приветик, красотки! недолго я радовалась вчерашнему отвесу)))
разминка степпер-10 минут
1. жим гантелей сидя-4*12
2. разводка гантелей через стороны-4*15
3. подъем гантелей перед собой-4*15
4. протяжка штанги к подбородку средним хватом-4*12
5. суперсет: разгибание гантелей из-за головы+бицепс молотки-3*15
6. суперсет: разгибание в локте с упором+подъем штанги на бицепс-3*15
7. суперсет: отжимание от лавки сзади+концентрированное сгибание на бицепс-3*12
пресс: скручивания+обратные скручивания-3*20-30
в конце степпер 20 минут.
ВОПРОС: КТО ПОКУПАЛ НАШ РОССИЙСКИЙ ПРОТЕИН ФИРМЫ PURE??? КАК ОН ВАМ? по цене очень даже)
питание. завтрак: овсяночка с фруктами и медком
перекус 1: фрукт.салат
обед: кур.котлетка, тушеные овощи, фета и маслины
перекус 2: хлебца с сыром адыгейским
ужин: курочка с овощами
за 1-2 до сна кефир, казеин, творог, или яичные белки (что-то одно)
идем дальше!
Оля, а желающие получить программу тренировок собрались?
оль ты умничка! меню! просто потрясающее!!!!!!!!!!
тянет иногда, фруктами спасаюсь и ПП-вкусняшками.
в основном ПП-кексики или оладушки, запеканки) а торты настоящие пеку мужу и пацанам-несколько раз в неделю точно и слюнями захлебываюсь))))
ой я своих не приучала даже к такому… чтоб не мучатся
оль ты все делаешь ради чего? красивого тела? молодости? здоровья? что у тебя в приоритете?
Как у тебя все вкусненько!!!
Какая ты молодец!!! А я та что жрет(((
Еще л-карнитин купила 500 рублей банка:
А общий отвес какой?
А то я тари посты читаю, и чувствую себя чмом периодически))) и с правильной едой у меня не складывается, а угрызений нет, и в зале вроде бы пашу, но уж точно не «еле в трусы попадая»))
ну вот и я сегодня +300
но у меня есть оправдание, сегодня КД должны пойти