Поняла, что тема актуальная, поэтому начну делиться)
Можно!
Прежде всего хочу донести до вас мысль о том, что беременность — это не болезнь. Совсем не обязательно, увидев две полоски на тесте, сразу же принимать горизонтальное положение и оставаться с нем все 9 месяцев.
Теперь более детально.
Если женщина занималась спортом до беременности, она может продолжать заниматься спортом и во время беременности.
Следует исключить:
-прыжки
-статику На пресс (планки) и подъемы ног в висе
-вакуум
Также рекомендую уменьшить рабочие веса на 20-50%, если вы занимались силовыми тренировками в зале.
Если у женщины в первом триместре наблюдаются :
-тяжелые формы токсикоза
-кровотечения
-были в анамнезе выкидыши и замершие беременности
-боли в животе
, то следует приступать к занятиям во втором триместре после консультации с врачом и отсутствии рисков.
Кроме того, необходимо быть осторожными с упражнениями на растяжку, поскольку в организме беременных вырабатывается повышенное количество релаксина, который изменяет свойства связок и хрящей, тем самым подготавливая тело женщины к родам. При чрезмерных усилиях при растяжке есть риск травматизации.
Я рекомендую тренироваться под присмотром тренера, чтобы правильно дозировать нагрузку и выполнять разрешенные упражнения под контролем профессионала 😘
Каким занятиям следует отдать предпочтение?
Силовые тренировки с небольшими весами ( гантели 1-3 кг), направленные на укрепление мышц ног, ягодиц, спины. Тренировки во время беременности несут цель облегчить наше состояние, поддержать те мышцы, которые естественным образом ослабляются в период вынашивания ребенка. Это мышцы спины, причем верхнюю ее часть (ромбовидные, трапеции) мы будем укреплять, а мышцы поясницы — расслаблять и растягивать; ягодичные мышцы и квадрицепсы, мышцы пресса (дада, если специальные упражнения для беременных, например, птица — собака).
Важным пунктом хочу упомянуть мышцы тазового дна. О них много стали говорить в последние годы, поскольку все больше женщин сталкиваются с опущением органов малого таза, недержанием мочи в послеродовом периоде. Их можно и нужно тренировать во время беременности, сочетая изолированные сокращения (Кегель) с фазами дыхания.
В следующем посте будет примерная тренировка для беременной женщины на все группы мышц, которую можно делать 2-3 раза в неделю.
На фото я на 6 неделе беременности. До 27 недели я занималась в зале, уменьшив рабочие веса на 30-50%, и исключила упражнения на пресс лежа на спине.
Примерно к 28 неделе я убрала веса, оставила 2 гантели по 2 кг, и отдала предпочтение многоповторным тренировкам и тренировкам с собственным весом.
Видео есть где нибудь, хотела бы подержать форму.
Это замечательно когда здоровье позволяет!) я до занималась. И мечтала заниматься во время… но мне здоровье не позволило( задыхаюсь ь с 12 недель, все анализы рухнули…и куча всего, еле ноги переставляю сейчас…самая тяжелая из 3 бер. )… теперь очень жду когда рожу и смогу заняться активным образом жизни) так что жду постов восстановления после родов😅.
Очень грамотные рекомендации 👍
Спасибо за рекомендации как раз задавилась этим вопросом, ведь каждое лето на велике на роликах а сейчас нельзя… просто стараюсь много ходить, и полезно питаться, но думаю можно ли бассейн, можно ли делать махи с утяжелителем, и делать упражнения на осанку ?
Бассейн можно, если техника правильная (не собачкой- там трапеции перенапрягаются). Махи тоже можно. На осанку какие имеете в виду?
На осанку: лежать на валике, кошечка, скручивания корпуса сидя или стоя-растяжка, висеть на шведской стенке
Я бы рекомендовала убрать активные движения в пояснице и прессе, и шведскую стенку, и добавить тяги в наклоне с легкой гантелей или резиновой лентой, а кошечку и позу ребенка можно делать до самых родов.
Согласна с вами. Но беременности разные бывают. Сестра моя вообще не ощущала беременности- ни одышки, ни усталости. Гуляла с нами без устали, да и живот был миниатюрный. Я, которая, на работу на велике ездила, просто не могла педали крутить. Вот сил не было ехать, даже по ровному гладкому асфальту. Я не понимала, что случилось, пока тест не сделала. Даже идти и на творить одновременно- настоящее испытание было, я пыталась держать себя в тонусе, но организм такой: «остановись, женщина, а то я щас блевану!»
Да, увы иногда хочется, но не можется(
остаётся только много гулять)
Если женщина здорова, то ей можно всё, но!!! Сейчас таких единицы. В основном у всех проблемы- анамнез ад, ицн, тонус, отслойки, гематомы, токсикозы и т.д и т.п.
👍
Да я пыталась и в 1 и во 2 заниматься, но не получалось. 2-3 тренировки и тонус, хотя все веса убрала до минимума
Я очень хотела продолжать тренироваться во время Б, но вот уже 22ая неделя, а я все еще блюю…🤣
Я с вами солидарна, но большинство вас тут сейчас помидорами закидает 🤪
Ничего страшного, я уверена в себе и своих знаниях)
Самое главное вы забыли, можно, если врач разрешает!
Да, про врача важно!
Но увы, я часто сталкиваюсь с тем, что врачи старой школы придерживаются мнения, что лучше лежать и есть, а не вести активный образ жизни, и попросту перестраховываются. Радует то, что все больше гинекологов обучаются и узнают новое)
Такие рекомендации впервые слышу.Обычно говорят двигаться, но беречь себя, но точно не лежать.Вариант про лежать, только тем у кого есть риски.
Тоже никогда такого не слышала. С дочкой вставала на учет к бабуле 82 года, у меня вес был 60кг, так она всю меня заругала, что много вешу, как буду ходить все 9 месяцев, наставления все давала, чтобы много ходила и ела много овощей и фруктов, даже на мясо не делала акцент)