ДЕНЬ 2!
Хорошая новость — упражнения тебе уже знакомы, очень хорошая новость — количество повторений увеличивается, отличная новость — добавляется ещё одно упражнение и наконец просто потрясающая новость — ДЕНЬ 3 будет особеннымОн принесёт тебе слёзы счастья и настоящую мышечную радость! Ооооооо! Твоё тело будет стонать… И даже не думай соскочить! Я наблюдаю за каждойПомни, ты слово дала! Так что завтра жду видео-нарезку с тренировкой. ДЕНЬ 2 .
Круговая тренировка.
4 круга
(1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек.
Техника упражнений подробно описана в ДЕНЬ 1. В самом конце напишу ошибки, которые увидела в ваших видео.
Поехали:
. 60 джампинг джеков.
. 12 бёрпи.
. 10 выпадов в стороны / По 5 на каждую ногу попеременно; колено рабочей ноги смотрит строго вперёд; в нижней точке колено не выходит за носок!!! из нижней точки толкаем себя пяткой; руки в замке и вытянуты перед собой (не размахиваем).
. 7 отжиманий на прямых ногах.
. 12 отжиманий с опоры на трицепс.
. 40 ситапов
/ СОВЕТ: чтобы не стереть копчик, подложи под пятую точку в несколько раз сложенный плед.
. 40 секунд планка.
ОШИБКИ:Бёрпи / грудью нужно касаться пола! Отжиматься не обязательно (можно «плюхаться» на пол). Отжимания / следи, чтобы живот не провисал! голову вниз не наклоняй — шея в одной плоскости с телом. Поясницу НЕ ПРОГИБАЙ! Руки ставь ШИРЕ. Отжимания на трицепс / почему вы почти все отжимаетесь с согнутыми коленями? Ноги выпрямляем! Ситапы/ в нижней точке (когда лоджимся на пол) руки вытягиваем над головой. ЕЩЁ РАЗ ВНИМАТЕЛЬНО ПЕРЕЧИТАЙ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В «ДЕНЬ 1»! _________________________________
Удачи, крошки! Верю в вас!
