Привет, красотки!
Почитала немного ваших отчетов, как ни странно, порадовали :) Молодцы! Праздники, конечно, смотрю дались нелегко, но тем не менее результаты почти у всех очень хорошие! А вот те, кто безобразничал, поднимаем свои ж о п к и с диванов и вперед!
Ну и приступим ко второй недельке.
1. Еда. Давайте теперь посмотрим на все-все ваши ужины на второй неделе. Сегодняшний уже, конечно, не успеть, но с завтрашнего дня вполне можно.
Хочу еще раз напомнить, чтоб вы писали для отчета, какой системы питания придерживаетесь. И если это подсчет калорий, то необходимо обязательно указать ваш коридор КБЖУ и написать сколько у вас выходит тот или иной прием пищи.
Ужины должны быть легкими, не грузите свой организм перед сном.
Для отчета — фото ваших ужинов второй недели, сколько получится с комментариями о том, что в тарелке. Я не экстрасенс, чтоб по фото догадываться, что там за смесь непонятно чего с чем :)
2. Спорт. А все ли из вас пробовали делать планку? А может кто-то уже активно ее использует?
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Базовая планка
Шаг 1. Примите горизонтальное положение – упор лежа.
Шаг 2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов, локти находятся прямо под плечевыми суставами
Шаг 3. Держите спину плоской, чтобы мысленно проводя прямую линию от головы до пят. “Включите” мышцы брюшного пресса и ягодиц.При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора, старайтесь держать их напряженными до конца.
Шаг 4. Задержитесь в таком положении до утомления.
Вот прямо как на картинке
Если вы уже делаете базовую планку, то попробуйте какую-нибудь ее другую разновидность, может, вам понравится :)
Для отчета — фото вас в планке. Попросите мужа или кого-нибудь сделать фото. Если совсем никого нет, можно поставить фотоаппарат на отложенный старт и сделать фото.
3. Уход.
а) Сегодня будут ручки.
Ванночка, скраб, маникюр крем.
Солевая ванночка для рук и ногтей в домашних условиях
Для того чтобы ногти не ломались, не были тонкими и слабыми, вам нужно 10 дней делать следующую процедуру. Для этого вам нужно иметь пачку морской соли без всяких добавок, вода, небольшая мисочка и жирный крем для рук. Морскую соль (2ч.л.), нужно растворить в воде, опустить в емкость руки на 15-20 мин. Потом, вытереть тщательно руки, смазать кремом, сделать нежный массаж пальцев и ногтей. Пройдя лечение, повторить процедуру через месяц. Очень полезна маска для ногтей с красным перцем. Она ускорит их рост. Для маски нужно: Красный молотый перец — ½ ч.л., кипяченая вода — 1 ч.л., жирный крем — 1 ч.л. Смешайте перец, воду и крем до однородной массы, поставить состав на водяную баню на 10 мин., охладить ее и нанести на 15-20мин. на ногти. Смыть состав теплой водой. Такую маску можно делать не чаще 1 раза в месяц.
Для укрепления ногтей, очень полезна йодная ванночка
В ее состав входят:
Всех
P.S. отчетики сегодня ваши дочитаю, списочек будет завтра.
ух ты новый марафон, давно здесь не была, с удовольствием понаблюдаю и что то новенькое почерпну для себя))))
Кать, Возьми меня!!! Я без строгих наставников не могу худеть))
Катюша! Ты как всегда умница
Про мотивацию в снижение веса ты правильно тему придумала для девчуль, хотя считаю кто первый раз участвует в твоем марафоне пусть сначала прочтет твою историю и даже сейчас находясь в интересном положении ты нашла время для такого большого дела) Это ты мотивация для всех девчонок
Для мотивации нужен свой внутренний стимул, не чей-то.
Но это моя видимость. Простите что влезла с 5 копейками.
Ванночки еще на прошлой неделе стала делать. Мажу по 10 р на день.
А массаж и обертывания в один день можно? А что после чего?
Спасибо за задания
отлично! у меня как раз в целяц планка на время!
ооо, хоть по заданию маникюр сделаю, а то все откладываю в дальний ящик))) И как раз глубоко в себе покопаюсь, зачем мне вообще все это похудение)))
И обязательно накрашу ногти! Очень редко это делаю в декрете.
Как здоровье? Пропали непонятные треники?
у меня в основном рецептики-то сладостей всяких, я обычно ужинаю тем, что дома есть, салат и что-то мясное, чтоб не мучиться в приготовлении :)
Хорошо тебе выспаться! И не сиди до ночи со списками… хотя уже ночь
Я делаю планку, пока недолго, всего по 1-1,2 мин) а про ноготки порадовала-это моя страсть, все что связано с ногтями)))
Ой, маникюр)) после нг сняла нарощенные, так теперь восстанавливаюсь) я в иг маник выкладываю всегда))
Пока зима не кончилась, вот тебе идейка)) перед наращиванием делала)))
Кать, а ты не думала создать темку, где бы мы смогли оставлять пп-рецепты кто что знает?) Много новеньких бы узнали) и в одном месте)
??????
Ну тогда пока просто тему создать!
Хорошие задания)))
Решайтесь) очень хорошо живот подтягивает при ежедневных занятиях)
Ой, а почему на Вы то
Надо на Ты, к тому же я понимаю, что мы «одноклассницы»
сколько вы делали, чтоб подтянуло?