Правильное питание — что это за зверь?

— это то, что я рекомендую всем без исключения! И планирующим, и беременным, и кормящим, и едящим, и пьющим)))
К слову, когда я я была беременная, я дико боялась, что меня разнесет во все стороны, т.к. я склонна к полноте. И начала искать приемлемый вариант похудения, или хотя бы поддержания веса. И нашла для себя правильное питание. Результат: август 2009 — 74 кг (я не беременная), август 2010 — 72 кг (я пошла в роддом), вышла из роддома 61 кг, сейчас вешу 50 кг.
Ни одна диета не даст вам такого хорошего и долговременного результата как правильное питание. Более того вы не только не навредите своему организму, но и оздоровите его.
Безусловно, переход на правильное питание занимает не мало времени, требует силы воли и желания. Но оно стоит того, поверьте!
И не воспринимайте правильное питание как диету, сделайте его своим образом жизни.

Вот основные принципы правильного питания:

1. Частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).


Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).


Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, — б40-ж20-у40 (40-25-35).

3. Питаться надо с учетом своих энергетических затрат, — что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.


4. Обязательно надо завтракать, — сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.


5. Надо следовать принципу питания: утром — углеводы, вечером – белки.


Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, — на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, — а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6. Исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.


Из сладкого лучше выбирать — зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, — так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
Но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7. Еда должна быть качественной.

— больше натуральных продуктов;
— чаще готовьте сами;
необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8. Пить больше воды, — около 1,5-2 л в сутки.


9. Еда должна приносить удовольствие.


 Полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

фото Ланы Гущиной, она сидела на диете Протасова и снимала блюда, которые готовила. Даже я, не сидя на диете, захотела этих вкусностей. В них не содержится ничего вредного!!!

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Основную часть вашего рациона должны составлять:


— каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

— фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

— грибы

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, — остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

— полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

пирамида питания
Правильное питание — что это за зверь?

Варианты приготовления:

-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару




Примерная схема такая дневного меню:

Завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)

Перекус: на ваш вкус, например, — кефир/творог с фруктами/сухофруктами; орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.

Обед: сложные углеводы+белок

Перекус: на ваш вкус, например, — омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)

Ужин: белок+овощи (не крахмалистые)

На ночь можно кефир/нежирный творог

Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!



Всем удачи!!! Худейте правильно!!!

Рубрика Прикорм
ПМС
ПМС
Крестная★Доченька
12 лет
Санкт-Петербург
23116202420

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Ирина Ермакова
Ирина Ермакова
Москва

эти принципы питания были разработаны десятилетия назад))) понятно, что булочки на ночь не кушают😜

Пожаловаться
Карина
Карина
Ванюша
11 лет
Королев

Девочки кто на Правильном питании, я правильно понимаю, принцип заключается в следующем:

исключить:

-всё мучное, сладкое, жареное, жирное, слишком соленое

-не есть на ночь(для себя решила после 6)

-пить воды 1.5-2 л

Что ещё?

Пожаловаться
Галина Галина
Галина Галина
Оля
7 лет
Уральск

белки и долгие углеводы

Пожаловаться
Анна
Анна
Мария
10 лет
Москва
Девочки, кто занмается спортом, поделитесь вашим рационом. Я только начала заниматься и решила начать и питаться правильно, но пока в голове каша, что с чем кушать.
Пожаловаться
Майя
Майя
Москва

похоже те кто занимается спортом и ведут активный образ жизни здесь не сидят

Пожаловаться
Анна
Анна
Мария
10 лет
Москва
Майя 
Похоже на то:))либо больше специализируются на похудательных диетах:))
Пожаловаться
Майя
Майя
Москва
ха-ха))) думаю да, про диеты тут больше напишут, а про правильное питание и спорт больше и лучше на каких-нибудь спортивных форумах напишут))
Пожаловаться
Анна
Анна
Мария
10 лет
Москва
Майя 
Буду искать тогда:))



Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск

кто шпарит в этом

Пожаловаться
Ирина Никулина
Ирина Никулина
Дмитрий
18 лет
Мария
10 лет
Сереженька
1 год 8 месяцев
Москва
белково-углеводное чередование, наберите в яндексе, почитаете о питании
Пожаловаться
НЕпереживайка
НЕпереживайка
Казань
утром каша

