Привет стройняшки-
Завтрак -каша пшенная с цукатами, ложкой домашнего джема, кофе с молоком, хлебец с сыром и кусок пирога-пирог не пп
Ланча не было
Обед был более ранний- талапия, запеченая на овощной подушке( картофель, морковь, лук, сметана), салат из капусты, моркови, яблока… потом у меня упало давление я пила кофе, так как не было шоколада горького, то съела кусочек козинака, мне всегда в этом случае помогает сладкое с кофе
Перекус, куриная грудка запеченая
Ужин куриная грудка запеченая, перец
На ночь кефир
Сегодня у меня аж перебор по белкам получился, всего 1253 кл., б 131, ж 42, у 90!
Я делала процедуры детокс, это рисовый скраб, но он у меня не размололся, и в итоге немного покорябал кожу, потом обертывание из ламинарий
Вода 1,9 л
Спорт Джил -скорь метоболизм! осилила только 35 минут!
Девочки из марафона, анализируйте своё меню, вы можете кушать правильную еду и не худеть, все дело в том, что всему своё время, то есть гречку надо кушать в обед а не вечером, вводит в рацион, как можно больше белка, белок это наши мышцы, можно иметьхудое, но обвислое тело! И запомните, чтобы худеть, надо есть… особенно внимательно относитесь к завтраку! Он должен быть богат сложными углеводами, фруктами, чтобы организм зарядился на целый день! Не забывайте о простой чистой воде, ещё должно быть, как минимум 1,5 литра!
А что за рисовый скраб, расскажи?
а как ламинарию для обертывания делаешь? я ее купила, и стоит… хз как ее готовить то)
Катюш а как рыбку готовила? это одно филе? я ниразу такую не видела даже…
Калорийность: 96 кКал.
Энергетическая ценность продукта Рыба тилапия (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 20.8 г. (~83 кКал)
Жиры: 1.7 г. (~15 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)
Да это филе, в каждом магазине продается почти
у меня все время недобор по углеводам, сегодня на обед макароны с кусочками грудки под томатным соусом. буду восполнять. каша красивааая)
Завтрак: каша овсяная с бананом, чай хлебец с сыром, мандаринка (с мобильной версии не загружается фото, а так даже фото отчет ,
Обед: рыба тушеная в сметане с тушеной картошкой, капустой, морковкой.
Ужин: рыба тушеная с огурцом, кефир
Калорийность: 96 кКал.
Энергетическая ценность продукта Рыба тилапия (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 20.8 г. (~83 кКал)
Жиры: 1.7 г. (~15 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)
Катя, а чем салат заправлен, что на тилапии сверху? Просто по виду совсем не ППшное меню, очень жирное все.
Энергетическая ценность продукта Рыба тилапия (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 20.8 г. (~83 кКал)
Жиры: 1.7 г. (~15 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)
Рыба маложирная
Что именно жирно? куриное филе замочено в кефире с луком, и потом замечено в духовке даже без масла, в силиконовой форме… по жира, так вообще недобор
То, что тилапия не жирная рыба я знаю. Вопрос в другом, что на тилапии сверху, сыр? И какая заправка в салате?
Какой у тебя коридор по КБЖУ?
я ем 90 грамм в день белка, читала что так полезно 1-2 грамма на массу тела, я 62 вешу, ем 90 вполне хватает)а по ккал чего то мало хотя всё так вкусно, наверное потому что без ланча)обед бы съела с удовольствием, кстати телапию никогда не пробовала, вкусно?
у меня сегодня первый отвес наконец-то после занятий с джилл
131 гр белка это нормально. Мне тренер тоже говорит что в тренировочный день белка д.б. не менее 130 гр
Отличненько, молодец! А чем салатик заправляла, такой аппетитный, аж самой захотелось!)))