МАРАФОН #ясмогу2016 день 5 (зимний дэтокс)

Привет всем!!!

Я вроде как разгребла бебик!!! Ура ура!!! Теперь буду отвечать пооперативнее.

Сразу перехожу к нашему дэтоксу. На часах 2 ночи надо быстренько писать пост и бежать спать!!

Зимний детокс // 5 день: разнообразим детокс-меню

В соответствии с планом нашейзимнего дэтоксамы продолжаем сбалансированно питаться, энергично тренироваться и делать домашние спа-процедуры для очищения организма.

<o:p> Меню на этот день я писала во вчерашнем посте</o:p>

Фитнес: максимально увеличиваем интенсивность тренировки

Сегодняшняя тренировка, как ивчерашняя, будет достаточно интенсивной. За счет этого мы поддержим и интенсивный обмен веществ, и продолжим выводить вместе с потом токсины. «Эффективность занятий повышается, когда мы работает, комбинируя движения в статике и в динамике, Сегодня мы будем в разных пульсовых зонах решать эту задачу благодаря упражнению кардиоблока, сочетающему выпады назад и прыжки на месте».

В силовом блоке, выполняя усложненную планку, мы проработаем мышцы кора, спины и рук: развитая мускулатура помогает сжигать больше калорий и после тренировки. А расслабить мышцы нижней части тела и улучшить кровообращение в брюшной полости помогут сразу две асаны — позы треугольника и вытянутого бокового угла

Кардиоблок: прыжки с подъемом ног + выпады назад

Исходное положение. Встаньте прямо, сведите лопатки и напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Скрестите руки перед грудью. Слегка подпрыгнув, поднимите согнутую правую ногу и коснитесь коленом левой ладони. Опустите ее и повторите движение с левой ноги. Затем опустите руки, шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад. Выпрыгните вверх из этого положения и, поменяв в прыжке положение ног, опуститесь в выпад с левой ноги. Повторяйте 1 минуту, затем 1 минуту отдохните, прежде чем переходить к силовому блоку.

Силовой блок: планка с подъемом рук

Исходное положение.Примите положение планки с опорой на пальцы ног и ладони, ладони под плечами. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять.Приподнимите правую руку от коврика и вытяните ее вверх, затем снова поставьте ее на пол и выполните одно отжимание. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с левой руки. Повторяйте 1 минуту, отдохните 1 минуту и переходите к асанам.

Поза треугольника (триконасана)

Исходное положение.Встаньте прямо, поставив стопы чуть шире плеч. Левую стопу разместите параллельно коврику, правую — перпендикулярно. Вытяните руки в стороны и удерживайте их на уровне плеч.

Как выполнять.Сохраняя спину прямой, наклоните корпус влево и возьмитесь рукой за голень. Если позволяет растяжка, поставьте левую ладонь на коврик рядом с левой стопой. Задержитесь в асане на полторы-две минуты и повторите ее с правой ноги.

Поза вытянутого бокового угла

Исходное положение.Встаньте прямо, расположив стопы как в предыдущей позе, согните левое колено до параллели бедра с полом. Левую руку положите на колено, правая – вдоль корпуса.

Как выполнять.Сохраняя спину прямой, наклонитесь влево, вытягивая боковую поверхность корпуса. Правую руку вытяните в диагональ, левую согните и упритесь предплечьем в бедро. Если позволяет растяжка, поставьте левую кисть рядом со стопой. Удерживайте положение минуту-полторы и повторите движение в другую сторону.

и меню на 6 и 7й день

Питание: добавляем в рацион белка и разгружаемся на супе

Суббота

Сегодня мы снова добавим в рацион растительного белка, чтобы поддержать мышечную массу. Горячее блюдо с булгуром на завтрак, морковные конфеты во второй завтрак, фасоль в ужин — за счет этой хитрой комбинации вы не почувствуете себя в выходной обделенной или голодной.

Завтрак: фаршированный баклажан с булгуром. (рецепт утром вставлю)

Второй завтрак: 1 стакана овсяного киселя и 2-3 морковных трюфеля.(рецепт утром)

Обед: порция супа-пюре из запеченных овощей с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба, подсушенного тоста

Суп из запеченных овощей

1 крупная морковь, 1 луковица, 2 сладких болгарских перца, 4 томата, 2 среднего размера кабачка, 1 баклажан, 4-5 зубчиков чеснока, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сухого тимьяна

Овощи почистите, вымойте, порежьте на небольшие кусочки, выложите на застеленный фольгой противень, сбрызните оливковым масло, приправьте тимьяном запекайте до мягкости. Переложите в кастрюлю, подлейте 1 литрводы (или овощного бульона), доведите до кипения и потомите примерно 10 минут. Переложите в блендер и пробейте до состояния супа-пюре. При подаче можете посыпать резанной зеленью (петрушкой, луком).

Полдник:1-2 стакана овсяного киселя или брусничного морса и 200 г овощных палочек — морковь, сельдерей, огурец.

Ужин:фасоль с лимонно-базиликовой заправкой.

1/4 чашки порезанных полосками листьев базилика, 1 чайная ложка лимонной цедры, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 5 чашек зеленой фасоли (свежей или замороженной), 1,5 чашки порезанных небольшими кусочками томатов, соль по вкусу.

Первые пять ингредиентов смешайте и измельчите в кухонном комбайне. Зеленую фасоль сварите до готовности и немного остудите. Перемешайте с томатами и заправкой. При желании можете немного блюдо подсолить.

Воскресенье

Сегодня третий суповой день программы, во время которого вы продолжите есть приготовленный накануне суп из запеченных овощей. Питайтесь по той же схеме, что и в первый день дэтокса

Вот такая на сегодня информация

Про свое меню напишу уже с утра, побежала я спать))