обед суп или что то овощное

перекус яблоко йогурт

ужин =мясо или рыба с салатом, творог 

ужин =кефир
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
НЕпереживайка 
спасибо все ясно, без лишности
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
НЕпереживайка 
это чтоб мышцы не накачать даэ?
Пожаловаться
НЕпереживайка
НЕпереживайка
Казань
мышщы чтоб не накачать нужно растяжку хорошую после занятий делать, они станут  пластичными  и не будут выпирать грубо говоря))))))
Пожаловаться
Эля
Эля
Рамик
9 лет
Ари
1 год 11 месяцев
Уфа
Должен обязательно быть плотный завтрак, легкий (белковый) обед, на ужин кефирчик или йогурт) Я так худела, плюс занятия спортом, похудела за год на 23кг, могу фото скинуть сюда)
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Эля 
спасибо давай давай)
Пожаловаться
Эля
Эля
Рамик
9 лет
Ари
1 год 11 месяцев
Уфа
























Пожаловаться
Эля
Эля
Рамик
9 лет
Ари
1 год 11 месяцев
Уфа
страшненько, но правда)))
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Эля 
ого ого, из взрослого человека в юную девушку)
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
тоже интересно. Чтоб мышцы не накачать, а только жир убрать… А то вдруг жир в мышцы превратится. И объемы не уйдут…
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Марина 
вот так у меня пошло щас
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
Марина 
если это силовые тренировки — так оно и будет. Если не додавать белка, мышца тоже будет «худеть». но все равно, главное — ограничить жиры и углеводы. Углеводы во второй половине дня вообще исключаются полностью. Иначе не схуднуть. 
При фитнесе вообще ни каких углеводов и жиров. Это при силовых их можно, но мизер (до 30 грамм в день, считая ВСЕ жиры). 
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Марина 
если у меня и фитнес присутствует и силовые что делать как кушать?
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
Марина 
врач Ковальков (диетолог Российский) всегда говорил — в фитнес — минимум белка (это не больше 200 грам в день мяса (рыбы)). И ни каких ЖИРОВ-углеводов. В силовой день, белок утром, в обед могут быть углеводы.А вечер — овощи. НО НИКАКИХ жиров. 
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Марина 
жиры это что у нас??
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
Марина 
жиры — это масла (растительные, животные). Это орехи, это жирное молоко-творог, йогурты, кефиры, сыры и т.д… везде есть жирность — так вот эту жирность надо контролировать. Ее и уменьшать. 
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Марина 
ой фиг разберешь одни говорят ешь вечером творог в обед мясо, утром кашу(
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
Марина 
ну можно и наоборот кстати (главное, в первой части дня белок и углеводы). Каша — это утро (углеводы), мясо в обед (белки), а творог тоже белок, это вечером (но если в день мяса, было мясо — вечером творог лучше не есть!), это если обед был без мяса (или его было мало), Тогда творог обязательно. Ковальков кстати говорил, творогом можно было делать разгрузочный (белковый) день. но творог — обезжиренный
Пожаловаться
Катерина
Катерина
Красноярск
Не есть сразу после тренеровки. Есть меньше, но чаще. Утром каши, после занятий например курица с овощами и чай, вечером овощи или совсем немного макарон из твердых сортов, за час до сна кисломолочка. Вариантов таких диет масса
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
и у меня так!  я такие блин мышцы накачала! И ведь знала, что так будет.  вообще, для меня силовые тренировки — это прямой путь к форме бодибилдера (вот что значит Джилиан Майклз или Бодирок). Фитнес отлично помогает худеть, но там диета должна быть намного строже. При силовых можно расслабиться — но тогда мышечная масса будет расти, соответственно и вес может стоять (и даже увеличиватсья, равно как и объемы). Но. Если продолжать, то разросшаяся мышечная масса, потом начнет в течении очень короткого времени «жрать» жир, во время тренировки. И тогда, тело начнет «подтягиваться» — главное ограничить ЖИРЫ. И углеводы после обеда убирать вовсе (они тоже способствуют отложению жиров).  
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
да куда мне, со своим умом то… может поделитесь своими гениальными мыслям? 
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
