дневник моего преображения. день 9

ну что, девочки, все идет по плану)))срывов нет, двигаюсь к своей цели! как же мне нравится ПП-голодом не хожу, кожа, волосы, ногти, сон, стул-все в полном порядке! даже голова перестала болеть, давление выровнялось) на вредности и сладости не тянет, все супер! вес сегодня 56,600 (минус 100 грамм). тренировка была силовая на грудь и спину:

разминка степпер 10 минут, потом суставная гимнастика.

1. подтягивания (муж присобачил турник, я пока как сосиска)))) как же научиться-то??? ручки совсем слабые еще...

2. отжимания от пола с широкой постановкой рук-4*макс

3. тяга штанги в наклоне обратным хватом-4*12

4. жим штанги лежа-4*15

5. тяга гантели одной рукой-4*15

6. разводка гантелей лежа-4*15

7. разводка гантелей в наклоне на задние дельты-4*15

пресс сегодня не делала (пришли КД)

в конце степпер 20 минут.

по питанию: завтрак-овсянка с бананом и киви

перекус 1: смузи: овсянка, малина, смородина, банан, кефир и тыкв.семечки

обед: грудка, рис, овощи

перекус 2 (после трени): кефир, банан

ужин: белковый омлет со стручковой фасолью и зел.луком, апельсинку не стала)

за час до сна творог или казеин.

ну и вкусняшка (как без нее)))

рафаэлки (Творог нежирный размять вилкой, добавить ложечку меда, скатать шарики внутрь добавить орешек, на выбор можно миндаль, фундук, арахис, у меня был арахис)обвалять в чем душа пожелает))у меня дома был мак, корица, какао и немного шоколада горького) ещё вкусно в кокосовой стружке, кунжуте, миндальной стружке)

идем дальше!