Скиньте плиз!

спасибо

вот кстати хотела у тебя спросить за эту джил? где ее найти все курсы, не я только интересуюсь?

что-то неправильно, не открывается!(

я уже себе спину надорвала, а попу не чувствую. ну всмысле никакой нагрузки на нее не ощущаю))

нужно приседать в позе а-ля балерина)))т.е. носки разводить в разные стороны, ноги на ширине плеч.В такой позе поприседать, потом на 10 сек застыть-так идет динамическая нагрузка. Еще попробуй лежа на спине, ноги в коленях согнуты и разведены в стороны, руки вдоль тела; в этой позе поднимай таз наверх, напрягая ягодицы (лопатки остаются на полу), на пару сек задержись и плавно опускай таз на пол.

И приседай, прижамая пятки к полу. Раз 100 за весь день (в несколько подходов) 

вот от пола бедра отрывать самые действенные вроде как, по крайней мере попа болит после них)

ага)