Привет всем))
Давайте в самом начале про результаты 7 недели нашего марафона.
И по традиции я как всегда благодарю моих помощниц!!! Не поверите на этой недели этот отчет подготовили 3 человека))
мы прям трудяги девочки!!!
Огромное спасибо
— спец по выставлению баллов за бьюти + кладезь полезной информации!!! мой лучший помощник и опора в проведении марафонов!!! Если бы не Танины труды я бы наверное сошла с ума!!! половина марафона держится на ней!!! и я не преувеличиваю. Танюша спасибо тебе огромное
Ну и конечно мой верный счетовод!!!
Это тот человек который переносит в таблички все ваши замеры(1 и 2 группа на ней) и поверьте эта работа очень муторная и требует предельного внимания!!! Катюша спасибо тебе большое, ты как всегда меня выручаешь каждую неделю, на экваторе мне пришлось туго без твоей помощи
Ну и теперь давайте поговорим о тех кто покинул наш марафон!!! если вы в этих списках но у вас есть уважительная причина того почему вы не отчитались, я думаю вы догадываетесь куда надо писать по этому вопросу!!
Итак
Группа 1
№41
№42
№63
№73
Группа 2
№42
Так же у меня не отчиталась Яна № 52 но я помню что она потеряла свою тетрадь с замерами и поэтому у нее не получилось вовремя отчитаться-Яна я жду твоих замеров!!! пиши мне в личку ок))
Группа 3 — тут меня порадовали, отчитались все!!! Молодцы девочки!!! вас мало и вы крепкие орешки!!!
Как видите выбывших немного, что очень и очень радует!!!
Ну и конечно же посмотрим на результаты за неделю(проверьте есть ли ваш номер в результатах и правильно ли поставлены замеры и баллы, все мы люди и можем ошибаться)
Группа 1
Группа 2
Группа 3
И конечно же по традиции я выделю лучших этой недели!!! Ими стали
Группа 1- Тут как всегда есть несменные лидеры которые уже не раз были на доске почете, в особенности Настюша наша!!! Твой настрой просто поражает!!! я очень рада что у тебя такие результаты, думаю к концу марафона мы тебя не узнаем) Ника ты так же молодец, на этой недели у тебя очень хороший результат!!2 кг отвеса и объемы хорошо сошли!!! просто класс)) Ну и конечно же Танюшка, не могу тебя не похвалить, даже не смотря на твои перекусы в виде сала 
Группа 2- Светочка ты реабилитировалась с прошлой недели, это очень радует, теперь постарайся что бы в весе не были такие сильные скачки!!! это не есть хорошо, постарайся закрепить существующий вес, нам нужна стабильность. Лана ты у меня давно на примете, как всегда хорошие результаты, и хоть ты не была на доске почета(если я не ошибаюсь) но я всегда вижу что ты стабильно показываешь результат. Ну и конечно же я не могу не отметить себя!!! Хомячок обещал что возьмет себя в руки!!! И я это сделала. Эта неделя прошла хорошо, теперь надо приложить все силы что бы и на следующей недели показать результат!!
Группа 3- тут все сложнее))) у многих привесы пошли или по 0, но!!! я отлично понимаю что это 3я группа и там все худышки которым худеть то по сути не надо, а только подтягивать и оттачивать свое тело. Поэтому я решила на этой недели выделить лучших среди тех кто не просто худеет а еще выполняет бьюти задания. Это те девушки которые постоянно делают бьюти)
А теперь приготовьтесь- худшие недели, если вы попали на доску позора воспринимайте это как пинок к действию!!! Вы должны понять что надо что то менять!!!
Вот такие у нас результаты этой недели)) Всех еще раз подравляю с окончанием 7й недели, теперь начинаем 8ю неделю марафона, впереди еще 5 отчетов и последний 6й финальный отчет с фото как на экваторе)
И давайте уже поговорим о теме нашей недели а именно о системе минус 60.
