МАРАФОН #ясмогу2016 день 6 (зимний дэтокс)


Привет всем!!!!

Вот уже 6 дней длиться наш марафон, и некоторые уже могут похвастаться хорошим отвесом!!! Но подождите, не гоните коней!!! 20 января в среду вы начнете отчитываться вот тогда то и будет видно кто как работал на этой недели))

Судя по меню которое вы пишите у нас есть девушки которые постоянно отличаются либо идеальным меню либо постоянными косяками))) Так вот те у кого меню было постоянно без нареканий я разрешаю не отчитываться)) НО!!! если вам все же необходим такого рода контроль и вам так легче то пожалуйста пишите свое меню я не против, даже ваше хорошее меню я и мои помощницы перечитаем и просмотрим))

Теперь по меню дэтокса. Кстати вот я в раздумьях скорее всего 2ю неделю дэтокса я сокращу до среди и уже с четверга начнем новую тематическую неделю, вот думаю только какую.

Поэтому в конце поста прошу вас проголосовать за тематику следующей недели или же предложить свои идеи и мысли))) Мне очень интересно что вы хотите видеть и читать в ежедневных постах марафона))

И теперь перейдем к дэтоксу.

Зимний детокс // 6-7 день: даем себе немного отдохнуть

Последние два дня мы активно тренировались, придерживались супового меню, ухаживали за собой по бьюти-программезимнего детокса. Теперь позволим себе отдохнуть. Но не отступая от программы.

Фитнес: тренируемся с низкой интенсивностью и отдыхаем в асанах

В выходные особо усердствовать на тренировках не придется. Тренируйтесь одинаково: сделайте несложное кардиоупражнение, имитирующее пробежку (оно поможет укрепить мышцы бедер и икр), и силовое, которое подтянет косые мышцы живота.

Затем выполните позу собаки мордой вниз, помогающую расслабить мышцы спины и задней поверхности бедер. Эта асана улучшает лифмо- и кровоток, предотвращает отечность ног и активизирует работу органов таза, то есть стимулирует очищение лимфатической и выделительной систем. Завершите занятие в позе отдыха, разместив стопы на стене.


Кардиоблок: пробежка

Исходное положение.Встаньте прямо, левую руку согните и прижмите к корпусу чуть ниже уровня груди. Правую ногу слегка согните в колене и поставьте стопу на носок.

Как выполнять.Шагните левой ногой вперед за пределы коврика, за его границей приставьте правую стопу к левой. Затем правой ногой шагните назад на коврик и немного вправо, приставьте левую стопу. Дойдите так по длине коврика до конца и повторите упражнение с другой ноги, таким образом дойдя до другого края коврика.


Силовой блок: боковая складка

Исходное положение.Лягте на правый бок, плечо приподнимите от пола. Правую руку вытяните вперед и упритесь ею в пол, левую согните за головой. Правую ногу согните в колене, прямую левую поднимите над полом.

Как выполнять.Напрягая мышцы пресса, поднимите корпус от коврика и потяните к плечу левое колено. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение в комфортном темпе минуту. Выполните упражнение на другую сторону.


Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Исходное положение. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь от поясницы вперед и вниз. Вес тела перенесите на пятки, ладони поставьте на коврик на ширине плеч.

Как выполнять. Проскользите ладонями по коврику вперед на двадцать сантиметров и упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на носки и оторвите пятки от пола. Тянитесь копчиком вверх, а лопатками к тазу. Спину держите прямо. Если растяжка позволяет, полностью выпрямите ноги и опустите пятки на пол. Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем приподнимите левую ладонь от пола и, слегка подкрутив корпус, возьмитесь ею за правую голень (или пятку, если получится). Через полминуты повторите это движение с правой руки.


Поза отдыха

Исходное положение. Лягте у стены на спину, разместив на ней стопы. Лопатки и поясницу прижмите к коврику, а ягодицы и заднюю поверхность бедра к поверхности стены. Руки расположите вдоль корпуса.

