Вторая беременность у меня наступила через 8,5 месяцев после первых родов, к ней я подошла с весом 55 кг (при росте 162 см), это на 3,5 кг меньше, чем перед первой беременностью (тогда я лечилась гормональными препаратами по гинекологии и прилично поправилась). В принципе мне было достаточно комфортно в таком весе, толстой меня вряд ли бы можно было назвать. На фото сентябрь 2013 года — срок 6 недель.
За вторую беременность я набрала 13,8 кг — в роддом я пришла с весом 68,8 кг. Мое фото за пару часов до начала родов — 7 мая 2014 года.
В роддоме я оставила, как и в первый раз, 7 кг, то есть выписалась я с весом 61,8 кг. Вот фото с первой прогулки с девочками через 6 дней после вторых родов.
В одежде я выглядела вполне себе сносно, но без нее — казалось, что я до сих пор беременна (ниже будет фото для сравнения)… Все дело в том, что после вторых родов у меня плохо сокращалась матка, поэтому и живот поначалу очень плохо уходил… Наверное, поэтому меня как переклинило, что мне придется приложить усилия, чтобы привести себя в порядок — все не могла дождаться, когда можно будет подключить физические нагрузки.
Диета для кормящих мам
Первые два месяца я ничего не делала, кроме того, что соблюдала диету для кормящих мам (как и после первых родов) и много гуляла пешком, а иногда и на роликах — вот так.
Этого времени мне хватило, чтобы вернуться к добеременному весу, то есть избавиться от 7 кг.
Фото слева — 5 дней после вторых родов, фото справа — 1 месяц и 3 недели после родов. Делала фото перед тем, как подключила спорт.
Пишу про диету для кормящих мам, вдруг кому интересно.
Первая часть диеты направлена на то, чтобы у ребенка не было аллергии. Исключается алкоголь, сладкое, кофе, какао, экзотические фрукты, копчености (в т.ч колбасы), жареное, острое, майонез, красные продукты (томаты, ягоды, красная рыба, хотя я рыбу ела). Яйца — с осторожностью. Из фруктов можно зеленые яблоки, груши, бананы. Киви — с осторожностью. Сок — тоже из зеленых яблок.
Из сладкого я не ела первый месяц ничего. Но гинеколог мне сказала, если уж очень хочется, то чуть-чуть можно зефир, мармелад и сливочный ирис.
Вторая часть диеты направлена, чтобы у ребенка не было/не усугублялись колики. Исключаются полностью капуста (белокочанная особенно), бобовые, огурцы, виноград. Коровье молоко — я его с детства не пью, но если без него никак, то с большой осторожностью, как и кисломолочные.</o:p>
Что же можно и нужно есть? Вареное, пареное, тушеное. Рыба, мясо, сыр, овощи, гречка и другие каши (у меня с другими кашами с детства туговато, так что я без них). От макарон я не отказывалась) Вместо колбасы по утрам у меня было печенье, печенье и еще раз печенье). И для хорошей лактации обязательно пить, как можно больше воды. Пить и пить. Но там само собой сушняк. Как-то так!
Да, многие скажут, что это бред. Но мы с мужем аллергики, поэтому я перестраховывалась — из-за этого или нет, но у детей не было диатеза, ттт. Потом постепенно начала возвращать кое-какие продукты, хотя до сих пор стараюсь есть относительно здоровую пищу, то есть ту, которой могу накормить Анжелику, например.
***
Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс
Примерно за неделю до того, как Саше исполнилось 2 месяца, я подкючила спорт, начала заниматься ежедневно по программе Синди Кроуфорд «Новое измерение» для недавно родивших — буквально с 10 минут, сначала комплекс А, потом комплекс А+B, потом комплекс С, но последний комплекс был уже 40 минут — мне было сложно выделить сразу столько времени на спорт с девочками. Но по ней я отзанималась, наверное, 4-6 недель, точно не скажу сейчас. Итого к 30 июля 2014 года — это меньше, чем 3 месяца после родов мой вес был уже меньше, чем до второй (да и первой беременности) — 53,5 кг.
