привет, девульки!!!
разминка степпер-7 минут
пресс-скручивания-3*20-30
1. зашагивания на стул с гантелями-4*20 (для каждой ноги)
2. трисет: приседания плие 20 раз+становая тяга 15 раз+сведение ног лежа на животе 20 раз (4 круга)
3. выпады на месте-4*20
4. суперсет: махи назад+махи в бок (3*20)
5. голень на одной ноге-4*20
растяжка и степпер 20 минут.
по питанию. завтрак: творог с бананом и кокосовой стружкой
перекус 1: яблоко, киви, орешки
обед: гречка с говядиной
перекус 2: цельнозерновой хлеб, огурчик, сыр 17%, помидор (на двоих с мужем)
ужин: голубцы с соусом (Отварила капустные листья, завернула внутрь варёную курогрудь, укроп, обжарила в гриле!
Смешала ч.л. йогурта с ч.л. кефира, чесноком и травами (укроп и базилик) — получился оч вкусный пикантный соус.
еще сегодня сделала себе вкусняшку-1 стакан овсяной муки,1 яйцо,50г творога,1 ч.л. разхрыхлителя, мед/сахарозаменитель, корица/ванилин,100 мл воды,2 ст.л. оливкового масла, банан или яблоко, какао 2 ст.л., кокосовая стружка. все смешать и выложить в форму смазанную маслом.выпекать 200градусов 30-40 мин.
продолжаем!
Оленька, ты давно уже тоже в теме… скажи мне… попа растет?)
я же пока жир жгу, ничего не вырастет на дефиците калорий. только тонус и приподнимается немного.
мне как то говорили что нельзя смешивать крупы и мясо, или гречка или мясо
это на раздельном нельзя. а на правильном питании углеводы едят с белками)
а почему тем же самым нельзя кормить? вроде вы большие)
читаю)интересно))
Оля ты просто супер!!!
А Вы во все рецепты какао обезжиренное или обычное добавляете?
Э, тренировка хорошая!