Как выполнять.Скользите пятками по стене, разводя бедра в стороны, если растяжка позволяет, до параллели с полом. Задержитесь в этом положении на две-три минуты. После минутного отдыха повторите упражнение.


Питание: добавляем в рацион белка и разгружаемся на супе


Суббота

Сегодня мы снова добавим в рацион растительного белка, чтобы поддержать мышечную массу. Горячее блюдо с булгуром на завтрак, морковные конфеты во второй завтрак, фасоль в ужин — за счет этой хитрой комбинации вы не почувствуете себя в выходной обделенной или голодной.

Завтрак:фаршированный баклажан с булгуром.

На 3 порции:

Баклажаны — 3 шт. среднего размера

Булгур — 1 стакан

Болгарский перец — 2 шт. разных цветов

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 2-3 зубчика

Кедровые орехи — 1 горсть

Помидоры — 5 шт.

Любая зелень

Соль, перец по вкусу

– Разрезаем баклажаны вдоль на половинки и, слегка смазав оливковым маслом, запекаем в духовке, под грилем, до мягкости.

– Помидоры, очищенные от кожицы, прокручиваем в мясорубке или блендере. Или просто рубим ножом на доске. Теперь соль и перец по вкусу. Если соус получился жидковатым, его можно слегка уварить.

– Достаем баклажаны и, слегка остудив, ложкой вынимаем мякоть.

– В сковороде подсушиваем горсть кедровых орешков — уже чищеных, разумеется.

– В другой сковороде на оливковом масле слегка обжариваем мелко нарубленные чеснок, лук, болгарские перцы и мякоть баклажана.

– Добавляем булгур и кедровые орехи. Перемешиваем, добавляем рубленой зелени и 1-2 минуты томим все вместе.

– Начиняем половинки баклажанов полученной смесью, заливаем томатным соусом и ставим в духовку на 10 минут при температуре 200 градусов.

– Перед тем как ставить баклажаны в духовку, можно положить на каждый из них по ломтику сыра — моцареллы (которая для пиццы), пармезана или какой вам нравится. Но можно и без сыра — и так отлично; зато можно смело делить трапезу с друзьями-веганами.

Второй завтрак:1 стаканаовсяного киселя и 2-3 морковных трюфеля.

рецепт

грецкие орехи — 150 г

миндаль — 10-15 шт

изюм черный — 50 гр

чернослив — 100 гр

финики — 200 гр

морковь — 1 шт

корица

кунжут

какао-порошок — 6-8 ст. л.

Рецепт:

1 Грецкие орехи и миндаль измельчить в блендере

2 Кусочки сырой моркови, черный изюм, чернослив, курагу посыпать молотой корицей. Измельчить в блендере, выложить в миску

3 В полученную смесь натереть апельсиновую цедру, перемешать

4 Скатать шарики, обвалять их в кунжуте

5 Грецкие орехи измельчить в блендере. Финики очистить от косточек и добавить к измельченным грецким орехам в блендер. Посыпать какао и смешать в блендере

6 Выложить в миску полученную смесь, скатать шарики, обвалять их в какао

    Обед:порция супа-пюре из запеченных овощей с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба, подсушенного тоста.

Суп из запеченных овощей

1 крупная морковь, 1 луковица, 2 сладких болгарских перца, 4 томата, 2 среднего размера кабачка, 1 баклажан, 4-5 зубчиков чеснока, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сухого тимьяна

Овощи почистите, вымойте, порежьте на небольшие кусочки, выложите на застеленный фольгой противень, сбрызните оливковым масло, приправьте тимьяном запекайте до мягкости. Переложите в кастрюлю, подлейте 1 литр воды (или овощного бульона), доведите до кипения и потомите примерно 10 минут. Переложите в блендер и пробейте до состояния супа-пюре. При подаче можете посыпать резанной зеленью (петрушкой, луком).