1 вопрос который меня просили расскрыть это система минус 60 и ГВ
Итак что же пишет сама Мириманована этот счет-
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Исходя из вышесказанного можно вывести следующие принципы соблюдения системы при ГВ
1. Лактация уже должна установиться.
То есть если Вы не уверены, что ребенку молока хватает, у малыша еще нет режима, молоко то есть, то нет — лучше с системой повременить. Лактация должна быть беспроблемной. Ребенок должен также быть на этот момент здоров, чтобы любые изменения никак не отразились на его состоянии и расположении духа.
2. В систему лучше входить постепенно.
Это предлагает и Катя Мириманова. Не надо сразу бросаться соблюдать все постулаты, потому что новое питание все равно станет стрессом, несмотря на его уникальность в плане отсутствия голодания.
Напишу, как делала я. Первую неделю я не соблюдала систему, но после 18 часов и промежутках между приемами пищи позволяла себе чай с молоком, топленое молоко, кефир. Потом оставила только чай.
3. Следите за молоком.
Судя по тому, что я прочитала в интернете о проблемах кормящих мамочек с молоком, обычно проблемы появляются на 3-5 день. Потом, если малыша прикладывать чаще к груди, молока снова приходит столько, сколько нужно.
Скажу сразу: у меня с молоком было все в порядке. Приливало как положено.
4. Когда Вы составляете меню, ориентируйтесь на то, что при грудном вскармливании есть свои ограничения.Кому-то везет с малышами — мамы могут есть все, что угодно. Если не очень повезло, то список разрешенных продуктов ограничивается тем, что можно и что не вызывает аллергию.
5. Следите за тем, как малыш набирает вес, каков у него стул, а также за кожными покровами(в части аллергии). Лучше всего вести пищевой дневник, чтобы можно было проанализировать, что дает реакцию.
Так же когда я искала информацию по этой тебе прочитала кучу отзывов о системе и ГВ и знаете почти все пишут что проблемм никаких не было, и девушки и женщины отлично худели на системе при этом кормя грудью своих малышей!!! Даже читала что одна девушка села на систему в первые дни после родов(я честно думаю что это очень быстро!!! лактация не установилась)
И давайте напишу о своем опыте. Первый раз систему я попробовала когда Ивану было 8 мес, на ней я просидела 3 недели потом я ее бросила. далее со 2й попытки когда я села на систему сыну было уже 10 мес но могу сказать одно что в 8 мес что в 10 мес никаких изменений в гв не произошло. Молоко точно было и сыну хватало. Единственное у нас уже был прикорм и меня этот факт успокаивал т.к. я для себя решила что если молоко начнет пропадать я хоть смогу чем то накормить ребенка(не считая смеси конечно же) но молоко не пропало.
Надеюсь такой формат ответа на эту тему будет достаточным. В конце скажу что по большому счету система минус 60 и ГВ очень даже дружат.
Так следующий вопрос был на тему- как влияет система минус 60 на наш обмен веществ. Моет ли быть вредным потребление с утра вредностей
Система минус 60 пролетела по форумам похудения со скоростью ураганного ветра. Через некоторое время о ней заговорили на телевидении, в газетах и на радио. А примерно через год после открытия форума диеты Минус 60, ее создательница, Екатерина Мириманова, выпустила книгу Минус 60. Система и рецепты в одной книге и стала известнее, чем некоторые звезды эстрады.
Система минус 60 в фактах и меню
Правило номер один звучит примерно так: «перестаньте искать себе оправдания, если вы действительно хотите худеть – просто делайте это».
Правило номер два – ежедневно занимайтесь несложной физкультурой, хоть по 10 минут, но обязательно, и не забывайте про массаж проблемных зон.
А вот правила «номер последующие» относятся к питанию.
После пробуждения и до 12 часов дня нужно обязательно съесть завтрак. Любой, какой вам нравится. Ограничений по продуктам, их калорийности и условной «полезности» нет. Такой прием помогает снять «вечный психологический голод» человека, сидящего на диете.
