Понедельник
Не смогла добавить так как опаздываю в тренажерку будет так) Первые цифры подход/количество/вес
интервкалка 35 минут 2х2
приседания со штангой 4/10/70
выпады со штангой 4/12/50
гиперэкстензия с круглой спиной 3/20/10/5
подтягивания широким хватом 3/максимум
мертая тяга 3/15/60
сгибание ног 3/15/40
голень станок3/25
голень на одной ноге 3/ максимум
пресс блоки 3 /максимум
Среда
жим штанги3/10/50
разведение гантелей 3/12/10
тяга верхнего блока к груди 3/15/50
тяга нижнего блока 3/15/50
махи гантелей перед собой 3/12/10
махи гантелей в сторону 3/12/10
подъем гантелей на бицепс 3/15/10
отжимание от 2 лавочек 3/максимум
разгибание рук из-за головы 3/12/10
интервалка 25 минут 1х1
Пятница
Интервалка 30минут 1х3
подтягивания узким хватом 3 /максимум
жим ногами4/10/120
сведение ног4/20/60
махи назад в кроссовере 3/15/40
подъем ягодиц из положения лежа3/15/ 30
тяга Е-грифа к подбородку3/15/20
молот с гантелями3/12/10
французкий жим3/12/20
пресс коврик+колесо
Там есть супер сеты, но указать их времени у меня нет.Итак измаялась с добавлением таблицы)))
а в интервалку что входит?
в феврале буду худеть.Я чем больше занимаюсь тем больше хочу спортивных форм, не хочу быть худой.Мой самый большой план хоть как то улучшить попу у меня она от природы плоская и не красивой формы.Это в лосинах еще ничего смотрится, а в купальнике мрак.
Спортсменка)))
умничка