На улице запахло весной, пора окончательно брать себя в руки и худеть!!! Сегодня первый день… буду писать ежедневно что делаю, еще один способ заставить себя что то делать)) Начала заниматься Джилиан Майклс...1 уровень, 1 день… во время тренировки несколько раз ловила себя на мысли, что тяжело… икры болят, взмокрела чуть-чуть… сижу теперь вот думаю что после перерыва 1,5 года… очень сложно) последние 6 лет занималась всегда чем нибудь, а тут совсем тюфяк стала( Ну что ж, моя цель не просто влезть с старый купальник, но и выглядеть в нем нормально))как минимум нормально) Отписывайтесь тоже, кто, что, чем и сколько!?
Спасибо)
Я бегаю уже больше недели. Сбросила чуть меньше 2-х кг. Не ем после 6, да и до 6 стараюсь поменьше. Тяжело потому что работаю ночами. За зиму нажрала 6 кг!!!!
позор мне
а сколько времени бегаете? мин.?
мало, начинала с 7, сейчас уже 15-20. Но я оч плохо дружу с бегом, так что для меня это подвиг и так.
Спс) я потому и спрашиваю, что тоже не очень дружу))) ну буду знать что так тоже можно) по чуть-чуть)
Вот еще посмотрите. може вам интересно будет. Чтоб не скучно бегать)
Тренировочный план на неделю
Понедельник
Начните с 10 минутной разминки. Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Если вы новичок – замените бег быстрой ходьбой. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке. Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее. Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. В конце потяните мышцы ног и корпуса.
Вторник
10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.
Среда 10
минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка.
Четверг 10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки.
Пятница
10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка. По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс.
Спасибо) в журнал)