Полдник: 1-2 стакана овсяного киселя или брусничного морса и 200 г овощных палочек — морковь, сельдерей, огурец.

Ужин: фасоль с лимонно-базиликовой заправкой.

1/4 чашки порезанных полосками листьев базилика, 1 чайная ложка лимонной цедры, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 5 чашек зеленой фасоли (свежей или замороженной), 1,5 чашки порезанных небольшими кусочками томатов, соль по вкусу.

Первые пять ингредиентов смешайте и измельчите в кухонном комбайне. Зеленую фасоль сварите до готовности и немного остудите. Перемешайте с томатами и заправкой. При желании можете немного блюдо подсолить.


Воскресенье

Сегодня третий суповой день программы, во время которого вы продолжите есть приготовленный накануне суп из запеченных овощей. Питайтесь по той же схеме, что и впервый день детокса.


И сразу даю меню на 8й день нашего дэтокса


Питание: запиваем все блюда овощным бульоном

Вы спросите: а зачем? За счет содержащихся в нем экстрактивных веществ овощной бульон мягко стимулирует выработку пищеварительных соков. Как и суп, который мы традиционно съедим в обед, да и в принципе все жидкие блюда, он создает в кишечнике жидкую среду, которая способствует его очищению и детоксу.

Овощной бульон, который вы будете пить сегодня, можно сварить из любых овощей. Скажем, традиционно — из морковки, репчатого лука и зелени. Или с добавлением других овощей, например, болгарского перца или спаржи. Бросьте в него горстку чечевицы — так будет наваристее и сытнее. Готовый бульон можно подсолить. Процедите его, оставив лишь жидкость.

Пейте по 150 мл бульона с каждым приемом пищи, включая перекусы, если только вы не едите фрукты. Да! Сегодня вы можете выбирать, что съедите на второй завтрак и полдник.

Завтрак: перец, фаршированный гречкой и грибами. Можете приготовить блюдо с вечера, а утром разогреть.

На 4 порции:

50 г грибов, лесных или шампиньонов, 1 маленькая луковица, 4 сладких болгарских перца, 1/2 чашки гречневой крупы, 1 ст. л. оливкового масла.

Прогрейте на сковороде оливковое масло и припустите на нем грибы и лук (лесные грибы предварительно отварите). Гречку залейте 1 чашкой воды и сварите до полуготовности. Смешайте с грибами. Перцы разрежьте пополам вдоль, выньте зернышки и перегородки. Начините каждую половинку смесью гречки с грибами. Выложите на противень и запекайте в духовке при 200 градусах до готовности (примерно 25-30 минут).

Второй завтрак и полдник: на ваш выбор. Ягодный морс, овсяный кисель, запеченные или свежие фрукты (исключая только бананы и виноград), овощной салат с масляной заправкой, пара хлебцев или тостов.

Обед: пряный томатный суп с лимонной цедрой. Вместо консервированных томатов возьмите свежие, бланшируйте их, снимите кожицу. Овощи не обжаривайте, а чуть припустите.

Ингредиенты

2 порции

Помидоры в собственном соку — 500 г

Красный лук — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Тертая цедра и сок 1 лимона

Масло оливковое — 2 ст. л.

Черный перец — 1/2 ч. л.

Кориандр — 1 ч. л.

Тмин — 1/2 ч. л.

Соль и перец по вкусу

Ход действий

1. Мелко порежьте и обжарьте в кастрюле морковь и красный лук.

2. Натрите цедру лимона на крупной терке.

3. Добавьте помидоры в собственном соку к луку и моркови.

4. Измельчите в ступке черный перец, семена кориандра и тмин, всыпьте в кастрюлю. Посолите по вкусу.

5. Влейте около 600 мл воды, положите цедру и сок лимона. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте под крышкой 15 минут.

Время приготовления: 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г готового блюда: 170 ккал, 3 г белков, 17 г углеводов, 10 г жиров.

