Привет, красотки!
Почитала немного ваших отчетов, как ни странно, порадовали :) Молодцы! Праздники, конечно, смотрю дались нелегко, но тем не менее результаты почти у всех очень хорошие! А вот те, кто безобразничал, поднимаем свои ж о п к и с диванов и вперед!
Ну и приступим ко второй недельке.
1. Еда. Давайте теперь посмотрим на все-все ваши ужины на второй неделе. Сегодняшний уже, конечно, не успеть, но с завтрашнего дня вполне можно.
Хочу еще раз напомнить, чтоб вы писали для отчета, какой системы питания придерживаетесь. И если это подсчет калорий, то необходимо обязательно указать ваш коридор КБЖУ и написать сколько у вас выходит тот или иной прием пищи.
Ужины должны быть легкими, не грузите свой организм перед сном.
Для отчета — фото ваших ужинов второй недели, сколько получится с комментариями о том, что в тарелке. Я не экстрасенс, чтоб по фото догадываться, что там за смесь непонятно чего с чем :)
2. Спорт. А все ли из вас пробовали делать планку? А может кто-то уже активно ее использует?
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Базовая планка
Шаг 1. Примите горизонтальное положение – упор лежа.
Шаг 2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов, локти находятся прямо под плечевыми суставами
Шаг 3. Держите спину плоской, чтобы мысленно проводя прямую линию от головы до пят. “Включите” мышцы брюшного пресса и ягодиц.При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора, старайтесь держать их напряженными до конца.
Шаг 4. Задержитесь в таком положении до утомления.
Вот прямо как на картинке
Если вы уже делаете базовую планку, то попробуйте какую-нибудь ее другую разновидность, может, вам понравится :)
Для отчета — фото вас в планке. Попросите мужа или кого-нибудь сделать фото. Если совсем никого нет, можно поставить фотоаппарат на отложенный старт и сделать фото.
3. Уход.
а) Сегодня будут ручки.
Ванночка, скраб, маникюр крем.
Солевая ванночка для рук и ногтей в домашних условиях
Для того чтобы ногти не ломались, не были тонкими и слабыми, вам нужно 10 дней делать следующую процедуру. Для этого вам нужно иметь пачку морской соли без всяких добавок, вода, небольшая мисочка и жирный крем для рук. Морскую соль (2ч.л.), нужно растворить в воде, опустить в емкость руки на 15-20 мин. Потом, вытереть тщательно руки, смазать кремом, сделать нежный массаж пальцев и ногтей. Пройдя лечение, повторить процедуру через месяц. Очень полезна маска для ногтей с красным перцем. Она ускорит их рост. Для маски нужно: Красный молотый перец — ½ ч.л., кипяченая вода — 1 ч.л., жирный крем — 1 ч.л. Смешайте перец, воду и крем до однородной массы, поставить состав на водяную баню на 10 мин., охладить ее и нанести на 15-20мин. на ногти. Смыть состав теплой водой. Такую маску можно делать не чаще 1 раза в месяц.
Для укрепления ногтей, очень полезна йодная ванночка
В ее состав входят:
Всех
P.S. отчетики сегодня ваши дочитаю, списочек будет завтра.
в вашем марафоне не участвую, но очень интересно, а когда заниматься уборкой, готовкой, детьми?
время найти можно всегда, было бы желание
я тоже нахожу время и на спорт, и на обвертывания, периодически делаю маски для волос и ногтей, но чтобы все делать каждый день времени нет((готовить приходится каждый день на троих(я на пп и чаще всего мужу питаться травой не нравится, готовлю ему отдельно, и отдельно ребенку)очень много на это времени уходит, ну и на прогулки и занятия с малой стараюсь часа полтора выделять + уборка, поход в магазин и т.д.
с сыном тоже гуляла каждый день по 2 часа, первый его сон на улице, второй его сон дома на балконе, за это время, а спал он у меня всегда долго, успевала сделать обертывание и пойти прибираться или готовить и на аппликаторе еще полежать, вечером оставляла сына на мужа на полчаса-час, а сама заниматься спортом, в то время по видео с Джил занималась, после того, как укладывала его спать, то там уже все остальное, что не доделала, ванны, массажи, маски всякие, маникюры-педикюры и т.д.
все успевала, честно, ритм, конечно, был бешеный, но 3 месяца я продержалась примерно в таком же марафоне вполне, потом уже многое вошло в привычку и делала уже без обязаловки, в удовольствие, если где-то не успевала — не делала :))
ну а занятия с ребенком всегда днем. Когда он не спал, я никогда не занималась своими делами, все только в его сон :)
1 фотка- прям ооочень аппетитная))ням-ням))