Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогойЭтим рассказом я не прошу советов, как мне лучше или хуже, не прошу критики, не хвастаюсь и прочее. Я знаю, что я не идеальна, вижу свои недостатки и я работаю над ними, в голове у меня есть сформированный образ себя, к которой я стремлюсь… Я лишь делюсь своим собственным опытом, сравниваю себя с собой же и рассказываю, как нашла себе занятие по душе и для души. Для кого-то из моих подруг здесь на сайте это не новости и они в курсе всего этого, а кто-то, возможно и удивится.Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогойНачнем-с!

Вторая беременность у меня наступила через 8,5 месяцев после первых родов, к ней я подошла с весом 55 кг (при росте 162 см), это на 3,5 кг меньше, чем перед первой беременностью (тогда я лечилась гормональными препаратами по гинекологии и прилично поправилась). В принципе мне было достаточно комфортно в таком весе, толстой меня вряд ли бы можно было назвать. На фото сентябрь 2013 года — срок 6 недель.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

За вторую беременность я набрала 13,8 кг — в роддом я пришла с весом 68,8 кг. Мое фото за пару часов до начала родов — 7 мая 2014 года.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

В роддоме я оставила, как и в первый раз, 7 кг, то есть выписалась я с весом 61,8 кг. Вот фото с первой прогулки с девочками через 6 дней после вторых родов.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

В одежде я выглядела вполне себе сносно, но без нее — казалось, что я до сих пор беременна (ниже будет фото для сравнения)… Все дело в том, что после вторых родов у меня плохо сокращалась матка, поэтому и живот поначалу очень плохо уходил… Наверное, поэтому меня как переклинило, что мне придется приложить усилия, чтобы привести себя в порядок — все не могла дождаться, когда можно будет подключить физические нагрузки.

Диета для кормящих мам

Первые два месяца я ничего не делала, кроме того, что соблюдала диету для кормящих мам (как и после первых родов) и много гуляла пешком, а иногда и на роликах — вот так.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Этого времени мне хватило, чтобы вернуться к добеременному весу, то есть избавиться от 7 кг.

Фото слева — 5 дней после вторых родов, фото справа — 1 месяц и 3 недели после родов. Делала фото перед тем, как подключила спорт.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Пишу про диету для кормящих мам, вдруг кому интересно.

Первая часть диеты направлена на то, чтобы у ребенка не было аллергии. Исключается алкоголь, сладкое, кофе, какао, экзотические фрукты, копчености (в т.ч колбасы), жареное, острое, майонез, красные продукты (томаты, ягоды, красная рыба, хотя я рыбу ела). Яйца — с осторожностью. Из фруктов можно зеленые яблоки, груши, бананы. Киви — с осторожностью. Сок — тоже из зеленых яблок.

Из сладкого я не ела первый месяц ничего. Но гинеколог мне сказала, если уж очень хочется, то чуть-чуть можно зефир, мармелад и сливочный ирис.

Вторая часть диеты направлена, чтобы у ребенка не было/не усугублялись колики. Исключаются полностью капуста (белокочанная особенно), бобовые, огурцы, виноград. Коровье молоко — я его с детства не пью, но если без него никак, то с большой осторожностью, как и кисломолочные.</o:p>

Что же можно и нужно есть? Вареное, пареное, тушеное. Рыба, мясо, сыр, овощи, гречка и другие каши (у меня с другими кашами с детства туговато, так что я без них). От макарон я не отказывалась) Вместо колбасы по утрам у меня было печенье, печенье и еще раз печенье). И для хорошей лактации обязательно пить, как можно больше воды. Пить и пить. Но там само собой сушняк. Как-то так!

Да, многие скажут, что это бред. Но мы с мужем аллергики, поэтому я перестраховывалась — из-за этого или нет, но у детей не было диатеза, ттт. Потом постепенно начала возвращать кое-какие продукты, хотя до сих пор стараюсь есть относительно здоровую пищу, то есть ту, которой могу накормить Анжелику, например.