В обед выберите гречку, рис, нежирное мясо и рыбу, суши и роллы. Можно съесть тарелку супа, но не кладите в него картошку, если суп сварен на мясном бульоне. Разрешаются крабовые палочки, вареная колбаса, корейские острые салаты, шашлык. И, конечно же, любые некрахмалистые овощи. Готовить надо на пару, тушить, варить. Разрешено побаловать себя апельсинами, черносливом, киви, яблоками и ананасом. Все остальные фрукты запрещены. Таким образом, вы едите маложирные продукты на обед и избегаете сладостей.
На ужин ешьте либо фрукты в сочетании с молочными продуктами, либо овощи кроме картофеля, баклажанов, гороха, кукурузы, грибов, тыквы и авокадо с крупами или, опять же, с молочным, либо съешьте порцию мяса или рыбы без гарнира, или порцию гречки или риса, или творог и кефир.
После шести вечера не ешьте ничего. На крайний случай последний прием пищи – в 8.
Напитки диеты минус 60 – красное сухое вино, вода, чай и кофе без сахара.
Мнение фитнес-тренера о диете минус 60
Если подойти к системе Миримановой с умом, можно худеть, не нанося вреда здоровью. Помните, что с утра организм не готов вынести «углеводно-жировой удар», который из себя представляют наши любимые «вредные продукты». Старайтесь, чтобы первый прием пищи был сбалансирован – порция сложных углеводов и белка, а вот в качестве второго завтрака можно и «побаловать себя». Однако помните, что продукты повышенной калорийности одинаково приносят лишнюю энергию что утром, что вечером, а избыточное в теле склонно накапливаться в виде жира, каким бы долгим ни был ваш день. Так что следите за размерами порций и «частотой подхода» к холодильнику до 12 часов дня.
В обед старайтесь обязательно добавить к гарнирам порцию белка. И от колбасы и крабовых палочек все-таки разумнее отказаться, слишком большое количество консервантов провоцирует задержку жидкости в организме и целлюлит.
Ужин предпочтите белковый, а не овощной и тем более не «крупяной». Порция творога или мяса убережет вас от мыслей о еде в «запрещенное время», а вот углеводы сначала дадут приток глюкозы в кровь, а вот часам к 10 вечера, когда она усвоится, вы почувствуете сильный голод.
Специалисты по питанию спортсменов (Weider, ITS, Университет Дюссельдорфа) исследовали темпы обмена веществ у мужчин и женщин и не нашли связи между поздними умеренными ужинами и полнотой. На самом деле, человек полнеет не от ужина или завтрака, а от переедания, так что контролируйте порции.
Профессионалы фитнеса рекомендуют ужинать за 3 часа, чтобы не перегружать ЖКТ перед сном.
И давайте я скажу пару слов
Я лично не противница системы ибо сама на ней сидела и очень удачно похудела почти на 20 кг, при том что утром я не ела ни какие не каши!!! А ела конфеты, булки и прочие вкусности.
Я считаю что система хороша тем что людям которые привыкли есть что попало очень сложно сразу перейти на пп, т.к. пп предполагает полный отказ от привычной жизни(к сожалению для многих норма -жаренное, полуфабрикаты, обилие жирной пищи и прочее, и так питаются очень и очень многие) Так вот когда я узнала о системе это был как свет в конце тунэля, я поняла, что на ней можно худеть без особо сильных запретов, что я могу есть вкусности и худеть.
