Всем доброго дня. Пишу больше для себя. Девочки как же тяжело худеть после 40 лет. К слову я никогда не занималась спортом. Но после вторых родов, вес сам не уходил, как после первых. И пришлось задуматься о тренировках. После 40 вес тяжело уходит. Да, диета тоже должна быть, но я не фанатик и конечно что то я убрала из своего рациона. Но конфеты и кофе не могу, силы воли нет, да и не получу такого кайфа от процесса похудения, если совсем все уберу. Должен же быть позитив. Так вот, начала худеть я два месяца назад, был 62,7, при моем росте 159, это много. Начала тренировки по 40 минут в день. И последний ужин максимум до 7 вечера. Первые кг уходили хорошо. Потом на 60 вес встал, и никак не хотел спускаться ниже. Но сегодня наконец то прогресс. Мои заветные 59.4, идем дальше, цель 57. Надеюсь за два месяца к лету я достигну своей цели. 
А еще сон если у вас постоянно стресс и спите вы мало то это то же на вес действует, больше белка и сложных углеводов иначе тяга к сладкому будет
Да я говорю же сдавала, с гормонами ТТГ все в порядке.
Я понимаю что и как, я сама себе диетолог и эндокринолог и тренер спортивный 😀
Да, для такого роста большой вес. Но, я смотрю, у вас кость широкая, судя по ногам. Может ваш вес не должен быть гчень маленьким
Да нет, что ж я себя впервые в зеркале вижу по вашему ))), тут цифра главное.
Вы уже в осознанном возрасте, поэтому худеть надо грамотно! Начинать с анализов и выстраивать питание с их учетом, и конечно очень рекомендую к врачу диетологу эндокринологу, у меня такой же рост вес и я 2 года назад обращалась к специалисту, помимо желания похудеть был еще запрос на восполнение дефицитов, получила на тот момент желаемый результат, была 62, стала 57, без чувства голода совсем. Всякие там нутрициологи — мимо, они не имеют той медицинской базы, чтобы направить на правильные анализы и их интерпретировать, поэтому — только к врачу, желательно чтобы это был интегративный врач
Боюсь что в нашей деревне я не найду грамотных специалистов в этой области. А какие анализы вы сдавали. Я сейчас целый пакет сдавала. Из которых выяснилось что гормоны в норме, а е в норме показатели кроме витамина д и то не катастрофически. Холестерин немного повышен. Но врач сказала, только спорт. И пью витамин д.
Я не чувствую себя голодной кстати. Думаю желудок уменьшился и я ем ровно столько сколько надо. И выходя из за стола нет чувства обжорства. Мне нравится. Появилась энергия прям. 🔥
1. Общий холестерин, липидный спектр, инсулин, В12, В9, антитела к ТПО, Т4св, Т3св
2. Копрограмма (общий анализ кала)
Вот эти анализы на первой консультации я сдавала, тоже брага консультацию онлайн, так как врач вообще из другого региона, она ведет мою подругу очно и та в восторге мне о ней рассказала, действительно грамотный врач, поэтому я обратилась, потом на основе этих анализов она мне расписала схему — работали с жкт
И по питанию были вот такие рекомендации — Трехразовое питание (если требуется перекус, то возможны овощи, яйцо или орехи, кусочек авокадо). Варианты рациона с гарниром для первого этапа и без него.
Сахзамы очень редко: стевия, трегалоза
Хлеб разрешен: мука из зеленой гречки, кокосовая мука, миндальная, льняная.
Хлебцы гречневые (Dr. Kerners, Bite)
Масла разрешены: оливковое, масло авокадо, льняное масло, масло ГХИ, кокосовое масло, сливочное масло 82.5% жира.
Овощи: любые, все виды капусты, брокколи и цветная капуста разрешены, спаржа, тыква, свекла, морковь, шпинат (его можно притушивать с остальными овощами), артишоки, цуккини, баклажаны.
В салаты можно добавлять оливки, любые семена, кунжут, кедровые орехи (хорошо поджирняют за счет Омега 3)
Крупы разрешены 2-3 раза в неделю (дни тренировок): гречка, бурый рис, пшено, киноа, бобовые (замачиваем на 12 часов)
Разрешены консервы: печень трески, тунец, сайра (паштет печеночный лучше делать домашний или искать без сахара).
Молочные продукты: жирный творог, жирные сливки 1 раз в неделю утренние часы. Сыры выдержанные, твердых сортов: пармезан, маасдам или другие выше 50% жира, козий и овечий сыры приветствуются
Вкусняшки: фрукты (кроме банана и манго), ягода любая, горький шоколад, ореховая паста (кроме арахисовой- много углеводов), чиа-пуддинги, панна-кота на кокосовом молоке.
Средняя дневная калорийность 1500-1600 ккал.
Спасибо, так расписали. Ну судя по списку я правильно питаюсь. Только гарнир вообще исключен у меня или это минимум. Вот орехи надо есть, а я забываю про них.
Анализы, сдавала только вот инсулин не сдала и капрогорамму. не было в перечне у меня.
То есть сахар в любом виде вообще убираем, вместо него можно иногда сахзамы, но я их не использовала, брала шоколад без сахара или натуральные пасты ореховые, без сахара
Вот я за шоколад. Так то сахар я уже давно не ем.
Конфеты на что-то другое замените, если любите — зефир, пастила, батончики. Я ещё сушёное манго люблю. 🥭
И от кофе не могу отказаться.
С сегодняшнего дня начинаю контролировать своё питание. 😄
Вам удачи в похудении! 🫱🏻🫲🏼
Вы молодец
Спасибо, идем вперед. Животик еще есть.
У меня 25 кг лишних. То худею, то жру🤣
Смех тоже сокращает мышцы 🤣.
Надо больше смеяться значит😁
Точно 🤣🤣🤣
Держитесь!💪🏼 Я фитнес тренер — нутрициолог) обращайтесь если что))
Есть телеграмм канал, если интересно, приходите ❤️
Интересно как его найти, посмотрю
Я конечно не Максим Кузнецов 😅 но у меня тоже не реклама, просто могу помочь в этом вопросе 👌🏼😁
Если бесплатно, то могу выслушать 👂
Бесплатно) пишите в вотсап 89671152020
Ну так конфеты калорийные. Больше бела ешьте
Конфеты да, я знаю но отказаться не могу.
А вы калорийность контролируете? Я тоже ем конфеты, но вписываю их в калории
Раньше да, но сейчас уже на глаз определяю сколько и чего можно сьесть.
Я этот месяц тоже на глаз, но понимаю что все это бред, все превышено. И вес стоит
Вот я лишнее поела, салат оливье например, а он с майонезом. Понятно что после такого ожидать мало вероятно снижение. Но я вроде без фанатизма, даже чувствую что желудок уменьшился, я уже не могу есть такими порциями большими как раньше. И это здорово. Больше овощей и фруктов.
Да вас 2 ложки майонеза чистого и 2 конфеты достаточно, чтоб превысить калории. Не пытайтесь обмануть саму себя. Либо строго соблюдайте, либо не занимайтесь ерундой