***

Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс

Примерно за неделю до того, как Саше исполнилось 2 месяца, я подкючила спорт, начала заниматься ежедневно по программе Синди Кроуфорд «Новое измерение» для недавно родивших — буквально с 10 минут, сначала комплекс А, потом комплекс А+B, потом комплекс С, но последний комплекс был уже 40 минут — мне было сложно выделить сразу столько времени на спорт с девочками. Но по ней я отзанималась, наверное, 4-6 недель, точно не скажу сейчас. Итого к 30 июля 2014 года — это меньше, чем 3 месяца после родов мой вес был уже меньше, чем до второй (да и первой беременности) — 53,5 кг.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Хотелось чего-то более динамичного — перешла на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Тренировка 30 минут, каждый день. Постепенно увеличивала нагрузку в течение дня. В начале сентября 2014 года стала для души заниматься растяжкой и суставной гимнастикой с Ольгой Янчук. Когда закончила тридцатидневку, перешла на программу «Плоский живот за 30 дней». Моя цель была — быть готовой к поездке на Кипр, то есть, чтобы было не стыдно ходить в купальнике. В общем, по итогу — 3 месяца непрерывных тренировок. Итого, к отпуску — к Сашиным 5-ти месяцам мой вес был 49,8 кг.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

В отпуске расслабуха, потом долго встраивалась в режим после отдыха, перед поездкой в Стамбул (конец ноября 2014 года) наполовину прошла 30-дневку, потом в декабре куча дел было, еще раз дней 10 из нее прошла. Моя конечная цель была — минимум нормы по ИМТ — 48, 6 кг. В общем, нерегулярные занятия не давали до нее дойти, хотя вес держался.

Потом мы поехали в Россию к моим родителям (январь-февраль 2015 года), там я ничем не занималась, но вернулась и, как ни странно, еще похудела. Итого, в роддом я пришла 68,8 кг, через 9 месяцев после родов я была уже 47,8 кг, то есть минус 21 кг (7 из них ушли сами после родов, остальное — труд). Фото середины марта 2015 года (потом удалю).

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Худеть мне больше не хотелось, поэтому кардиотренировками с Джиллиан я больше не стала заниматься, с ней, как ни крути, а все равно худеешь. Решила сделать упор на силовые тренировки — хотела поработать над мышцами и рельефом, на сколько это возможно в домашних условиях. Муж даже мне подарил на День рождения скамью, гантели наборные со штангой. Видела, что коже не хватает тонуса — подключила массаж и обертывания, все дома делала. Плюс так как по весу я достигла своей цели, решила более активно заняться растяжкой, чтобы достичь еще одной цели — сесть на шпагат.

Растяжка и суставная гимнастика

Вообще, как я писала выше, растяжкой периодически я начала заниматься еще в сентябре 2014 года.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

С начала марта я начала заниматься в этом направлении ежедневно.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогойИ, кто бы мог подумать, через две недели я пусть и корявенько, но села на шпагат.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Мне эти занятия очень нравились и нравятся, я получаю истинное удовольствие, заряд бодрости и расслабление одновременно.

В то же время, как я писала выше, я хотела заниматься силовыми упражнениями, в принципе и начала заниматься, но на это больше часа подряд необходимо, если с нормальной разминкой и растяжкой после, мне с дочками не всегда удается сразу столько времени найти, вместе с ними порой опасно — и для них, и для меня, а когда все спят уже не всегда хочется на это тратить силы, плюс все же для меня это оказалось скучновато… Вот поэтому искала для себя что-то иное, что меня вдохновит, но в то же время будет полезно для развития не только гибкости, но и мышц, и силы...

Йога

И как-то одновременно наткнулась на несколько страниц людей в инстаграме, занимающихся йогой — вот тогда поняла, что очень многое я делаю уже давным-давно в рамках других занятий, что мне это нравится, но не придавала значения или не знала, что это асаны йоги… И в это же время наткнулась на Йоголатес — смесь пилатеса и йоги. Это занятия йогой с дыхательными практиками, но в режиме пилатеса. Решила попробовать. Во-первых, поняла, что мне это нравится — открывать возможности своего тела, во-вторых, это то, что мне нужно — статические нагрузки, развитие силы и гибкости. Собственно так я занялась йогой. Помимо йоголатеса, сама много читаю, смотрю в интернете, вдохновляюсь, анализирую и экспериментирую. Но так как замахиваюсь на достаточно сложные вещи, то сейчас еще и начала погружаться в теорию и философию йоги, чтобы более осознанно заниматься и чтобы не навредить себе случайно. Занимаюсь от 15 до 90 минут в день, по обстоятельствам, но среднем — 1 час в день. Ну и иногда, конечно, бывает, что вообще не занимаюсь.