И система реально работает. Но, в то же время все вы знаете, что сейчас то я не на системе, и вот он камень преткновения!!! Мириманова пишет — вы должны соблюдать систему всю жизнь!!! И знаете вот тут я лично против, считаю система хороша только для тех у кого реальные проблемы с весом, те у кого ИМТ очень высокий у кого не просто лишний вес а ожирение(у меня была 2я степень ожирения) так вот, тем у кого много лишнего веса на первых порах система подойдет однозначно!!! Но когда ваш вес начнет приходить в норму- ваш вес будет все хуже и хуже уходить и настанет тот момент когда вам придется оказаться от вкусняшек полностью что бы хоть как то сдвинуть вес, при том что в обед и на ужин и так действуют ограничения, как итог отчаяние срыв и набор кг
Итак какие же выводы можно сделать-- Система это отличный способ что бы похудеть, но она хороша для тех кто до этого вел беспорядочный пищевой образ жизни(ел все подряд и без разбору) тем.кто не так сильно косячил в еде все же лучше быть на пп. И еще я знаю сейчас много противниц системы, и поверьте они всегда будут!!! Но я советую не слушать их, пока у вас есть отвесы и результат 
Да-да я не могу писать короткие посты, уж простите меня!!!
И по моему меню
з-каша ячневая с бананом+черная смородина+ миндаль так же был цикорий с молоком и кекс из отрубей(а потом я сьела еще 2 зефирки
п1 половина грейпфрута и яблоко
о-гречка+остатки капусты и грудка куриная со вчерашнего ужина
п2- вторая часть грейпфрута
у-творог +отруби и кефир
поздний ужин-вторая часть творога и чай зел
По спорту- отпрыгала стройную фигуру за 30 дней 1 и 2 уровни. поняла что надо было брать боди шред)))ааа еще сделала растяжку на шпагат))и знаете у меня кажется наметился прогресс в этом деле)
Вот такие дела))
Всем хорошей пятницы!!!
И на последок мотивация от Катюши кто е знает Катя это —
на счет этого посмотрим, если у меня будет желание так заморочиться может я и посчитаю такой показатель)))но вы же разделены по группам и лучшие на финале так же будут определены внутри группы
я смотрю у тебя сладкое из питание пропадает) мне кажется это правильно) встряхнуть организм надо!) Результаты придут быстрее))
А я вчера стою, напрягаю ягодицы
теперь я делаю это часто)))) И вооооот, смотрю сбоку там ягодица напрягается, но что мои ненавистные бока-что то выпирает… стояла я и думала«неужтоли мышца тут? под жиром....» Но до меня дошло)))Это просто жир
который я хочу скорее убрать!
т.к бока мои все таки убрать можно, и проанализировав-дело в питании)
Вчера была ломка… как я хотела что нить съесть на ночь.....(белкового ничего нет)Позволила себе фасоль! И оправдала себя тем, что я резко отказываю себе и пусть это будет фасоль, а не шоколадка!
С утра у меня кофе без сахара)))))
Не знаю сколько продержусь) еще вчера новое упражнение сделала) дочку на плечи, встать на коленки, широко расставив, приседать)
Вот я решила что пора бы убрать каждодневное поедание сладкого, хотя вчера было все же сладкое 2 зифирки, хотя их планировала сегодня съесть, но ничего поменяла дни местами. Еще поняла что для того что бы не хотелось сладкого надо фрукты утром есть., т.к от этого кекса нифига охотка на сладкое не сбилась а наоборот еще больше стала.
Я вот тут начала практиковать «молитву на ночь» беру швабру ложу ее на плечи и приседаю. медленно и со вкусом так сказать-вспоминаю технику и оттачиваю мастерство(скоро в зал)
Зал-эт хорошо))))
Лежу теперь вся намазанная))))
Всем девчатам спасибо)) Ленок я честно ждала что буду на доске позора))) Готовилась даже)) морально
А вот по поводу системы, то полностью поддерживаю тебя, она не на всю жизнь, обычно все практически после нее переходят на ПП., т.к реально некоторым сложно сразу все исключить. Ну и напоследок Девчата Всем Отвесов И Позитивных Деньков
ага, пп это хорошо но и система тоже работает и она не так плоха как думают мнгогие ппшницы))