Система минус 60 или как похудеть

Система минус 60 это система, которую разработала Екатерина Мироманова. Как похудеть? На этот вопрос Катя ответила в своей системе питания. Очень много статей посвящено системе минус 60. Я не буду точно ее описывать, хочу просто сравнить систему минус 60, чем-то похожую на нее систему ABC+х и еще две программы.

Система минус 60 для тех, кто хочет основательно похудеть. В ее основе лежит то, что до 12-ти дня разрешено есть все и в любом сочетании. А после 12-ти переходить на раздельное питание или монодиету и после 6-ти вечера запрет на еду. Если кто-то ложиться спать в 3 часа ночи, то последний прием пищи не позднее 20-00.

Но ведь многим не надо сбрасывать 60 кг, для многих достаточно сбросить 2-10 кг и вес будет в норме. Давайте вместе порассуждаем как похудеть без проблем для здоровья и не набирать вес в дальнейшем.

Разновидностей диет очень много, но они подходят только для кратковременного похудения, да и для здоровья не идут на пользу. И все-таки, как похудеть и остаться в новом весе надолго. Для этого не надо садиться на кратковременные диеты, дающие кратковременные результаты, надо выбрать свою систему питания и поддерживать ее всю жизнь.

Вернемся к системе минус 60. До 12 дня можно есть все. В системе АВС+х можно есть все в первые шесть часов после пробуждения, я так полагаю при при нормальном режиме дня, но не для тех, кто ведет ночной образ жизни. Т.е. это примерно c 7 утра до 13 дня. По этой системе до обеда сладости тоже разрешаются. Но подключим систему питания по часам, так называемую хронодиету, которая основана на зависимости усвоения питательных веществ от ферментов.

Утром организм вырабатывает одни ферменты, в обед другие, а ближе к вечеру — третьи. И если утром съесть продукт, на усвоение которого организму требуются совсем другие ферменты, это приведет к сбою обмена веществ. То есть хронодиета предполагает есть определенные продукты в определенное время. Завтрак должен быть обильным и питательным (масло, мясо, хлеб, сыр ...), обед, как и завтрак, обязателен и может содержать салат, суп, мясные блюда, рис, гречку, хлеб, желательно растительное масло. А вот ужи должен быть легким. Но можно и мясо или рыбу только с зеленью, или запеченые овощи, или кисломолочные продукты.

Идем дальше. Поговорим про сладости, так как от них очень трудно отказаться нам, женщинам. По системе питания по часам сладкое можно с 11 утра до 17 вечера. Ранним утром выработка инсулина снижена, поэтому организму будет трудно усвоить съеденные сладости. Система минус 60 разрешает сладкое до 12-ти часов дня. Вывод: торт едим не с самого утра, а с 11 до 12, максимум до 13 часов, до 17 можно побаловать себя полезными сладостями, такими как мед, фрукты, сухофрукты, которые до 11 утра есть не рекомендуется по хронодиете.

С 13 до 17 часов подключаем систему питания минус 60 с которой согласны все вышеупомянутые системы. В это время придерживаемся раздельного питания. Мясо с зеленью, гречкой, бурым рисом. Картошка, макароны и бобовые отдельно от мяса (рыбы, курицы). Разрешены также запеченые овощи, каши на воде, кисломолочные продукты. Лучше всего с обеда перейти на монодиету, кушать что-то одно или смешивать минимум продуктов.

Еще лучше, если картошка, макароны, баклажаны и грибу будут присутствовать на вашем столе до 13 часов дня, а далее выбираем что полегче. Не забываем пить чистую воду за 30 минут до еды и через 1,5 — 2 часа после еды.

И еще один важный момент для получения плоского животика. Это чистый кишечник. Ежедневный обязателен. Для этого утром натощак и после обеда через 2 часа пьем горячую воду 80-90° маленькими глотками. Добавляем другие методы, избавляющие от запоров. Чтобы добиться положительных результатов — чистый кишечник главное условие. Еще. Изгоняем из организма паразитов. Они есть у каждого, кроме сыроедов и вегетарианцев. Для этого употребляем горечи (полынь, пижма, тысячелистник, чеснок, хрен). Об этом моменте есть хорошие сайты.

Для быстрейшего достижения результатов подключите несложные, но регулярные физические упражнения и чаще бывайте на свежем воздухе. И еще один интересный факт Оказывается похудеть можно, если просто

Основные правила системы минус 60

Первое правило: до 12 дня можно есть все, что душе угодно.

Второе правило: соблюдать питьевой режим. Пьем чистую воду без ограничения, но если она уже не лезет, прекращаем ее пить.

Далее: соль не исключается из рациона, можно только ограничить ее употребление .

