затянулоооооо

14 марта 2015 03:48

затянулоооооо

ой двоньки затянулоооооо кажись… рельно понимаю что все это становится безумно моим!!! вес уже не уходит, все что необходимо было — ушло!!! уууррряяяя… работаю над мышцами, выносливостью!!! это удивитльно как будто заново узнаю свое тело… выявилось то что у меня жутко слабые плечи и сильные мышцы спины, слабые мышцы живота и сильные ноги!!! в ообщем есть над чем работать… диета основана на протэине, углеводах.....

кушаю значительно больше чем в 1 месяц......4 раза в день иногда и 5 это потому что усилились тренировки… а еще я тренеруюсь бежать 10К в мае ййиииихууууууу!!! девочки год назад я не могла пробежать и 100 метров… ващеееее не верю!!

затянулоооооо

хихииии… стараемся на трени вместе с мужем, чеснооо такой нереальный кайф видеть его в глазах мои изменения!

вот подружки немнго фоток того что кушаю и чем забиваем холодильник. В основном это мясо, овощи\фрукты, грэйнс! я ем хлеб, но только мультигрэйн и 2-3 раза в неделю с утра! из сладкого фрукы, финики, сама делаю гранола бар из сухофруктов и оатмила!

затянулоооооо

а еще в зале у меня появились кенты, такие же как я находящиеся на пути к совершенству.....

фоток новых нет… к радсти не превратилась я во фрика фоткающего прэсссс в зеркало каждые 5 минут! но фотоотчет прогрэсса обещаю через пару месяцев....

спасибочки всем подружкам за пожелания с ДР моего пупса… решили мы с мужем отдать его в садик на пару дней в неделю… эххххх даже не представляю как все получится, очкую чет я!!!

Наконец то записалася я!!! В LA fitness тож, только у нас в виндермир! Но балин Олькаааа, посылка с России пришла не вовремя и я подзависла. Там стока конфет моих любимых!)) подружки видимо хотят меня видеть хрюшей)))

25 марта 2015 06:41

Ответить

MeryЖопинс

Москва

Спорт он затягивают,, главное начать)

14 марта 2015 21:05

Ответить

Оксана

Бостон

холодильник супер правильно заполнен! только консервы зачем в нем хранить?

а мяско такое аппетитное, как ты его готовишь? на гриле?

14 марта 2015 19:45

Ответить

olga

Орландо

ихихихихх, нее консервы это на полочках, и специи тоже!

и гриль, и тушу, и жарю… чего только не делаю с мясом! ветки май фаворит это гриль, к.т. на углях… ммм

14 марта 2015 20:34

Ответить

Anna Owens

Форт Коллинз

14 марта 2015 18:29

Ответить

Liuba Hart

здорово когда нравиться, я вотвсегда занималась через силу, даже когла результат видела, наоборот и расслаблялась. так держать!)

по поводу садика. в 2 года это ведь дей кеар? т.е. это еще не школа? не очень понимаю этот момент.

14 марта 2015 17:58

Ответить

olga

Орландо

ну да, еще даже не прискул, Day care!

14 марта 2015 20:32

Ответить

Оксана

Нью-Йорк

Так держать!!! Умницаааа!!!!

14 марта 2015 15:27

Ответить

❤МаМоЧкА АнЮтОчКи❤

Одесса

умничка

14 марта 2015 11:41

Ответить

Юлия

Славянка

Молодец

Думаю сыну понравится в садике, там столько деток новых игрушек, жду не дождусь осени когда дочка пойдет в садик))))

14 марта 2015 08:33

Ответить

Mamamaryna

Колумбия

А с кем был сынок пока ты работала?

14 марта 2015 08:26

Ответить

olga

Орландо

сына с бабушкой у нас, но хочу ей брэйк дать…

14 марта 2015 15:14

Ответить

Наталья

Иваново

Ой, я за тебя так рада))), хорошо что ты вышла на то, сколько и когда тебе есть. А я всё в поисках, блин, в нашей деревне даже спросить не у кого как правильно питаться, не говоря уж о спорте. Я месяц бегала по 5 км в день с утра, плюс вечером тренировка с Джил, в спортзал не могу пока, ела около 1450 кал в день, а вес рос и объемы на месте стояли, в итоге всё бросила, сейчас пока ем в районе 1300кал, со спортом пока тоже никак и вес всё так же стоит. Уж не знаю как мне разработать для себя план питания и тренировок для дома, чтоб вес уходил, у меня пока это основная задача, про мышцы потом подумаю, просто надо как то их домашними тренировками поддерживать. Оль, может ты что посоветуешь, как мне дома тренироваться и худеть, сколько есть. А то уже я на грани, хочется вообще есть перестать, но я же понимаю, что так еще хуже будет

14 марта 2015 07:17

Ответить

olga

Орландо

Мне муж так сказал, если много тренируется нужно много есть, но не васе подряд разумеется! мышцам нужен протеин, протеин и протэин! за 2 часа до и сразу после любых нагрузок нужно кушать! я обычно мясо с салатом до и смузи протэиновое после! в течении дня для сброса веса в первый месяц кушала только фрукты! Когда вес ушел ем орешки, бутеры с ореховым маслом, разные овсянки!! Когда сбрасывала вес углеводы не ела, потому что от них меня нереально прет… (не васе углеводы, но например кашу овсянную, рис, пасту и все такое )

сладкого вообще нет, иногда утром немного!!