Чем полезно: лук — один из богатейших источников квертицина. Это вещество препятствует росту раковых клеток в желудке. Больше всего квертицина в красном и желтом луке, шалоте, меньше — в белом.

Ужин: запеченный фалафель.

Количество: 25 шариков

Время приготовления — 40-45 минут

Ингредиенты:

250 г нута

1 зубчик чеснока

1 горсть семян кориандра

1 горсть мелко нарезанной петрушки

1 горсть мелко нарезанной кинзы

1 ч. л. куркумы

1/4 ч. л. соды

1/2 ч. л. красного перца

1 ч. л. лимонного сока

1 ч. л. оливкового масла

Морская соль

В большую миску засыпьте нут и залейте водой на 2 см. Оставьте на ночь. Перед приготовлением слейте воду. Нагрейте духовку до 180 градусов. Измельчите нут в блендере до однородного состояния. Выложите в миску. Смешайте мелко порезанный лук, петрушку, кинзу, кориандр, перец, чеснок, куркуму. Добавьте эту смесь к измельченному гороху и перемешайте. Затем добавьте соль, масло, лимонный сок и соду и вымесите до однородного состояния. Если масса выглядит слишком сухой, добавьте несколько капель воды. Из массы скатайте шарики, выложите их на противень для выпечки. Запекайте в духовке, пока не подрумянятся, около 25-30 минут.

И теперь по моему меню за вчера и позавчера

14.01.2016

з- овсяноблин с творогом и медом+ цикорий+ твороженная запеканка

п1- смузи тыквенный

о- вот тут что то пошло не так и я захотела МАКАРОН)) Ппц!!! поела макарон (без ничего просто вареные макароны)+ был суп тыквенный, хлеб уже есть не стала т.к. были макарошки+ был еще огурец

п2- морковь+ редис и термостатный акцитофилин(кисломолочный продукт такой)

у- творог (умяла пачку творога) + чай.

КЖБУ даже не считала сама вижу что с углеводами перебор с белком недобор, печаль печальная.

Но сегодня я исправилась, еще повысила калорийность т.к. теперь я поластырем не лежу и даже проявляю какую то активность))

з- каша овсяная на воде+ финики+изюм+арахис+черная смородина+клубника так же был цикорий и 2 блинчика из цз. муки (завтрак калорийный очень вышел но мне было так вкусно мммм)

п1- творог мягкий и фрукты(мандарин, яблоко и кокосик)

о- доела суп свой+ картошечка запеченная с травами (вот что за фигня то макароны то картошка!!! организм бунтует)+ яблоко с чаем

п2- белковая запеканка — (куриная грудка+ яйцо и белки) съела половину того что на фото, завтра думаю на какой нибудь из перекусов доем ее

у- насущный творог и ряженка

На завтра сварила себе чечевичный суп))опять буду его мучить пару дней))благо он уже больше белковый))

Так ну по спорту писать не буду т.к. пока могу позволить себе прогулки — но опять же ходить я стала больше, вчера и позавчера с мужем дошли до дальнего магазина для меня уже достижение- расстояние чуть больше 1км)) вот даже не думала что буду радоваться таким маленьким достижениям!!!

Так же дела легкую зарядку, в основном на верхнюю часть тела, ноги только растягиваю.

еще веду отчет до того дня когда мне можно будет вернуться в спорт, осталось 54 дня

Вот такие вот дела. Всем удачных выходных

И на последок немного юмора и мотивации





Рубрика Выпечка
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
21641221

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Зоя
Зоя
Челябинск

Лен, можно рецепт овсяноблина, запеканки Белковой и творожной запеканки. Извини, если ты уже где-то писала кому-нибудь их. Просто некогда прям всё читать

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
овсяноблин

овсянка 1-2 ст ложки

1яйцо +1 белок

молоко

соль, перец-для соленой версии блина

приготовление

овсянку измолоть в бледаре(или можно не молоть) яйца взбить, добавить молоко, замесить тесто(жиденькое оно такое) посолить