А вот что касается сахара и его заменителей, придется с ними распрощаться совсем, пользы от него нулевая. До 12 часов дня разрешен коричневый сахар и мед, которые можно добавлять в чай. После двенадцати дня по системе минус 60 любые сладости запрещены.

Завтрак обязателен, он необходим для запуска обменных процессов.

Необходимо самому определить оптимальную порцию еды на каждый прием пищи, чтобы не переесть, а быть чуточку голодным, все нужно в меру. Не сокращайте порцию до блюдечка, это ни к чему.

Фруктовые дни не устраивайте. Фруктов не должно быть много, а еда не должна растягиваться на весь день.

По системе минус 60 должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, между которыми, если очень хочется есть, съешьте разрешенный фрукт или овощ.

Не соблазняйтесь едой, которую готовите для своих домочадцев, лучше выпейте чашечку зеленого чая.

Если вы вдруг пропустили ужин в положенное время, придется ждать до утра. В следующий раз не пропустите.

Если вы в отпуске, завтракайте, хорошо обедайте, перекусывайте часов в пять, а вечером, если вы с семьей или компанией идете в ресторан, можно просто потягивать красное сухое вино, закусывая его сыром.

На все сто процентов запрещен молочный шоколад, а вот кусочком торта иногда можно себя побаловать. Горький шоколад разрешен.

Что можно есть по системе минус 60

Суп можно сварить на простой воде, с добавлением картофеля, но если на мясном бульоне, то картошку класть нельзя. Можно добавить в первое блюдо немного фасоли или горошка. А вот рыбную продукцию можно есть сколько угодно.

Кисломолочные продукты тоже могут быть в рационе питания. Что касается фруктов, то в обед можно кушать далеко не все. Допустимо съесть пару яблочек в течение всего дня, несколько цитрусовых и слив (не очень много), пару киви, 2-3 ломтика арбуза в течение всего дня, чернослив или ананас. Овощи, на первый взгляд, — еда низкокалорийная, однако и в их употреблении есть некоторые правила. Например, нельзя совмещать мясные или рыбные блюда с картофелем или фасолью (имеются в виду бобовые, а не зеленая фасоль).

Забудьте о консервированном зеленом горошке – употребляйте в пищу только свежий или замороженный горошек. То же самое касается кукурузы. Все овощи нужно либо запекать, либо варить, либо тушить, а лучше всего – употреблять сырыми.

Соленые и маринованные овощи допустимы, но в очень незначительных количествах. На обед вы можете отрезать к обеду несколько кусочков вареной колбаски или отварить пару сосисок, приготовить котлетку на пару (только не жарьте!). Можете побаловать себя мясом и субпродуктами.

Разрешено есть холодец и рыбу, морепродукты (можно даже замороженные крабовые палочки). Шашлыков – тоже можно, только в случае, если мясо не жирное и если не переусердствовать с маринадом. Можно отваривать несколько яиц на обед.

Что касается мяса в целом, то здесь есть одно правило: мясо лучше запекать, отваривать или тушить. Крайний случай – пожарить, но на сухой сковороде. Теперь поговорим о гарнире – о крупах. Вы можете смело кушать рис и гречку, отваривать макароны (однако, без сопровождения мясных или рыбных блюд, можно при желании добавить сыр – не более 30 граммов).

Позволительно также употреблять в пищу рисовую лапшу. Из напитков в фаворите должен быть чай (тут на ваш вкус, абсолютно любой). Можно позволить себе кофе в зернах. Можно побаловать себя бокалом красного сухого вина, особенно это касается праздников, когда вокруг шумное застолье и реки спиртного, а вы – на диете. Естественно, нет никаких ограничений на свежий сок.

Об ужине. Все блюда, которые вы готовите себе на ужин по системе минус 60, должны быть потушены на воде. Не смешивайте ни в коем случае белки и углеводы, жарка запрещена. Можете притрусить блюда любимыми приправами и подсолить. Если хотите использовать соевый соус – ограничьтесь маленьким количеством.

Овощи, которые на ужин кушать запрещено: картошка и горошек, кукуруза и грибы, тыква и баклажаны. Всё остальное можете смело кушать сырым или пареными, сочетая овощи с творожком или кашей (рисовой, гречкой).

На ужин можно также приготовить мясо или рыбку, сделать нарезку из морепродуктов или отварить себе пару яиц, выбранное блюдо должно быть съедено «в одиночку». Из напитков – все тот же чай, особенно зеленый, который можно пить даже после 18.00, но без сахара и молока. То же касается и кофе. Из круп отдавайте предпочтение рису и гречке.

Очень много диет, которые в итоге оборачиваются против вас самих и провоцируют возникновения болезней в организме. Однако система «минус 60» Кати Миромановой была проверена и утверждена врачами как абсолютно безопасная.

