Ну наверное, немного имхо.
Ну что нам говорит Википедия?
Здоровое питание— это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
И это правильно. И так ваше питание должно быть — сбалансированным, здоровым, разнообразным. Схему я представляю себе так:
Внимание! Я привожу схему для худеющих! Если вы не худеете, то ешьте сложные углеводы в каждый прием пищи!
Завтрак — комплексные углеводы, белок.
(Т.е на завтрак вы едите разные каши, фрукты, мед, сухофрукты, может что-то сладенькое. Белок не обязателен, но желателен — а то быстро проголодаетесь — яйцо, творог, молоко и т.д)
Ланч — второй завтрак
Обед — сложные углеводы, белок, овощи (и полезные жиры)
(Сл. углеводы — картофель, зерновые, бобовые, макароны. Белок — рыба, мясо, птица, яйцо, творог. Овощи — желательно сырые. Полезные жиры — оливковое, льняное масло)
Все, после 15-00 углеводы и фрукты (фруктоза) не едим.
Полдник — Белок, овощи.
Ужин — белок, овощи.
Все проще некуда! Теперь о том, чего мы избегаем.
1. Полуфабрикаты, сложносоставные блюда в упаковках — в мусор.
2. Покупные сосиски, колбаса, консервы в масле, покупные пельмени, колбасный сыр, майонез — в мусор.
3. Бигмаки и всякая дрянь фри — даже подходить к этому нельзя!!
4. Жареное на подсолнечном масле полезное = вредное.
Что нам поможет:
1. Не жарьте на подсолнечном масле. Запекайте, варите, делайте гриль, на пару. Если надо жарить — 1 капля оливкового масла размазывается по сковороде — и вперед!
2. Понижайте жирность. Вместо сметаны — йогурт, вместо куриного бедра — грудка или снять кожу.
3. Не голодайте. Ставьте себе таймер, ешьте каждые 2.5-3 часа,
4. Следите за размером порций. Идеально — кулак белков, кулак углеводов, овощей — сколько хотите.
5. 7 половинок грецкого ореха — можно съесть 1 раз в день в любое время.
6. Продукты с низким гликемическим индексом предпочитайте продуктам с высоким.
7. Больше зелени!!! Овощи — каждый обед и ужин! Можно и чаще)
8.Пейте воду! За 20 мин до еды и спустя полчаса-час. 30 гр на кг веса в сутки
Подгоняйте все под себя! Я иногда ем 3 раза в день, а иногда — 7.
Читайте о продуктах!!! Если я даже напишу все, что знаю, это статья будет огромной и вся в голове не уложится)) Читайте, интересуйтесь, учитесь относится к продуктам, как к нутриентам, что питают ваш организм. Едите куриную печень — вбейте в гугл, почитайте про нее, чем она хороша, как много в ней белка и т.д!
Я уже писала как-то: мы боимся самого слова — ПРАВИЛЬНОЕ питание, нам кажется, что у нас не получится, или что ПП сродни диеты для больных гастритом. ПП — это очень просто!
Мы продолжим говорить о ПП завтра и может даже сегодня))
И вот — рекомендую к прочтению
От Шоколадкиной
«О правильном питании»
«Пост для тех, кто хочет стройную фигуру»
«И снова о правильном питании»
«Рецепты. Правильное питание для стройной фигуры»
От Валентины
«БЖУ и с чем его едят))»
От Ариши
«Нужно есть, что бы жить, а не жить что бы есть. Все о Правильном Питании»
Комментарии
71АА тыы уу меняя вв друзьяхх толькоо недавноо. Случайноо на постт наткнулась
совсем согласна)) приступаю!)
Я правильно поняла? Завтрак: каши/омлет/яичница + напиток???.. Ланч???? (что можно?) Обед: первое???(можно ли, какое, сочетается ли со вторым блюдом?); второе:картофель/макароны/крупы + мясо/рыба/птица+овощи. Полдник: творог/сырники, творожники/овощной салат. Ужин: овощи+мясо/птица/рыба. Можно ли на ланч допустим чай с печеньем? (У нас продаются печенья на фруктозе)
Завтрак -комплексный, т.е. в идеале творог/яйцо и каша/ пп-печенье/пп-оладушки, блины/каши. Рекомендую льняную кашу — она и белка и углей источник.
ПП — значит без сахара, масла, белой муки!
Про напитки — я не рекомендую их мешать с едой. Стакан-два воды за полчаса до и через двадцать минут после. Ты ими только желудочный сок разбавляешь и желудок растягиваешь.
И НИКАКОГО ЧАЯ\КОФЕ С САХАРОМ!!!!!
обед — пожалуйста ешь и суп и второе, главное что бы в комплексе были и углеводы и белки и овощи. Например — суп из овощей и мяса, кусочек ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО хлеба. (или хлебцы там ржаные)
Еще пример — борщ, рыба с гарниром (овощной салат, перловка)
Тут главное — не переедать, учитывать размеры порций. Ты не должна чувствовать насыщение в желудке. Порция углей с кулак, белков с кулак, овощей — горсть. Если не уверена в себе, ешь пока что то одно или первое или второе. И все это должно быть приготовнено ПП-способом!!! Ни жареное, ни жирное, ни соленое! Ни колбасы,, ни полуфабрикатов!
