Худею. Небольшие итоги

Итак, с чего начинала… 79 кг при росте 172см

Начала с легкого (18 октября) — занималась с Джиллиан по программе похудей за 30 дней.

Вообще там три уровня, каждый надо проходить 10 дней итого 30 дней тренировок. Но я не могу 10 дней делать одно и то же. На 4й у меня уже ломка и хочется другого. Поэтому я не следила за едой и тренировалась от 1 уровень, то второй, то проблемные зоны прорабатывала.

Были выходные и иногда по 2 дня, срывы в еде.

Итог- за 3 недели вес особо не уменьшился, талия -1см

ps в прошлом году за 3 недели с Джилл было — 4 кг, поэтому я расстроилась

Подписалась на зож девушек в инстаграмм, на пп рецепты, скачала прогу на телефон чтобы считать калории и бжу еды. Стала заниматься вдумчивей, купила кроссовки, гантели, скачала график от Джиллиан Slim Down (там расписаны тренировки на 30 дней из разных ее программ.

Я стала выносливее за месяц это факт, легче отжимаюсь, но колени конечно побаливают.

Вчера была тренировка «разгони метаболизм» в ней много прыжков и кардио. Все разбито на сегменты — кардио, кикбоксинг, пресс, ноги… работа без гантелей. Время 55 мин

Я — не осилила ее до конца. Мне осталось два круга кардио. Я просто не в силах была прыгать с приседаниями и махами. Была красная как рак, пот лился ручьем.

Мышцы — сегодня чувствую боль в задней части бедра и ягодицах, поясница и боковые мышцы пресса.

еще меня расстраивает, что по программе я не добираю каллории, то 300, то 700. Это тоже влияет на похудение(

Ах да, я пью витамины Алфавит Энергия, потому что без них был упадок сил и злая ходила

Вообще я не гонюсь за быстрым результатом. Знаю, что для здоровья оптимально терять около 1 кг в неделю, у меня есть время до мая)

***

Далее стала понимать, что тренировки с Джиллиан мне легко проходить. Стала искать другие интенсивные программы. И с радостью нашла укороченную программу любимого Тони Хортоно P90X3/ теперь сним достаточно заниматься 30 минут в день!

Сначала я попробовала тренировку Accelerator. Она стоит первой в календаре новичка (lean). Это типа кардио. Попотела изрядно и руки отваливались в планках, а там они не статичные… Тони постарался)

На сайте Beachbody я нашла календари для разных тренировок, в том числе и комбинированные. Так я узнала о Шалин и ее Piyo ( сочетание пилатеса и йоги в интенсивном темпе). Здесь нет прыжков, за что мои бедные коленки говорят спасибо)

Пока я прошла ее тренировку Sculpt на ноги. Очень динамичная, ни минутки отдыха, мышцы ног просто кричали, чтобы их оставили в покое) Руки тоже поработали в планках. Приятная усталость и чувство гордости и подтянутости.

Далее я стала вертеть программами как хотела) соблюдая режим за неделю — 2 кардио, 2 силовых, пресс, верх или низ… растяжка.

Подключила Шона Ти. Многие его знают по изматывающей Insanity. До нее мне еще как до луны, поэтому пока тренируюсь с Focus 25T. Здесь тоже много нагрузки на колени.

Так же страдает разминка и заминка всего минута. Я делаю дольше конечно.

Какие итоги на сегодня — вес 75,6

В объемах около 9 см ушло. Влезла в джинсы времен учебы))

К весне точно буду неотразима!