МАРАФОН #ясмогу2016 день 63 Выходные))

Привет!!

Сегодня выходной и не хочу сильно грузить вас))

Просто напишу немного посвоему меню, дам пп- рацион и конечно же пару слов о тренировках)

Итак в начале пп рацион(мне он очень понравился поэтому делюсь с вами)

ПП-Рацион на 1200-1400 ккал от Workout!

➖ День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

Полдник:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➖ День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

➖ День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

Полдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

По меню(я сегодня косяк- масленица эхх)

з- ленивые вареники+яблоко+банан, сверху это не сметана а ацидофилин

п1- злебец и творог мягкий с семенами чиа и бананом(да да бананов я много сегодня сьела- 2 шт, обычно не более одного себе позволяю)

о- мы поехали всей семьей на масленицу(погода была ужасная и мы пробыли недолго там, но успели поесть каши с полевой кухни- гречка с тушенкой+ был чай но я его особо не пила т.к. он сладкий. и пол куска черного хлеба- и почему на улице все такое вкусное)

п2- ну масленица же- я вместо обеда поела блинов)) не пп!!! а обычныхэхххх косяк косякович!!!

у- далее меню было больше белковое т.к. с углеводами и так был явный перебор!!!- куриная грудка+морковь+пекинская капуста

у2-творог и ряженка

По тренировкам- суббота — день отдыха, думала что может быть сделаю тренировку но моя попа!!! ааа я ее забила очень и очень хорошо.

Коротко о том как я себя сегодня чувствовала.

Мне даже на унитазе больно сидеть. Крепатура уххх, но я этому рада, люблю эти ощущения!!

Так а сегодня у меня табата, и потом после табаты хочу сделать силовую тренировку(грудные и дэльты)

День будет очень тяжелым, но только так можно согнать весь жирок!!!

Как и обещала я сегодня немногословна!!

Всем хорошего дня!