я чесно не верю во все эти счеты калорий и прочие диеты, многим они подходят многим нет! определи для себя какой углевод тебя тормозит и откажись от него совсем… посмотришь как все изменится, это как я и овсянка!!!!!

14 марта 2015 15:13

Ответить

olga

Орландо

создай себе расписание на 5 шесть дней, где бег займет 2-3 дня на 5-10 км в день, потом дома тренировки каждая на разную группу мышц! например:

понедельник бег-5км

вторник-легкий бег 10 минут+пресс+ноги+нижние мышцы спины

среда бег 8 км

четверг -легкий бег 10 мин+грудь+спина

пятница бег 10км

суббота легкий бег 10 мин+руки+плечи

14 марта 2015 15:22

Ответить

Наталья

Иваново

Бегаю на дорожке дома, в каком темпе лучше? Кто говорит что интервальным бегом лучше, кто говорит шагом быстрым, другие что в среднем темпе. Но в среднем темпе без передыху я час бежать не могу. А с питанием как? Гантельки сегодня прикупила только по 3 кг, тяжелее у нас не смогла найти

14 марта 2015 15:49

Ответить

olga

Орландо

не слушай у каждого свой темп я бегу 5 км за 30-35 минут, начинала с 40-45 минут!!! а почему на улице не бегаешь? я выше написала про питание, смотри по своему организму

14 марта 2015 16:28

Ответить

Наталья

Иваново

У нас на улице не те условия бегать, грязь, мусор, ноги переломаешь))), да и своры собак бегают, кидаются. А за городом бегать страшно, криминально у нас. А так я б с удовольствием в каком нибудь парке побегала или по берегу, вообще мечта, но ни того ни другого нет у нас))). Поэтому только дорожка остается домашняя, на ней так нудно бегать, и я долго могу бегать только интервальным бегом ( 100 м быстрым шагом, 100 м трусцой, 100 м на максималке и так 5-6 км, в среднем за 40 — 45 минут получается, потом до часу просто иду, отдыхаю

14 марта 2015 16:45

Ответить

Наталья

Иваново

Блин, я тебя с другой Ольгой перепутала))), у нее тоже сыну недавно 2 исполнилось и тоже спортом активно начала заниматься и ппшничать)))) и вроде тоже с Орландо или рядом где то)). Да ладно, разницы нет у кого совета просить)))

14 марта 2015 16:53

Ответить

Наталья

Иваново

Вот так покатит или мало?

14 марта 2015 18:43

Ответить

olga

Орландо

дааааааа… это я не встречала тут другую Ольку из Орландо:))))

14 марта 2015 21:13

Ответить

olga

Орландо

мало и скомкано как то все, слушай реальный совет, у меня муж персональный тренер, не хвастаюсь, он мне очень помог… просто! я в день беру 2 группы мышц и делаю по 4 упражнения на каждую группу! каждое упражнение 4 подхода по 10-12 раз! такое было начало, сейчас сильнее нагрузка но смысл тот же! по поводу бега, я не могла раньше бежать и 100 метров-задыхалась!!! потом муж нашел мне такую программу

14 марта 2015 21:22

Ответить

Наталья

Иваново

Или с Колорадо она)), не помню)), у нее сынок Марк. Недавно тут попку такую крутую выставляла, накачала)))

15 марта 2015 07:32

Ответить

Наталья

Иваново

))) пришлось поднапрячься чтоб вспомнить английский со школы))), понятно, попробую так на дорожке. Тут получается бег максимально 20 минут в итоге. А потом ты стала больше 20 минут бегать? Так бегать каждый день?

15 марта 2015 07:41

Ответить

olga

Орландо

потом просто удвоила нагрузку и получилось в итоге 40 минут!!! Сорри за английский :)если хочешь именно по этой программе то да каждый день

15 марта 2015 08:13

Ответить

Maria Cedeno

Шарлотт

Эх, молодцы! Клево вместе с мужем заниматься. Жаль что у нас нет бабушек/ дедушек рядом((((

Повезло тебе!!!!!

Я сегодня решила взять инсанити класс в Ymca после зумбы, и боюсь что завтра вообще не встану с кровати)))))но вот как себя заставить регулярно заниматься и еще и правильно питаться?!

А вспомнила ты еще говорила что хулу хуп крутила, какой у тебя был ( вес и диаметр), из оказывается так много на Амазоне что глаза разбегаются. Что посоветуешь?

14 марта 2015 07:15

Ответить

olga

Орландо

блин писала писала, оно удалилось!!! аааааа ненавижу свой телефон за это!!! хула хуп до сих пор по выходным, от нее синяки, так что будь готова… муж сначала аж испугался… какбудто-то меня побил кто!!!

вот такой у меня… чесно покупала давно не помню вес:(