Вывод: Для достижения идеального веса и поддержания его долгие годы очень хорошо подходит система минус 60 и другие важные моменты о которых мы говорили.

Завтрак обязателен, он необходим для запуска обменных процессов.

Необходимо самому определить оптимальную порцию еды на каждый прием пищи, чтобы не переесть, а быть чуточку голодным, все нужно в меру. Не сокращайте порцию до блюдечка, это ни к чему.

Фруктовые дни не устраивайте. Фруктов не должно быть много, а еда не должна растягиваться на весь день.

По системе минус 60 должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, между которыми, если очень хочется есть, съешьте разрешенный фрукт или овощ.

Не соблазняйтесь едой, которую готовите для своих домочадцев, лучше выпейте чашечку зеленого чая.

Если вы вдруг пропустили ужин в положенное время, придется ждать до утра. В следующий раз не пропустите.

Если вы в отпуске, завтракайте, хорошо обедайте, перекусывайте часов в пять, а вечером, если вы с семьей или компанией идете в ресторан, можно просто потягивать красное сухое вино, закусывая его сыром.

На все сто процентов запрещен молочный шоколад, а вот кусочком торта иногда можно себя побаловать. Горький шоколад разрешен.

Что можно есть по системе минус 60

Суп можно сварить на простой воде, с добавлением картофеля, но если на мясном бульоне, то картошку класть нельзя. Можно добавить в первое блюдо немного фасоли или горошка. А вот рыбную продукцию можно есть сколько угодно.

Кисломолочные продукты тоже могут быть в рационе питания. Что касается фруктов, то в обед можно кушать далеко не все. Допустимо съесть пару яблочек в течение всего дня, несколько цитрусовых и слив (не очень много), пару киви, 2-3 ломтика арбуза в течение всего дня, чернослив или ананас. Овощи, на первый взгляд, — еда низкокалорийная, однако и в их употреблении есть некоторые правила. Например, нельзя совмещать мясные или рыбные блюда с картофелем или фасолью (имеются в виду бобовые, а не зеленая фасоль).

Забудьте о консервированном зеленом горошке – употребляйте в пищу только свежий или замороженный горошек. То же самое касается кукурузы. Все овощи нужно либо запекать, либо варить, либо тушить, а лучше всего – употреблять сырыми.

Соленые и маринованные овощи допустимы, но в очень незначительных количествах. На обед вы можете отрезать к обеду несколько кусочков вареной колбаски или отварить пару сосисок, приготовить котлетку на пару (только не жарьте!). Можете побаловать себя мясом и субпродуктами.

Разрешено есть холодец и рыбу, морепродукты (можно даже замороженные крабовые палочки). Шашлыков – тоже можно, только в случае, если мясо не жирное и если не переусердствовать с маринадом. Можно отваривать несколько яиц на обед.

Что касается мяса в целом, то здесь есть одно правило: мясо лучше запекать, отваривать или тушить. Крайний случай – пожарить, но на сухой сковороде. Теперь поговорим о гарнире – о крупах. Вы можете смело кушать рис и гречку, отваривать макароны (однако, без сопровождения мясных или рыбных блюд, можно при желании добавить сыр – не более 30 граммов).

Позволительно также употреблять в пищу рисовую лапшу. Из напитков в фаворите должен быть чай (тут на ваш вкус, абсолютно любой). Можно позволить себе кофе в зернах. Можно побаловать себя бокалом красного сухого вина, особенно это касается праздников, когда вокруг шумное застолье и реки спиртного, а вы – на диете. Естественно, нет никаких ограничений на свежий сок.

Об ужине. Все блюда, которые вы готовите себе на ужин по системе минус 60, должны быть потушены на воде. Не смешивайте ни в коем случае белки и углеводы, жарка запрещена. Можете притрусить блюда любимыми приправами и подсолить. Если хотите использовать соевый соус – ограничьтесь маленьким количеством.

Овощи, которые на ужин кушать запрещено: картошка и горошек, кукуруза и грибы, тыква и баклажаны. Всё остальное можете смело кушать сырым или пареными, сочетая овощи с творожком или кашей (рисовой, гречкой).

На ужин можно также приготовить мясо или рыбку, сделать нарезку из морепродуктов или отварить себе пару яиц, выбранное блюдо должно быть съедено «в одиночку». Из напитков – все тот же чай, особенно зеленый, который можно пить даже после 18.00, но без сахара и молока. То же касается и кофе. Из круп отдавайте предпочтение рису и гречке.

Очень много диет, которые в итоге оборачиваются против вас самих и провоцируют возникновения болезней в организме. Однако система «минус 60» Кати Миромановой была проверена и утверждена врачами как абсолютно безопасная.

Вывод: Для достижения идеального веса и поддержания его долгие годы очень хорошо подходит система минус 60 и другие важные моменты о которых мы говорили.