да… ничего не слышала, ни чего не знаю… в первые слышу. Если что, то в свое время опыт похудения был хороший, и вес прекрасно держался до беременности — родов.   так что, если что, опыт у каждого свой. Есть люди, которым необходимы разные нагрузки, и они будут получать разные результаты. К вашему, Ольга сведению — отродясь «веса» в руках не держала. Если я начну вес брать хотя бы пять кило, тогда вообще превращусь в груду мышц. по своей структуре, мышечную массу всегда могу набрать запросто, особо и не напрягаясь. Поэтому, в моем случае, как и в случае Леры, чтобы мышцы не было, надо исключать легкоусвояемые углеводы и жиры, так же следить за количеством белка. Потому что если белка в пище будет достаточно, мышечная масса будет расти как на дрожжах, а   жиры лишь поспособствуют. Против рыбы, я не слова не говорила (но для похудения тоже важно количество этих самых жиров), потому что омегу три содержит не только жирная рыба… Так что, считаю говорим об одном и том же… только на разных языках. 
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
ну вообще, рыба для меня как мясо — относится к категории белков в большей степени, а не к жирам. Кальция в твороге «кот наплакал», даже в жирном. Куда больше кальция например в сырах (практически в три раза). Так что, творог для меня лично белок. поэтому хоть жирный, хоть не жирный   — он не источник кальция, а скорее фосфора даже… мы речь не о витаминности продукта вели, а о том, что лучше, чтобы похудеть и не накачаться. Что касательно постов на тему похудения — я не веду здесь «блог» как похудеть, нет ни времени, ни желания этим заниматься. вот поэтому и говорю — надо контролировать белок, от жира избавляться, углеводы — очень умеренно, и то не те, которые относятся к легкоусвояемым. 
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
если в разгрузочный день, кальция поступит мизер, или вообще не поступит — это не отразится на общем состоянии человека. А вообще, каждый диетолог говорит о том, что во время похудения надо пить витамины. про ГИ, тоже много чего читала и знаю. Одна свекла к примеру (или виноград) имеют такой ги, что их есть категорически нельзя когда худеешь, так же как апельсины например. И хотя это фрукты и овощи, они очень тормозят похудение, потому как способствуют выбросу инсулина. Поэтому процесс похудения уже давно вижу (делаю) не по методикам, а просто в разумных дозах еды, и с разумными правилами. Для меня диета = не лучший вариант, сил ни когда не было придерживаться, да и не садилась я на диету за свою жизнь ни разу. Однажды лишь, после встречи с Ковальковым, я им увлеклась. Да очень плотно. Прожила по нему полтора года. Многое потом взяла от него. Вес держала долго. Но это не диета, это был своего рода способ разбудить метаболизм. И надо отдать должное, этот способ очень действенный. Спорить, смысла не вижу… потому что люди разные, организмы разные, и подходы у людей разные. Кто-то умудряется есть круглые сутки (например как мой муж) — и иметь почти идеальную фигуру (опять же, мужчинам легче за счет мышечной массы — быстрее перерабатывать углеводы-белки-жиры — у них все в топку). Но у него гормон щитовидки повышен. Поэтому он может есть и в два ночи, и в четыре, и в шесть утра. И вообще все время есть. Я не могу. Хотя я всегда ем последний раз в 10 вечера, но я спать ложусь в два-три ночи. То есть, в любом случае, правило не есть за четыре часа до сна, считаю очень правильным, обоснованным. Перед сном, можно выпить молока (чем не еда?), или съесть два яичных белка (потому что белок лучше всего усваивается ночью, это результаты многолетних исследований ученых). Но это, не привычная «тарелка супа». 
ой, все опять накатала. не хочу не спорить, ни доказывать. Каждый человек имеет свое мнение — это нормально. Даже медики-ученые- одного профиля могут такие споры завести, чего уж про нас говорить то?! каждую идею-философию можно разворачивать в разных плоскостях. Так что, очень хорошо что вы нашли свои способы похудения, и они вам помогают. Это ведь самое главное. 
Желаю лишь успехов и дальше! На сим откланиваюсь. больше отвечать не буду. сори. 
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
♡Тори♡ 
Ольга и Виктория! Вы обе знаете что и когда есть, но я уже 2 раза прочитала, не особо поняла. ПРо ограничение белка после тренировок понятно, про подходы с пульсои 120-140 тоже… Только вот Ольга писала, что нужно знать когда именно после и до тренировки есть и главное что… А что- не сказала(((( А так интересно…
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы
Ольга, ого себе, 10 км,    да еще и бегать. Ну а если у человека вес большой? или почки «не айс». бег вообще противопоказан в таких случаях. 
  а так, я еще больше убеждаюсь, что надо прекращать давать советы, потому что они всегда «односложные» получаются, потому как если тему «раскрывать», то тут одной статьей в жизни не обойтись, не то, что комментарием. 