Хотелось чего-то более динамичного — перешла на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Тренировка 30 минут, каждый день. Постепенно увеличивала нагрузку в течение дня. В начале сентября 2014 года стала для души заниматься растяжкой и суставной гимнастикой с Ольгой Янчук. Когда закончила тридцатидневку, перешла на программу «Плоский живот за 30 дней». Моя цель была — быть готовой к поездке на Кипр, то есть, чтобы было не стыдно ходить в купальнике. В общем, по итогу — 3 месяца непрерывных тренировок. Итого, к отпуску — к Сашиным 5-ти месяцам мой вес был 49,8 кг.
В отпуске расслабуха, потом долго встраивалась в режим после отдыха, перед поездкой в Стамбул (конец ноября 2014 года) наполовину прошла 30-дневку, потом в декабре куча дел было, еще раз дней 10 из нее прошла. Моя конечная цель была — минимум нормы по ИМТ — 48, 6 кг. В общем, нерегулярные занятия не давали до нее дойти, хотя вес держался.
Потом мы поехали в Россию к моим родителям (январь-февраль 2015 года), там я ничем не занималась, но вернулась и, как ни странно, еще похудела. Итого, в роддом я пришла 68,8 кг, через 9 месяцев после родов я была уже 47,8 кг, то есть минус 21 кг (7 из них ушли сами после родов, остальное — труд). Фото середины марта 2015 года (потом удалю).
Худеть мне больше не хотелось, поэтому кардиотренировками с Джиллиан я больше не стала заниматься, с ней, как ни крути, а все равно худеешь. Решила сделать упор на силовые тренировки — хотела поработать над мышцами и рельефом, на сколько это возможно в домашних условиях. Муж даже мне подарил на День рождения скамью, гантели наборные со штангой. Видела, что коже не хватает тонуса — подключила массаж и обертывания, все дома делала. Плюс так как по весу я достигла своей цели, решила более активно заняться растяжкой, чтобы достичь еще одной цели — сесть на шпагат.
Растяжка и суставная гимнастика
Вообще, как я писала выше, растяжкой периодически я начала заниматься еще в сентябре 2014 года.
С начала марта я начала заниматься в этом направлении ежедневно.
Мне эти занятия очень нравились и нравятся, я получаю истинное удовольствие, заряд бодрости и расслабление одновременно.
В то же время, как я писала выше, я хотела заниматься силовыми упражнениями, в принципе и начала заниматься, но на это больше часа подряд необходимо, если с нормальной разминкой и растяжкой после, мне с дочками не всегда удается сразу столько времени найти, вместе с ними порой опасно — и для них, и для меня, а когда все спят уже не всегда хочется на это тратить силы, плюс все же для меня это оказалось скучновато… Вот поэтому искала для себя что-то иное, что меня вдохновит, но в то же время будет полезно для развития не только гибкости, но и мышц, и силы...
Йога
И как-то одновременно наткнулась на несколько страниц людей в инстаграме, занимающихся йогой — вот тогда поняла, что очень многое я делаю уже давным-давно в рамках других занятий, что мне это нравится, но не придавала значения или не знала, что это асаны йоги… И в это же время наткнулась на Йоголатес — смесь пилатеса и йоги. Это занятия йогой с дыхательными практиками, но в режиме пилатеса. Решила попробовать. Во-первых, поняла, что мне это нравится — открывать возможности своего тела, во-вторых, это то, что мне нужно — статические нагрузки, развитие силы и гибкости. Собственно так я занялась йогой. Помимо йоголатеса, сама много читаю, смотрю в интернете, вдохновляюсь, анализирую и экспериментирую. Но так как замахиваюсь на достаточно сложные вещи, то сейчас еще и начала погружаться в теорию и философию йоги, чтобы более осознанно заниматься и чтобы не навредить себе случайно. Занимаюсь от 15 до 90 минут в день, по обстоятельствам, но среднем — 1 час в день. Ну и иногда, конечно, бывает, что вообще не занимаюсь.