В принципе сейчас я бы могла и не писать обо всем, что было до йоги, потому что сейчас меня не интересуют килограммы (кстати, вес мой так и держится 48 кг, плюс-минус 1 кг в ту или другую сторону в зависимости от нагрузок и образа жизни), я не гонюсь за «мышцами там, сантиметрами здесь»… Я просто наслаждаюсь занятиями, слушаю себя, свое тело и радуюсь тому, что происходит вокруг и внутри меня. Меня перестали раздражать мои недостатки тела, нет, я их вижу, но отношусь к ним спокойно, при этом наоборот стала видеть свои достоинства… Я становлюсь здоровее и сильнее.

Но я все же написала обо всем, чем я после вторых родов кропотливо и усердно занималась, потому что, по сути, это подготовило меня к тому, чем я занимаюсь сейчас.

Собственно, моя йога.

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Пока я занимаюсь только дома, но надеюсь, что в ближайшее время появится возможность походить куда-то в йога-студию, чтобы более четко освоить технику и чувствовать себя в безопасности, потому что есть вещи, которые даже не пытаюсь пробовать пока, хотя очень хочется. Такие дела!

Спасибо за внимание! Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!Сказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогойСказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогойСказ о трансформации моего тела после вторых родов и о том, как я начала заниматься йогой

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Рубрика Похудение
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
271766139

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Южанка
Южанка
Дочь
12 лет
Сын
6 лет
Дочь
4 года
Челябинск
Круто, мега круто!!! Я бы сломалась если бы так перегнулась))
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
Спасибо большое!)) Только так кажется, при знании техники — все возможно и все безопасно)))) Это уже год назад было, я пока не сломалась, но научилась многому новому, затянула меня йога по полной)
Пожаловаться
Южанка
Южанка
Дочь
12 лет
Сын
6 лет
Дочь
4 года
Челябинск
Ольга 
Вдохновляет чтобы попробовать)))
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
Южанка 
попробуйте)))
Пожаловаться
ЗвездаПолей
ЗвездаПолей
Краснодар

Вы крутая! Расскажите про растяжку, что, как делали, с чего начинать. что почитать, кого послушать? Я просто деревянная, сколько видео смотрела для новичков- для меня там чересчур все сложно, мне тяжело. корячусь дня три, потом интерес теряю и забрасываю

Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
Спасибо! Вы знаете, главное для себя понять, а зачем вам растяжка и зачем не быть деревянной? Когда будет реальная мотивация, то и интерес будет. А может оно и не надо вовсе в таком виде — позвоночник тот же можно и другими способами укреплять....

Что касается занятий по растяжке, то и раньше, и сейчас, когда времени нет на полноценные занятий йогой, занимаюсь по программам т/к «Живи» — «Суставная гимнастика» и «Стрейчинг» с Ольгой Янчук, мне нравится.

Пожаловаться
ЗвездаПолей
ЗвездаПолей
Краснодар
Ольга 
Спасибо за ответ. Я правильно поняла, что вы свои знания черпаете из книг и интеренета? Вы самоучка, если можно так выразится?
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
ЗвездаПолей 
Да, правильно поняли. Видеопрограммы, интернет + книги, занимаюсь дома сама.
Пожаловаться
Katerina
Katerina
Апельсинчик
7 лет
Нарва
не устаю тобой восхищаться!
ты такая умница, что даже слов нет!
везде успеваешь, еще столько планов на будущее!
Господи, здоровья тебе и светлых дней, ну и может быть решитесь еще на братика!
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
Katerina, Спасибо большое!)))) Очень приятно!)))) Братик — в мечтах))



Пожаловаться
Юлия про
Юлия про
Астрахань
Обалдеть!!! Вот это сила воли, вы молодец!!!
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа
Спасибо большое! )) заниматься тем, чем нравится не требует силы воли)))
Пожаловаться
Аделия
Аделия
Казань

Ооо, как здорово, молодец!

А я вот наоборот набрать не могу, при росте 169см вешу 45А еще хотим тоже погодок — вот не знаю с такой худобой получится ли и стоит ли вообще?..
Силовыми тоже пыталась набрать мышечную массу, но это у меня вообще никак не идет, а про йогу муж считает, что она в этом вообще не помощник. Ты как считаешь — возможно набрать вес занятиями йогой?

