Занимаюсь почти каждый день, сег добавила новые упражнения и чуть увеличила темп (упражнения -приседания и выпады) от судороги чуть не сдохла((((
до сих пор болит нога… судорога была на внутренней поверхности бедра...(внутри ляжки)
что делать? тренировку бросилапойду в ванной полежу
А по какой программе занимаешься?
у меня сначала разминка всегда
нагрузку увеличиваю каждый раз
но сча пока не занимаюсь дома
я почти сразу приняла ванну....
у меня муж по образованию тренер...
вроде все правильно делала...
переусердствовала скорее всего
переусердствовала)потихоньку занимайся)
Препараты есть кальций + магний сразу.
при судорогах обычно магний назначают., но у тебя от переутомления, так что пока только покой для мышц. хотя магний тоже не помешает
может переусердствовала? мышцам тоже нужно отдыхать давать, просто убавь темп
перед тренировкой — хорошая разминка. После — обязательная растяжка. И так каждый раз. Когда во время тренировок я чувствую начало таких ощущений (обычно у меня это икры) я тут же делаю растяжку этой области.
смотрю про кальций пишут — ну фиг знает… а вот магний как раз самое оно пропить. Причем насколько я помню кальций и магний нельзя пить вместе! Что-то первым, что-то после — это лучше погуглить
четные дни- занимаюсь дома, пресс 3 подхода по 15, наклоны вперед, присяды, выпады или как они там называются
, поднятие таза с положения лежа, махи ногами и прочие пыталась скакать с Джилиан майклс не очень мне не стала я.
завтра иду вакуумно роликовый массаж и добавляю его в нечетные дни
у меня очень большой вес
нагрузки увеличивала постепенно....
Нечетные дни — эти процедуры вам врач назначал? просто там могут быть противопоказания… Как вариант проблемы с почками если есть, то могут начаться проблемы. Ну и это не спорт, хотя после вакустепа наверняка мышца болят жутко. Подробнее не подскажу, я такими вещами никогда не увлекалась.
Чтобы было попонятнее, я занимаюсь кросффитом (на это даже не заглядывайтесь, там подготовка ого-ого нужна) и фитнесом. Я скорее по четным дням
Не знаю… вакустеп, миостимуляция, роликовый массаж — все то направлено на микроциркуляцию, на стимулирования дренажной системы. В целом это хорошо, но нужно ли в таких количествах… продать то вам продадут и 100 процедур… С одной стороны это помогает избежать косметических проблем, но с переизбытком как мне представляется может возникнуть и противоположный эффект — варикозы, звездочки, лимфосистема… Я к чему — все это хорошо и надо, но через врача-терапевта (стороннего а не в том же центре).
Прыжкам, бегу — ТВЕРДОЕ НЕТ. Это оставьте для времен, когда скините вес.
Ходьба — великолепное дело. Особенно по лестнице. Есть у меня знакомая которая просто по лестничным пролетам в своей парадной ходила туда сюда =) Действенная штука))
кушала 900 ккал, сказали мало на мою тушку сча ем до 1500...
вошла в кураж… оч. хочу похудеть
900 калл для любой тушки мало =)
Секрет не в том чтобы есть мало. Как раз наоборот чтобы похудеть есть надо много =) Есть надо правильно. Правильную пищу, в правильном соотношении. Считать кбжу (калорийность — белки- жиры — угледводы). Есть часто и понемногу — это разгонит метобализм. И воды конечно много пить надо. Углеводы преимущественно в первую половину дня. Жиры ниже нормы не снижать, но и не превышать. Ну и раз уж вся семья склона, то я бы всех переводила на ПП (правильное питание). В будущем это поможет избежать многих проблем всем вам.
Ну и удачи! Это трудно, но результат того стоит!
Мне нравится как вот у этой девочки преподнесено про то, как рассчитать кбжу (звезды убрать) https://*****vk.com/irabuka?w=wall9375797_***3284
СПАСИБО!!!
у меня далеко не первая попытка похудеть… а он всегда против… задолбал честно говоря… лишний вес никому здоровья не прибавляет!!! и я не собираюсь до 42 размера одежды худеть… мне бы 25 скинуть идеально будет! для меня...
а как тя зовут?
Я тоже думаю может кальция не хватает)))