девочки чем добираете белок кто на посчете кк? , у меня одни угли получаются, Вот например один из дней моих,
завтрак - манка из полбы 30 гр на воде , масло 82,5 3 грамма сливочное, кофе- молоко гр 30-3,2 правда, Хлебец 1 -сыр творожный гр 15 , ветчина из индейки20 , авокадо 20гр , ну и что то из сладкого но не каждый день, например баунти 1 конфета. На обед у меня ленивые сырники , ст ложка сметаны и карамель зеро. Вечер тренировка и хочу омлет но наверно без желтка из 2 яиц. Но не умею считать кбжу вот в чем загвоздка да и лень.
завтрак - манка из полбы 30 гр на воде , масло 82,5 3 грамма сливочное, кофе- молоко гр 30-3,2 правда, Хлебец 1 -сыр творожный гр 15 , ветчина из индейки20 , авокадо 20гр , ну и что то из сладкого но не каждый день, например баунти 1 конфета. На обед у меня ленивые сырники , ст ложка сметаны и карамель зеро. Вечер тренировка и хочу омлет но наверно без желтка из 2 яиц. Но не умею считать кбжу вот в чем загвоздка да и лень.
Белок — на завтрак у меня овсяноблин (яйцо+20гр желток, молоко. Овсянка) туда кладу ветчину из индейки и сыр, могу протеиновое печенье съесть — это сразу 30+ гр белка. Перекус творог с греческим йогуртом, обед — мясо+гарнир, ужин тоже мясо+гарнир и пью чай и хлебец с арахисовой пастой ем. Еле-еле 1400 наедаю, но белка у меня больше 100 всегда. Я 168/62, вчера была тренировка, в эти дни, даже если мне достаточно белка, я выпиваю на ночь казеин. Дрянь редкостная, но он медленно и равномерно всю ночь отдает белок, поэтому мышцы не голодают))
Курица, творог, рыба, яйца, протеин, экспонента. Если не балкон добирать белок, то все ваши походы в зал будет бесполезны. Без белка ваши мышцы будут уходить. А считать КБЖУ очень легко.
Все что писали куринная грудка, ментай, лосось, творог, яйца. Дополняю белки коктейлями с высоким содержанием протеина. Батончики лучше не кушать
Птица, мясо, рыба, тунец консер, фасоль, спаржа, яйца, сыр, творог
Мясо, рыба, яйца, тофу, нут, греческий йогурт, креветки.
У вас в рационе так то совсем нет животного белка
Вареное яйцо, курица(грудка), протеиновые батончики, протеин купила(но мне сладко капец), креветки, творог.
Еще хорошо рыба, минтай, треска, тунец но я рыбу не ем
А че желтка то боитесь?) там столько полезных веществ!!! А вот манку надо убрать если вы на диете! Эта крупа ни о чем, с высоким ГИ!
Яйца, курица, индейка, молочка, протеин
А где мясо, рыба?
Вы не едите мясо?
Ешьте каждый день. Индейка, курица, рыба. Из индейки можно сделать очень вкусные сочные стейки за 10 минут.
Грудка кур индейки, тунец, говядина мякоть, можно на завтрак добавлять, а на ужин белок обязательно)
Ну так мясо рыбу нужно есть же
Рыба, морепродукты, грудку курицы, индейки, сыр, йогурт
Разберитесь, там не так сложно. Можно добрать творогом, кефиром, протеином из банки на худой конец