Марина, если коротко — тут многое зависит от типа тренировки, целей, и начального веса — желаемого веса. 
Если вес большой — то идеальные нагрузки в виде кардио (ходьба в режиме — быстро-быстро до нужной частоты пульса, потом медленно до нормализации пульса, потом опять быстро. И так чередуя, ходить в течении часа (идеально с ребенком в коляске на далекое расстояние — (моя Лиза от такого в восторге, я еще ей чего-нибудь приговариваю сейчас смешное).   Если это нагрузка такого типа, то например доктор Ковальков, нам рекомендовал — вставать в семь утра, выпивать Стакан воды — и на ходьбу! в течении часа — двух после ходьбы только пить воду. жиры горят, объемы хорошо уходят, хотя вроде нагрузка лишь на ноги (но это лишь кажется, что нагрузка маленькая, ведь само много мышц именно на ногах). Через час-два, выпивать стакан кефира (обезжиренного) со столовой ложкой дробленных отрубей, перемешала — сразу выпила. И три грецких (или семь- кедровых). это завтрак. Белок для мышечной массы, чтобы себя сильно не сожрала эта самая мышечная масса. Потом на обед может быть любое мяско (рыба, птица) с овощами. На ужин салат (например греческий с брынзой и даже оливками). Перед сном два белка или стакан молока. Идеально выпивать в течении дня 8 стаканов воды, и съедать еще два-четыре яблока в перерывах, но до ужина. 
  А вот если тренировка предстоит силовая (доп.вес, прокачка мышечной массы) — углеводы обязательны, белки тоже. но для меня, силовые тренировки — и правильное питание — всегда дополнительный вес. Если я ограничиваю белок, мышца не растет, но и жиры уходят оччень медленно. но это дурацакая какая-то моя особенность организма (еще на фитнесе мой тренер этому очень удивлялся). Зато, когда я набираю хорошую мышечную массу, тогда жиры «горят» с поразительной легкостью, но вот для этого я очень ограниченно ем и углеводы, и белки. Но это мой личный опыт, каждый человек должен находить «свой» путь. Потому как мы все разные. И то, что хорошо одному — другому смерть. 
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
♡Тори♡ 
СПасибо, други! Теперь примерно понятно, буду пробовать. У меня вес не такой уж большой уже… Рост 178, вес 75. Вот, хочу 68 плюс объемы убрать… Сразу после родов 83 была, вот тут точно не до бега было. ТОлько с коляской ходила.
  Ваши сообщения сохранила. 
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
♡Тори♡ 
Да я специально с коляской по три часа ходила, чтоб похудеть… 63- это мечта, я уж и не надеюсь… Может и дойду до него, но в 35 лет удержать, наверное, тяжело будет. Обмен веществ уже не тот…
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
♡Тори♡ 
О! Круто! Значит, реально, и я зря скисла.  А раскрутить- это в выше описанном? 
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
♡Тори♡ 
а как раскрутить больше естьь, то есть чаще?
Пожаловаться
Марина
Марина
Василиса
12 лет
Юрик
7 лет
Вова
7 лет
Ульяновск
♡Тори♡ 
Блин, за пол года надо сделать, как раз муж из командировки приедет и тут я такая-растакая)))) Вы прям меня вдохновили, и спасибо автору поста 
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
♡Тори♡ 
девочки вы столько понаписали вечером буду читать())спасибо
Пожаловаться
Мандаринка
Мандаринка
Сыночек
9 лет
Анапа
ты же итак на системе.
а в мою жизнь спорт не входит
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
Мандаринка 
я не на системе давно, я готовит не успеваю с ней
Пожаловаться
Татьяна Маментьева-Медведева
Татьяна Маментьева-Медведева
Валерия
9 лет
Геленджик
так так послушаю)))
Пожаловаться
МамаВлада
МамаВлада
Новокузнецк
Завтрак: каша на воде с ягодами или фруктами или просто каша и фрукты отдельно
Перекус: фрукт, кефир, овощи
Обед: Суп + кусочек отрубного или черного хлеба или гарнир+ мясо (рыба, курица)+ овощной салат
Перекус: овощи, салат овощной, творог, кефир
Ужин: тушенные овощи, куринное филе или рыба, омлет, вареные яйца, овощной салат.
Фрукты до 12, 5-6 частей свежих фруктов и овощей в день (у меня 2 части фрукты это завтрак и перекус, 3 части овощи обед, перекус и ужин), больше воды пить (рассчитать норму можно так 30 мл. на каждый кг. массы тела), старайтесь каждый день выпивать 1 стакан томатного сока (я пью через день в качестве перекуса), Красное мясо 2 раза в неделю, курицу и рыбу тоже по 2 раза в неделю. 1 раз в неделю я делаю разгруз. Порция не должна превышать 200-250 гр. Порция мяса не должна быть больше 160-170 гр. в сутки.

