грыже- если кто не помнит) и вообще пояс это нужная вещь особенно когда имеется прогресс в нагрузках.

Ну и давайте на последок покажусь вам еще- правда прическа у меня ужасная- срочно надо челку стричь))

Сегодня кстати у меня выходной!!! Надеюсь что ноги у меня будут болеть)))я жду крепатуры

Всем хорошего настроения и самых лучших выходных)