НЕТ, НА ЛАНЧ НЕЛЬЗЯ ПОКУПНОЕ ПЕЧЕНЬЕ! Только ПП, то что ты приготовишь сама из овсяной, гречневой, кукурузной муки, из отрубей, овсяных хлопьев. И фрукты))
Печенье на фруктозе — это не правильное питание, а продукт для диабетиков. От сочетания рафинированной муки и фруктозы толстеешь не меньше, чем от сочетания муки с простым сахаром.
на ланч можно что и на завтрак, творог, каши, пп-выпечку, фрукты, мясо, рыбу))))))) Что хочешь — но немного и полезное.
Вот тебе мильон полезных и вкусных рецептов. И торты и пироги — и все можно!
Спасибо за разъяснение. Я правильно поняла, что кофе с молоком на завтрак нельзя?
Оооо, спасибо)
Не то что нельзя — ну просто ни к чему. Не надо мешать напитки и воду с едой. Выпей лучше кофе с молоком через час после завтрака. Без сахара !
хорошая статья
А я сорвалась((( Стала есть выпечку сладкую(( И не утром, а когда захочу((( С пн, как раз КД закончатся, наверное на диету дюкана вернусь...
Ну ты себя не гноби особенно, ты же живой человек. Прости себя, остановись и кушай только то, что полезно твоему организму)) Прямо смотри на булку и думай — «Таак, в чем польза? Быстрые углеводы, много сахара, дрожжи — газообразование, резкий скачок уровня инсулина, значит снова захочется сладкого, когда уровень упадет — зато много энергии, которую организм отложит сразу про запас… а вот рыбка — белок утолит голод, куча макро- микро- элементов, строительный материал для мышц, связок, жирные кислоты для борьбы с жиром, для красоты волос и ногтей...» пока так будешь рассуждать, авось и тяга пройдет.
Главное — не расстраивайся и не вини себя. Я пока себя винила, только больше булок в себя пихала, словно «назло» самой себе
ой, какой полезный пост!!! как раз мучилась, собираю инфу с разных сайтов по кусочкам! Спасибо!
завтра почитаю ссылки) спасибо, в закладки
Даша, какой у тебя сейчас вес?
Большой… Я всю осень и зиму не худела… www.baby.ru/blogs/post/167133590-53483003/
Уже хорошо! Умница! Лучше постепенно)
хорошая статья
очень подробно и доходчиво написано. распечатаю чтоб чаще читать.
Да, я за ПП! Хотя раньше не верила, что чтобы похудеть — надо есть!)))) Отлично написано, Дашенька!
девочки, кто бы написал, как питаться по ПП, когда ты целый день в бегах по городу
то в суде, то у приставов, то в банках, то в прочих госучреждениях 
это я к тому, что не могу я столько раз в день есть, не могу и все, я один раз просидела в процессе (в суде) 3 часа, так я туда час добиралась, обратно часа полтора по пробкам, и там 3, что и где мне надо было съесть в это время?
заранее приготовленную еду в контейнере
а есть ее где? в автобусе? на улице? или прямо в очереди у приставов? или в зале суда?
я знаю девушку. котрая выходила, садилась на лавочку и кушала.Но я вас понимаю сама с такой же проблемой
ну не знаю, я на -60 прекрасно худею, я подогнала ее под ПП, по максимуму, если я сижу в офисе, то перекусываю, если знаю, что буду ездить весь день, то строго 3 раза, правда вот еще время все время разное, завтрак и обед еще более-менее расписаны, а вот ужин каждый день по-разному, кто его знает, когда домой приедешь :)))
я вчера в 9 вечера ужинала и в 12 ночи только закончила тренировку и я вас понимаю.
ооо, в 12
Да да ) раньше вчера не вышло
я согласна, чт о все индивидуально. Катюш, я для тебя статью нашла, скину попозже))
жду-жду
Когда дома, конечно, стараюсь перекусы делать и тогда жор не нападет! Но вот с работой очень сложно ПП совмещать...
вот-вот
чтоб питаться правильно надо дома сидеть :))) вот выйду во второй декрет и начну 
Я вот смотрю выпуски «Я худею на НТВ», им там диетолог сказал по часам — и все! Носят с собой лоточки как миленькие! И в метро едят, и на работе и в ресторан со своим приходят даже. У одного молодого актера была «Сендвичная диета». Кусок ржаного или мультизлакового хлеба, кусок вареного мяса/курицы, лист салата, кусочки огурца или помидора. Получался бутер размером… где-то две сложенные ладони, даже поменьше. И все! Такой раз в 3-4 часа можно где угодно съесть, хоть на улице, хоть в машине.