Через пол года как родила свою доченьку, очень похудела, до 43 кг с ростом 164. Очень тяжело мне такой худенькой. Хоть и нравиться как выгляжу. Набирала до 45 и сново скидываю. Ни кто не подскажет как набрать килограмчиков 5 хотяб
На фото я с доченькой
я до Б 42-43 весила при росте 161.и очень радовалась)))))))))
Конечно в вашем случае потреблять калории и соотношение бжу, как для желающих набрать массу… на верхней границе нормы… для женщин не менее 2000 ккал… да вам почти как мужчине надо сейчас питаться, или для женщины которая хочет набрать массу от 2000-2500ккал… и следить чтобы потреблялось больше калорий чем тратится(на рутинные нужды организма, спорт, нервы ).
Ну попроще извините лёд не тронется… так не бывает… тут как и с похудением нужна систематичность и обязательность выполнения всех условий… с набором даже сложнее ведь мышцы тяжелее набрать чем жир сбросить.
Диета определенная, витамины, спорт нагрузки(чтобы мышци нарастали)… если будете мало есть организм сам себя съест… горят мышцы и получается такой вот вид кожа да кости, вам же самой это не нравится как пишите… так берите свой распорядок дня в руки и питание… питаться можно по 100-150 гр(с кулак еды) но просто есть часто надо.
Вобще есть в нете куча готовых практически режимов и меню для набора массы тела(массы не жира)… выбирайте что по душе под себя… но всякие там вкидывания сухим молоком и т.п. не надолго и не совсем безопасно впринципе.
Я тоже когда сильно похудела до 41 при 162, мне помогло причем довольно быстро — сухое вкусное жирное молоко, я его тогда ложками ела, может организм требовал, и поправилась до 47 — это мой вес!!! Все что выше 49 кг на мне или во мне)))) — мне тяжело становится, вплоть до одышки при поднимании себя))) по лестнице на 5 этаж
Сдайте анализы на гормоны в больницу мож прокапают вас все в норму приведут и будите вы пухленькая)))