В принципе сейчас я бы могла и не писать обо всем, что было до йоги, потому что сейчас меня не интересуют килограммы (кстати, вес мой так и держится 48 кг, плюс-минус 1 кг в ту или другую сторону в зависимости от нагрузок и образа жизни), я не гонюсь за «мышцами там, сантиметрами здесь»… Я просто наслаждаюсь занятиями, слушаю себя, свое тело и радуюсь тому, что происходит вокруг и внутри меня. Меня перестали раздражать мои недостатки тела, нет, я их вижу, но отношусь к ним спокойно, при этом наоборот стала видеть свои достоинства… Я становлюсь здоровее и сильнее.
Но я все же написала обо всем, чем я после вторых родов кропотливо и усердно занималась, потому что, по сути, это подготовило меня к тому, чем я занимаюсь сейчас.
Собственно, моя йога.
Пока я занимаюсь только дома, но надеюсь, что в ближайшее время появится возможность походить куда-то в йога-студию, чтобы более четко освоить технику и чувствовать себя в безопасности, потому что есть вещи, которые даже не пытаюсь пробовать пока, хотя очень хочется. Такие дела!
Спасибо за внимание! Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!
Молодец! Спасибо за отзыв)))) восхищена силой воли и желанием. Я обычно что то начинаю, и меня хватает не надолго. После вашего поста прям вдохновилась, снова начать… я занималась с Джилиан и йогой с Катей Буйда ....1-2 месяца это самое долгое… потом не хватает времени, бросаешь… и снова сложно начать. Молодец!!!
Можно в друзья????
нет, ну Оля))))) ты САМЫЙ упертый человек по жизни, которого я когда-либо встречала, пусть даже на просторах интернета! Молодчина просто!!! Прям вот 100000 баллов за такую фигуру! За такую растяжку, за сумасшедшие асаны!!! Вот красотка — ни прибавить, ни убавить!
Да, ты не первая, кто такое говорит про йога-студии Актау… Эх!
Как твои занятия с Джил, дали результат?
А поповоду студии да печаль, сама столкнулась с той проблемой ранее, на групповых занатиях мне быстро скучно стало, а индивидуальные занятия я финансово не потянула, поэтому лучше дома самостоятельно.
Ты шикарна! Так держать! Скажи, в какое время суток ты больше занимаешься?
Оля это просто ОпуПеть
… смотрю за твоими достижениями, прям вообще бы ни когда не подумала, что ты так можешь)))… в школе-то ты далеко не спортсмен была)), а тут прям круто! 
молодец прям такая!
… вот что значит стремление и упорство!
только сильно не перестарайся, а то будешь как качек))
А про школу — то, что могло быть моим плюсом, было моим минусом. Если бы я, например, занималась гимнастикой, то за счет маленького веса и особенностей строения связок и суставов у меня что-то могло получиться. В школе же — я была меньше всех и младше всех, а нормативы мне надо было сдавать, как всем, по сути на год вперед, мне это с трудом давалось. Хотя уже в универе я была в любимчиках у физручки — бегала, прыгала быстрее большинства)) Там, видать, наоборот уже мне более юный возраст на руку играл)
я выгляжу хуже сейчас. живот вообще страсть. тоже начну. джил на лактации не сказалась? еще кормишь?
.
вау вау вау. я в инсте всегда смотрю и восхищаюсь! ты крута! фигурка ооочень суперская!!! так держать Олька!
ААААА, просто высший пилотаЖ!!! Олечка, какая же ты молодец!!! Я как и многие тут тобой просто восхищаюсь!!! Как откроешь йога-клуб возьми меня с собой.
Ахринетьььь!!!!
вот это растяжка