Пожаловаться
Ell☆
Ell☆
Лев
9 лет
Геленджик
Послушаем...)
Пожаловаться
Натали
Натали
Ариана
7 лет
Геленджик
в общем у меня пока все правильно, как закончу диету, так введу еще рыбу на ужин.
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Железногорск
не могу помочь, Буся, так как я с Д.М. хотела и мышцы подкачать! а сейчас с бодиком объемы уменьшаю, чтобы мышцы выглянули из-под жира! 
Пожаловаться
EGOistka
EGOistka
Сыночек
8 лет
Алматы
Чтоб сжечь жир и не наростить мышцы надо не есть часа 2 после тренировок и часик перед, при этом пить много чистой воды, особенно во время занятия! а в остальное время просто кушать в меру!)
Пожаловаться
лерочка
лерочка
Челябинск
EGOistka 
это то понятно, кушать не то что в меру а белки, сложные улеводы
Пожаловаться
Аngela
Аngela
Хмельницкий

Правильное питание и спорт
Расскажите пожалуйста кто занимается спортом, всегда ли вы правильно питаетесь??
Чего категорически не можно кушать? Поделитесь опытом .)))
Пожаловаться
ХК
ХК
Ростов-на-Дону

Когда занималась ела все, только в ккл важно вписатся. Ну и в зале хорошо отработать))

Пожаловаться
Аngela
Аngela
Хмельницкий

А то меня если честно напрягает ПП прям идеальное с подсчётом всего… тем более я не жирная

Пожаловаться
Счастье
Счастье
Амелия
4 года
Барнаул

Категорически нельзя жареное, сахар, сладкое, мучное, газировки, алкоголь. По воскресеньям устраивала день вкусняхи) но все равно все должно укладываться в дневную ному ккал...

Пожаловаться
Даша
Даша
Пермь

Занимаюсь спортом. Пойду газировки выпью😁

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Девочки, привет. Какое питание необходимо соблюдать при занятиях в тренажёрке? У меня уже голова кругом идёт от этого пп. Какое меню в дни тренировок, а как есть когда их нет. Как похудеть в конце концов? Подскажите пожалуйста.
Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Белков больше, углеводы только сложные, фрукты до 12, молочку до 17

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

А углеводы в обед последний раз? Сколько углеводов и жиров можно? Одни говорят жиры уменьшать, другие — не меньше 1гр на 1 кг веса. С углями тоже неразбериха. Одни тренера советуют уменьшать до 1,5гр на 1 кг веса. Другие говорят 50% от дневного рациона и не уменьшать ни в коем случае. Я запуталась .

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Смотря какой результат нужен, есть ли лишний вес и жир и смотря где и как распределяется

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Есть жир. Лишнего веса 5-6 кг. Жир на животе, боках, ляжки вверху, спина.. Я эндоморф .

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Ну тогда минимум углеводов, только в обед и сложные, больше белка, жиры только растительные. Живот и бока — это сахар (в том числе и из фруктов) и простые углеводы, то есть их вообще убрать. Добавить кардио. По количеству калорий — смотря какая двигательная активность, в среднем 1300-1500, если не очень высокая. По углеводам, белкам, жирам — 50/30/20%

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Вот тут удобный калькулятор для точного расчета

Ну, естественно, все взвешивать/записывать

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

50/30/20- это мне так мой тренер говорит. Тогда получается углеводов много, гр 150 в день, в жиров едва 50гр. Скажите, а кардио достаточно минут 50 ходить на дорожке быстро в горку?

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Спасибо огромное ???