жарить на сухой антипригарной сковороде, накрыв крышкой, после того как блин схватиться можно на него выложить начинку(творог, помидоры, зелень, перец болгарский что угодно, так же можно сделать сладкую версию блина- с бананом или другим фруктом) после того как положила начинку одну сторону блина загибаешь конвертиком, и даришь еще 1-2 мин и все блин готов

https://www.baby.ru/blogs/post/433562265-140439053/

Твороженная запеканка

200 гр творога

1 яйцо можно 2 при желании(если творог сухой то 2 если более мягкий то 1)

отруби овсяные+ржаные-это для варианта вечерней запеканки-2-3 ст ложки

для запеканки на утро я использую муку- цельнозерновую + кукурузную(можно взять овсяную-смолоть овсянку в кофемолке) так же 2-3 ст ложки

разрыхлитель теста

сах.зам (или же сухофрукты, с финиками получается очень сладко)

Приготовление

творог растереть с яйцами добавить отруби (муку), разрыхлитель теста и сах. зам. или же сухофрукты

выпекать на средней температуре мин 20-25.

Так же если утром есть запеканку то можно добавлять манку, ее тогда надо немного замочить в кефире. так же в эту запеканку можно добавить замороженные ягоды тоже вкусно получиться

Пожаловаться
Зоя
Зоя
Челябинск
Елена Лунева 
Спасибо)
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
12 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск

Отчитываюсь по меню)) Гр3№20

З.-чай с печеньем, до каши не добралась и как-то даже ничего больше не хотелось

О-тушеные овощи, мясо,, салат из свещих моркови и свеклы, чай

П.-Кефир

У-у меня ужин плавно перелился в поздний ужин как-то)) стакан ряженки и творог

присяды 100 сделала

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ну в общем то все хорошо)))малоежка ты наша))меню
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
12 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск
Елена Лунева 
Лен, это результат позднего вставания и того, что дома вечером ничего подходящего для ПП не было, одни сладости и вредности только)) муж поздно за творогом и ряженкой))
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Оксана 
Оксана надо потихоньку настраивать режим))а то на таком режиме мы далеко не уйдем
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
12 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск
Елена Лунева 
Лен, как его настроишь, когда спать ложишься в 4, пять утра, изредка в три ночи?)) Головой то понимаю, что раньше спать ложиться надо, но без мужа уснуть не могу, он со второй работы в такое время приходит
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Оксана 
эххх я вот тоже как марафон вести начала стала ложить в 3 ночи, в дни отчета в 4 пол 5, но режим настраивать надо, и тебе и мне
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
12 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск
Елена Лунева 

надо, надо

Пожаловаться
Татьяна
Татьяна
Эвелина
10 лет
Челябинск

Сегодня з- яичница, 1 бутерброд с маслом, чай б/с

о — яблоко и кефир (плохой обед, но ходили на «Выжившего», а он, 2,5 часа, поэтому пропустила полноценный обед). Яблоко заранее приготовила дома, порезала на мелкие кусочки и ела во время сеанса и кефиром запивала

у салат без заправки (огурец, помидор, редиска, капуста белокаменная), котлетка куриная паровая, стакан сока.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ахахах я тоже в кино со своей едой хожу, вот последний раз когда ходили на звездные войны брала сырнички с собой)) меню хорошее не считая скромного обеда)



Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Краснодар

Группа 1.номер 41

з-овсянка с курагой.зел.чай

п-не было

о-уха

п2-йогуот и 2 киви

у-брокколи и кур.грудка (тушила в сливках)

спорт-не было( боли в спине(

воды 1.7 л за день

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
меню хорошее, массаж не пробовала против болей в спине?? или у тебя что то серьезное??
Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Краснодар
Елена Лунева 
у меня до Б спина болела.во время Б.а после все усугубилось.могу неделями как вопросит.знак ходить.больно сидеть/лежать...