Пожаловаться
Ольга
Ольга
Александра
10 лет
Маргарита
7 лет
Арсений
5 лет
Анелия
2 года
Уфа

Спасибо!

Хм, если верить теории йоги, то при правильном подходе (в купе с коррекцией питания) устанавливается оптимальный вес — в зависимости от того, что нужно конкретному человеку — у кого-то снижается, у кого-то растет, у кого-то стоит на месте. У меня вес с йогой перестал падать и меня это радует. Но я йогу рассматриваю для себя больше не как спорт, а как развитие возможностей тела и духа. В спорте важен результат, в йоге — процесс.

Про детей — а чего не стоит-то? Конечно, говорят, что недостаток массы тела может мешать забеременеть. Но, как показывает практика, для многих худышек — это не проблема. Моя мама, например, после третьих родов (трое погодок) была около 46 кг, а до того еще меньше — ничего — все родились здоровые, не маленькие.

Пожаловаться
Аделия
Аделия
Казань
У меня со спортом как-то с детства не сложилось… поэтому ищу альтернативу, но боюсь всё таки, не осилю я свою лень) восхищаюсь теми, кто так упорно и занимается и достигает результатов

Больше беспокоит состояние моего здоровья — ребенок то возьмет всё, что ему надо)

Пожаловаться
Katerina
Katerina
Апельсинчик
7 лет
Нарва
ну ты трудяга, Оля! респект и уважуха.

а я все жду волшебного пенделя
Пожаловаться
Оленька
Оленька
роман
15 лет
илюшка
13 лет
Александр
11 лет
Димочка
7 лет
Анастасия
5 лет
Новосибирск
Олечка, ну ты большая умничка!!!!



Пожаловаться
Машунька
Машунька
Москва

Умничка! Молодец!!! Красотка-спортсменка-комсомолка!!!))))) Это большой труд, чтобы достичь такой цели! Так держать, как будто бы и не рожала ты, хвалю

Пожаловаться
☆Скайсте Ланкялите★
☆Скайсте Ланкялите★
Давид
11 лет
Запорожье

я по сравнению с тобой целюллитная раскривушка… эх..

Пожаловаться
Bella
Bella
Кира
10 лет
Актау
Оленька, не заходила сюда тысячу лет- и сегодня наткнулась на твой пост, мое уважение и невероятное восхищение!!! Сказать что ты молодец — просто не сказать ни чего.
Пожаловаться
Светик-Семицветик
Светик-Семицветик
Ульяша
9 лет
Екатеринбург

ты крутышка!!! очень-очень круто!!! у тя явно ко всему этому есть способности, сколько бы я в своей жизни не старалась, так точно вывернуться не смогу=)))))) правда на шпагат в школе садилась… А на грудном вскармливании это не сказалось… мне так хочется похудеть (у меня лишних 6-7кг), ну вот переживаю за гв




Пожаловаться
Julia
Julia
Франкфурт-на-Майне
Вдохновилась по полной программе

Я всегда говорила, что Ольги — они особенные

Пожаловаться
СчастливаяАнютка
СчастливаяАнютка
Денис
10 лет
Янислав
6 лет
Ксения
3 года
27н
Орск
Оленька, ты умничка! И фигурка у тебя супер!!!
Пожаловаться
Фиона
Фиона
Актау

Ты красавчик! Главное желание и режим. Знаю каково это.

Очень понравилось как ты на голове стоишь и на шпагате.

Видно руки у тебя сильные. Я люблю отжиматься на тайбо, попу качать, пресс, рельеф как ни говори,… радует)

Задняя поверхность бедра, а иначе бицепс бедра очень красивый у тебя.

Ну а я всё не могу свой живот до плоского состояния довести… с генетикой не поспоришь

Пожаловаться
Клёпа
Клёпа
Малютка
8 лет
Миасс
красотка!!! Оль, ты большая умничка!!! и как ты только себя заставила? меня хватает на неделю)))) вот прошу мужа меня попинать, а он не соглашается! так что наверно сама присоединюсь))) говоришь с Джиллиан так и так худеешь?
Показать ещё