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Нет, 150 вполне нормально, чтобы не голодать и хорошо себя чувствовать. Вам же длительный результат нужен и чтобы не сорваться в итоге. Тем более, это сложные углеводы, а не простые, на их переваривание организм тратит больше энергии. В день трени можно ещё по 200-300 калорий прибавить.

Тем более, если будет острый дефицит углеводов, у организма будет стресс и вероятно интенсивное отложение жира там, где не надо)

Нужно не меньше 40 минут, от 50 до 90, в горку при интенсивном темпе, не бегать, главное хорошо потеть)

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Спасибо вам большое. Вы очень помогли!!! Мне точно также и мой тренер говорит, но ещё времени мало прошло. Есть страх употреблять много углеводов

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Не за что) Бояться не надо, они необходимы — это как раз необходимая энергия. Можно даже сладкое, типа халвы или зефира, если очень хочется. И есть раз 5-6 в день понемногу, чтобы разогнать метаболизм, да и чувства голода не было. Чем больше себя ограничивать — тем больше вероятность сорваться и сожрать все.

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Спасибо. Буду пробовать по этой схеме. А вот после силовой тренировки, какие ощущения должны быть? Я после занятий с тренером, всегда шла спокойно из Зала. Не ползла имею ввиду. Такая лёгкая приятная усталость после проделанной работы. После выпадов конечно походка сразу меняется))). Но в целом, я норм. Это правильно? Некоторые девочки занимаются с тренером одним, она их гоняет до изнеможения. Они даже плачут.

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Сразу после — никаких) У каждого тренера подход разный. Чтобы не было ущерба здоровью и было быстрое восстановление — рельеф можно наработать и с небольшим весом, постепенно его увеличивая, по мере роста выносливости. Если нет цели заниматься пауэрлифтингом, я лично, в принципе, не вижу смысла работать с большими весами, лучше небольшой вес, но бОльшая интенсивность. Спорт и должен быть в удовольствие, так что приятная усталость — то, что нужно

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Ох, как приятно это слышать. Моя тренер уехала в отпуск на 2 месяца. Успела с ней пообщаться около 3 недель. Но все вопросы не успела задать. И сейчас немного мандражирую, хожу заниматься сама пару раз в зал. Волнуюсь, чтобы не навредить. До этого ходила на групповые только. Теперь без зала не могу вообще .

Пожаловаться
MitaVittua
MitaVittua
Санкт-Петербург

Силовыми не стоит пока самостоятельно — техника выполнения довольно таки долго нарабатывается, так что в лучшем случае просто это будет не эффективно, а в худшем можно и навредить. Лучше кардио, его много не бывает, тем более, если цель похудеть, эллипс ещё можно делать, упражнения на пресс

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Спасибо. Ну я так, делаю несколько, которые уже хорошо получались. Вес небольшой. Опять же сведения, разведения ног, или подъем ног лёжа на животе. Это не сложные упражнения. Пресс обязательно)). Элипс ещё не пробовала. Очень хочу. Спасибо вам ещё раз. Очень помогли

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
MitaVittua 

Спасибо. Только сейчас. Увидела

Пожаловаться
Ася
Ася
Москва

Чтоб похудеть лучше на несколько месяцев убрать вообще все углеводы, а потом плавно добавить до пп. Так быстрее

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Ася 

Так нельзя. Это уже диета Дюкана. Я на ней сидела уже.

Пожаловаться
Ася
Ася
Москва

Не совсем, дюкан еще жиры исключает, хотя это не сильно способствует ускорению худения. Но смысл тот же, на пп процесс идет дольше

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Ася 

Я пробовала их просто уменьшить, во первых голодно, и для меня срыв неизбежен. Хотя, в своё время Дюкана прошла полностью. Потом после родов попробовала один день на атаке, к вечеру был дискомфорт в зоне почек. С тех пор все.

Пожаловаться
Леночка
Леночка
Максим
6 лет
Краснодар

занимаюсь второй год 3раза в нед понед функциональный тренинг среда аэробика.пятница силовые или круговые тренировки.все тренировки по 50-60мин.ем все.вес идеален 58кг при росте 158.все подтянуто.после 2х родов накачала пресс до кубиков.вот так вот.все зависит от обмена веществ.а не от диет.спортом фигуру можно идеальную слепить.

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Леночка 

Я не согласна, что есть надо все. Не зависимо, занимаешься спортом или нет.