нет денег пока на кт и массажи(

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Анастасия 

а в больнице не пробовала брать направления на массажи, у меня подруга так ходила в больницу на массаж

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Краснодар
Елена Лунева 
неа( у нас тоже есть.очередь на 2-3 мес вперед
Пожаловаться
Елена Ванхерле
Елена Ванхерле
Тонгерен
Проголосовала за питание. Вроде по спорту пока понятно, скачем с Джил, а вот с питанием намного сложнее, лично для меня. Действительно легче по уже готовому меню питаться, а может хорошо взять несколько тем и освещать их, например как ты сейчас и делаешь )))
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
у меня сейчас кстати 1 тема это дэтокс, а разношерстные статьи это еще большая свобода в темах- но конечно все касаемо похудения. Я постараюсь выложить пост с примерными меню питания
Пожаловаться
Елена Ванхерле
Елена Ванхерле
Тонгерен
Елена Лунева 

Spasibo )))

Пожаловаться
Экономистка
Экономистка
Москва
А мы в гостях опять. Готовят много и заставляют есть, но я держусь и складываю мужу в тарелку вредную пищу)). Будет ли эффект от такого меню?

Я на пп

Сегодня на завтра кашу овсяную, правда на молоке.

Первый перекус яйцо и огурчик

Обед макароны с сыром, пытались скормить не сардельку, но я отстояла ее отсутствие в моей тарелке.

Второй перекус банан

Ужин щука запеченная в духовке и бокал вина ( не получилось отказаться). В гостях у родственников мужа, неудобно спорить из-за еды. Еще 1.5 дня тут.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

Марин ну для гостевого меню ты молодец, косяков то таких явно бросающихся в глаза нет, так что меню твое мне нравится

Пожаловаться
Экономистка
Экономистка
Москва
Елена Лунева 
Спасибо. Завтра снова в бой!)))
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Кнопочка
10 лет
Калуга

Всем привет)

Группа №1, №33
ПП ( пытаюсь)+КБЖУ

Сегодня как то не задалось(

завтрак, чай, 2 бутерброда с маслом, зефирка
п1. изюм, курага 30 гр

Обед. Тушеные овощи с фаршем 180гр, телятина на пару 50 гр
п2 изюм курага 20гр, крисп( 10гр) сыр(20гр)чай

Кажется такой перекус нельзя(

ужин радужная форель запеченная 100гр+офощной салат 100гр

П3. йогурт данон термостатный ( купила попробовать) 100 гр

Но как ни странно в коридор я свой прошла. правда жиров многовато.

Всего за день:

Белки88.6 гЖиры56.4 гУглеводы118.9 г1336 ккал

Б-Ж-У:

26% – 38% – 36%
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
да перекус такой лучше больше не делать, сухофрукты для первого перекуса только годятся, а так не считая перекуса меню нормальное молодец))



Пожаловаться
Елена Шмелева
Елена Шмелева
Лев
9 лет
Удомля

Группа 1, №30))

Система питания: ПП

Ложка льняного масла натощак

З — овсянка с бананом и мандаринкой и чай с мелисой.

п1 — ржаные отруби бородинские 2 горсточки и стакан воды

О — ленивые голубцы с курицей без зажарки, салат из квашеной и морской капусты

п2 — апельсин

у — отварная говядина, салат из свежей капусты и свежей морковки без заправки

Пожаловаться
Елена Шмелева
Елена Шмелева
Лев
9 лет
Удомля

Спорта сегодня не было, но весь день в бегах с санками на перевес была))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Ленок меню хорошее!!! молодец, но спорт надо подключать, давай завтра проведи коротенькую тренировочку хотя бы хорошо
Пожаловаться
Елена Шмелева
Елена Шмелева
Лев
9 лет
Удомля
Елена Лунева 
ок, постараюсь))
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Верочка
3 года
Донецк

что-то я разленилась в последние дни это ужас, чувствую будет привес((((((((((((

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Так так чем грешила в питании признавайся)
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Верочка
3 года
Донецк
Елена Лунева 