Пожаловаться
Леночка
Леночка
Максим
6 лет
Краснодар

если есть полноценно.и в меру.диеты в тренировках не обязательны.вы ж не блины со штангами тягаете.где нужно белок есть.

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Леночка 

Ну я и не говорю про диеты. Речь идёт о сбалансированном питании. Вопрос в том, что одни тренеры говорят понижать жиры, но увеличивать углеводы до таких пределов, что мне к примеру надо их есть ведрами. А другие говорят, что нужно повысить жиры полезные, но при этом снизить углеводы до 1,5 гр на 1 кг веса. И что есть после тренировки? Закрывать углеводное окно или нет. Многие советуют съедать фрукт в течение 20 минут. Кто-то говорит, в течение часа белок и овощи, а кто-то углеводы, белок и овощи. Про фастфуд и мучное я вообще речь не веду .

Пожаловаться
Леночка
Леночка
Максим
6 лет
Краснодар

это в профессиональном спорте.запомните.так нагрузки колоссальные.и надо точно следить чтоб не навредить здоровью недостатком веществ.которые стремительно расходуются в спорте.вы далеко не так тренируетесь как спортсмены готовясь к соревнованиях.шлите ваших тренеров подальше.они не профессионалы.раз не могут вам помочь правильно тренировать все группы мышц чтоб вы похудели.а акцент делают на диете.

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Леночка 

И все таки, я не нашла ответ на свой вопрос .

Пожаловаться
Леночка
Леночка
Максим
6 лет
Краснодар

чего вы не нашли вы должны питаться полноценно -мясо.рыба.каши.хлеб.творог.яйца.кефир.молоко.фрукты и овощи все должны есть чередуя через день.никаких диет.иначе навредите лишь.диеты белковые держат лишь спортсмены к соревнованиям

Пожаловаться
Ксения
Ксения
юля
7 лет
Москва
Леночка 

Я так и питаюсь, иногда правда позволяю себе сладости. Вес не особо снижается.Белковую диету уже проходила. Конечно это уже табу.

Пожаловаться
Леночка
Леночка
Максим
6 лет
Краснодар

вес может не снижаться из за нарушения обмена веществ

Пожаловаться
Лилия Чёрная
Лилия Чёрная

Вот несколько рецептов для тех кто на диете 

Мне очень нравятся роллы с листьями салата 

Пожаловаться
Алла
Алла

Всем здравствуйте) пишу дипломную работу о правильном питании, не могли бы вы поучаствовать? Пройдите мой опрос, это буквально займет несколько минут.Буду очень благодарна https://www.survio.com/survey/d/C5A9G6G9W0T1F4M3H




Пожаловаться
РозовыйСлоненок
РозовыйСлоненок
Сочи
Большое спасибо
Пожаловаться
МАТЬ
МАТЬ
Воронеж

2012 год

Пожаловаться
Елена Болотова
Елена Болотова
Татьяна
31 год
Омск

Спасибо! В закладки забираю.

Пожаловаться
Яська
Яська
Куксик
2 года
Курск
Уточните по 6 пункту: что значит сочитать сладости со сложными углеводами и белками? есть зефир с кашей или с мясом))



Пожаловаться
Дарья
Дарья
Майя
9 лет
Новосибирск

спасибо за статью! постараюсь придерживаться

Пожаловаться
ТаСамая
ТаСамая
А́ттика

а я грибы только жаренные знаю, как их по другому сделать? вообще я не умею правильно готовить, ну не вкусно мне без соли, без пережарки, без подливки, без соуса… решила я перейти на ПП, ела все только варенное (овощи+куриная грудка)да с лимонным соком я ела один день, после этого у меня рвотный рефлекс на них… как эту гадость могут люди есть? что бы там не говорили ПП не может быть вкусным!

Пожаловаться
Марина Васькевич
Марина Васькевич
Миргород
гриль можно, запекать, я делала овощи с грибами на сухой сковороде в фольге
Пожаловаться
Мария
Мария
Оливия
9 лет
Калининград

у меня проблема всегда придумать разнообразное меню. поэтому я быстро отказываюсь. буду искать в интернете — для меня актуально. я не успела похудеть после первых родов и опять беременна. фигура по моим меркам — ужасная. хочется и фигура чтобы былла хорошая и чтобы ребенку хватало всех полезных вещ-в. спасибо за статью!)

Пожаловаться
Олюня Копытова
Олюня Копытова
Киров
Спасибо за полезную информацию)))
Показать ещё