да уже пару дней прихожу с работы, а муж на ужин картошку приготовил еще и с зажаркой) а приготовить что-то другое сил уже не хватает((((

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Ольга 

на выходных готовь себе еду с запасом, или же когда есть свободное время. Либо приучи себя вечерком не картошку лопать а творожок (тебе даже фруктики вечерком можно то же самое яблочко) после работы забежала в магаз прикупила творог и все))) жизнь прекрасна, да не так вкусно как картоха но за то для фигуры полезнее))

Пожаловаться
Ольга
Ольга
Верочка
3 года
Донецк
Елена Лунева 
эх, я бы с радостью, но финансово творог я не потяну с фруктами

буду что-то придумывать, а то и так поправилась пока лечилась

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Ольга 
ох уж эти финансы, так ще и конец месяца у нас вон тоже денег уже нет(((
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
12 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск

Доброго всем вечера. Гр.3№20

Меню:

З.-я сегодня без каши( пару печенек и чай

О.-мясо тушеное с овощами, грешила бананом, т.к. съела всего пару ложек основного обеда, чай

П.-кефир, треть яблока

У.-2 яйца, овощи тушеные, чай

П.У.-творог, чай

Эх, как же я сегодня в полдник хотела сладкого, а вечером еще больше, но я молодец, удержалась)))) дома столько всего вкусного: и шоколад и конфетки разные, и печеньки вкусненькие, эх, везет тем, кто к сладкому равнодушен.

Я сегодня 100 присядов делаю, и 30 выпадов. У меня сегодня тренировка в зале отменилась. На пресс не буду ничего делать у меня КД жуткие, целый день болит живот, поясница и подташнивает.

Вчера я 100 присядов делала в 3 подхода пока смотрела телек, не фоткала, не снимала, в платье делала, а сегодня в трусах в майке))

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

молодец что так много приседаний делаешь))попа твоя тебе за это спасибо скажет))ахахах меню более менее сносное, ошибки свои ты и сама знаешь))

Пожаловаться
Странная
Странная
Челябинск

группа 2 № 23 система — 60

https://www.baby.ru/blogs/post/443000269-62446952/




Пожаловаться
Anett
Anett
Даниил
7 лет
Белгород
Группа 1.

Диета Дюкана. Чередовани. Белково-овощной день. Даааа, с овощами я оторвалась вчера перед тремя чисто белковыми днями.

Мне надо отчитыватся впредь?

За почти 3 месяца худения я очень соскучилась по сыру.у нас с магазинах все сыпы не менее 45% жирности. Нашла рецепт по Дюкану. Буду варить обезжиренный. Завтра расскажу, получился или нет

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
я делала сыр из молока и кефира сама, получалось неплохо)))тебе можно больше не отчитываться по меню т.к. ты молодец постоянно меню как надо составляешь
Пожаловаться
Anett
Anett
Даниил
7 лет
Белгород
Елена Лунева 
Спасибо.

Вот я уже сварила сыл из молока, творога, яиц и соли. Стоит до завтра под гнетом.

Пожаловаться
Алёнушка изЗП
Алёнушка изЗП
Юлия
11 лет
Запорожье
я за спорт, и больше мотивации.
Пожаловаться
Алёнушка изЗП
Алёнушка изЗП
Юлия
11 лет
Запорожье
по питанию были пюре+сосиски+ кофе без сахара+ кусочек хлеба+горчица, на завтрак по системе — 60.
обед яблочко
ужин окорочек отварной.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Алёнушка изЗП 

кто то видать на завтрак устроил празник живота!!! что потом на обед ничего кроме яблочка не захотела!!! Ты помнишь о правиле равноценные порции- т.е. надо есть так что бы порции были примерно одинаковые, нельзя объедаться на завтрак так что к обеду еще не голодная. учти это хорошо

Пожаловаться
Алёнушка изЗП
Алёнушка изЗП
Юлия
11 лет
Запорожье
Елена Лунева 

да помню конечно потому добавила еще 1 яблочко и в принципе получилось одинаково т.к. яблоки большие и сочные) спасибки за замечание, блюдиш четко, спасибочки учту.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Алёнушка изЗП 
я за всеми вами слежу, единственно не всегда оперативно отвечаю!!
Пожаловаться
Алёнушка изЗП
Алёнушка изЗП
Юлия
11 лет
Запорожье
Елена Лунева 
Пожаловаться
Катямама
Катямама
Королев
Группа 1, номер 80. У меня с меню беда, я была забанена несколько дней.

Получается что к детоксу очень приближено. Тут я грешу в чем, это либо- морозы под20 градусов, а я ходила по делам толкая санки 45 мин туда 45 мин обратно, в итоге меню не очень. Постоянно хочется жирного и хлеба. Ну и печенья.

Отпишусь по сегодня:

Завтрак: бутерброды с паштетом( сельдь, масло на всю массу паштета 60 граммов, хоть тут вполовину его сократила, морковь отварная, плавл сырок) бутеры с белым хлебом

Обед: плов с курицей, пченье детское 3 штуки, шокол конфета, печенье кунжутное 5 штук. ( состав: кунжут 150 гр, масло 60 гр мука 100 гр, яйцо)

Перекус: хлеб черный три куска, смузи( треть банана йогрут полстак овсянки)

Ужин: будет суп чечевичный, хоть бы без хлеба.

Спорт- планка, и сегодня на грку наверное с реб сходим побегаем

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Кать конечно меню полный провал, давай завтра что бы меню хорошее составила без косяков. Не знаю писать тебе или нет что именно не так в твоих приемах пищи??? если да ты напиши я все распишу
Пожаловаться
Катямама
Катямама
Королев
Елена Лунева 
Напиши:) в прошлом году тож марафон был наесяц, примерно в это время, и тоже все с трудом шло…
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
на завтрак ты переборщила с маслом-60 гр масла за раз многовато, у тебя из за этого явный перебор с жирами сегодня (если часто перебирать с жирами- их излишек накапливается в виде твоего собственного подкожного жира!!) так же ты ела плавленный сырок- старайся не есть их больше в них полезного мало, лучше съешь кусок обычного сыра- будет полезнее( мы же на пп с тобой правильно) далее бутерброды- белый хлеб- ну это так сказать на добивочку- надо отказываться от сдобы и белого хлеба!!! я не говорю что хлеб это плохо но!!! белый хлеб лучше не есть, ешь ржаной или цельнозерновой. А по хорошему ешь с утра кашу и фрукты- это отличный вариант для завтрака

далее обед-плов с курицей нормально( и то если рис в плове был не круглый) далее пошли одни вредности которые максимум на завтрак и то редко- печенье!!! шоколадная конфета!!! печенье еще одно!!! это все на обед кушать не желательно (если ты конечно худеешь)

перекус- смузи твое с бананом(такой вид смузи во 2й половине дня лучше не есть, если конечно у тебя не было в этот день мега сложной тренировки в 4 часа и то я к примеру себе такое не позволяла хотя в зале практически жила) смузи сам не плохой но ешь его в первый перекус хорошо(между завтраком и обедом)

суп чечевичный не самый лучший вариант для ужина- это для обеда хорошо а вот а ужин лучше есть больше белковую пищу чем суп(хоть чечевица богата белком растительным в ней так же много и углеводов а вечером нам это не нужно) отдавай предпочтение нежирному мясу(запеки, на пару или тушеное или вареное) или же маложирный в идеале обезжиренный творог.

Пожаловаться
Катямама
Катямама
Королев
Елена Лунева 
Ну вот я подумала про суп, что он то на воде. И сместила плов на обед.
Пожаловаться
Марина
Марина
Саратов
Я за бьюти)))))
Показать ещё