Почему я против интервального голодания, как заядлый РППшник.
"Сейчас появляется все больше модных диет, которые “обязательно” приведут к желанному результату- стройному телу.
И все чаще я стала видеть рекламу интервального голодания, поэтому решила написать свое мнение по этой теме.
❗️Итак, самый важный именно для меня аргумент: голодание (в любой форме) — это триггер для запуска РПП (расстройства пищевого поведения).
👉🏽Формируется зацикленность на еде, ее важность увеличивается с каждым днем больше и больше. А «краткосрочный результат» сажает на иглу страха отпустить контроль.
«Если я перестану держать контроль, то меня разнесет» больше.
🧠Физиологически организм переваривает пищу примерно за 4 часа. Когда «еды нет», сахар в крови падает. В этот момент в мозг поступает сигнал:
«покорми меня».
Если вы пообедали в 12, а следующий прием пищи в 21, организм будет просить еду, и вероятность срыва и переедания возрастает.
👉🏽В момент приема пищи мозг понимает, что его опять перестанут кормить, поэтому нужно «сожрать побольше». Растет важность еды, формируется зацикленность.
⏳Вы ориентируетесь не на свое тело, ощущение голода и сытости, а на часы.
Желудок урчит, просит есть, но вы стараетесь всеми силами заглушить сигналы голода, тем самым еще больше теряете контакт с собственным телом.
❗️От этого распознать сигнал о насыщении тоже становится сложно. Поэтому вы не можете остановиться и переедаете.
🤬В жизни происходят разные стрессовые ситуации: на работе, в отношениях и тд. Эмоционально очень сложно выдерживать голодовку в такие моменты.
👩❤️👨Вы можете начать избегать общения с друзьями и родными, обвинять их в том, что они не поддерживают.
По часам в 19:00 у вас голод, а в это время у вас встреча с друзьями, а там пицца, роллы, вино.
Что с вами будет в этот день?
Была ни была? Или будете держаться до последнего? Насколько вы получите удовольствие от этого дня?
😩Потеря чувства контроля и снижение самооценки. Если вы переедаете, то обвиняете себя в слабой воле. Еда управляет вами.
Эксперимент:
Был проведен эксперимент из 3 этапов, когда отобрали 36 самых сильных мужчин из 400 заявок.
🔺1 этап (3 мес) -обычный: нормальное питание на 3200ккал, регулярные медицинские обследования и бытовая физическая активность.
🔺2 этап (6 мес)- голодание: рацион уменьшили до 1570 ккал + обычная активность
🔺3 этап (3 мес)- восстановление: испытуемых разделили на 4 группы, которые получали на 400, 800, 1200 или 1600 калорий больше
На 2 этапе были:
▫️утомляемость
▫️падение интереса к жизни и резкое ▫️повышение интереса к еде
▫️обсуждение рецептов, книг, разговоры про еду
▫️раздражительность и конфликтность
▫️перепады настроения
▫️снижение либидо (какой там секс, мысли только о еде)
▫️проблемы со сном
▫️сонливость
▫️снижение силы и выносливости
▫️головокружения, боли в мышцах
(Ничего не напоминает?)
😕1 участника поместили в психиатрическую больницу (мысли об убийстве, каннибализме)
У всех участников снизилась масса тела, базовый метаболизм, уменьшился размер сердца и пульс.
На 3 этапе все вернули вес обратно за счет жировой ткани (а не мышц).
Даже когда баланс был восстановлен, многие не могли утолить свой психологический голод, переедали.
И это учитывая то, что в эксперименте участвовали сильные мужчины, а не женщины.
А на этапе голодовки у них был рацион из 1570 ккал ( многие сейчас себе сокращают рацион до 800 ккал в сутки).
❤️ВОЗ рекомендует есть 3 раза в день полноценно и между приемами пищи 3-4 перекуса.
Вы можете ориентироваться на свое чувство голода, улучшать контакт с телом. При этом мозг спокоен: он знает что еда есть всегда, его покормят, поэтому не нужно делать запасы.
Можно выдохнуть.
Ценность и важность еды снижается.
Возвращается чувство контроля, когда вы решаете: что есть и когда.
Фокус внимания с еды переходит на другие важные сферы жизни🙏🏼" (с)
4 августа 2016 12:36
На самом деле я не против прыгалок с Джил, но все же есть серьёзная причина, почему силовой тренинг лучше. Для тех, у кого стоит выбор: прыгалка с Джил или ничего — этот пост не для вас. Лучше Джил, чем ничего. Этот пост для тех, у кого есть выбор … Читать далее
25 января 2022 11:20
Не понимаю, почему многие против него, пугают тем что это вредно, что голодать нельзя, что испортишь обменку, желудок и тд… но ведь по факту ты не голодаешь, если выбираешь правильный интервал питания, например с 11.00 до 19.00, пропустить завтрак только … Читать далее
Врач-психиатр.
Да ради бога. У кого-то это найдет отклик, у кого-то нет. Я просто знаю на себе, что такое РПП и как к нему приводит голодание, подсчет калорий, ИГ и т.д. И никому не желаю с этим жить.
Интересная информация! по мне так лучше всего интуитивное и относительно чистое питание, насколько это возможно, конечно, в наши дни ) я вот не ем после 6-7 уже лет 10, может и больше, но при этом никогда не чувствую голода поздно вечером, хотя ложусь поздно, просто как-то приучен организм, если ем позже — мне тяжело уже и хуже сплю .
Я вот сейчас читаю книгу про интуитивное питание, пока не понимаю как я со своими компульсивными обжорствами могу интуитивно питаться… я не чувствую, когда есть настоящий голод, а когда он эмоциональный.
Вот точно… я пробовала ИГ 2 или 3 раза. А ты, по-моему, тоже совмещала подсчёт калорий с ИГ? Или я ошибаюсь… в общем, результат сначала был и радовал, а потом у меня наступало длительное плато. И я ощущала то, что описано в статье. У меня были головные боли из-за длительного голодания, раздражительность, плохое настроение, все мысли о еде, рецептах и т.п.и в итоге срыв и плюс. Сейчас сама в сотый раз худею, но без фанатизма, даже калории не считаю. Просто отказ от сладкого и вредного, больше овощей, зелени и т.п. Результат есть, минус 6 кг за 2 месяца, но опять плато, надо не сорваться… у тебя как дела с сбросом веса сейчас?
У меня все плохо… Я год назад на ИГ похудела на 20 кг. Но вернула 30)))) Потому что триггернуло на год. Плюс операция на позвоночнике в мае, депрессия, малоподвижность. Вес катастрофический… Думаю про бариатрию, руки опустила уже
Вот блин, я так следила за твоими постами тогда, прям пример для меня был. Жаль, что не получилось, но теперь-то понятно, почему… не всё так просто. А я тут за 2-3 месяца нажрала 10 кг на одних сладостях без нормальной еды вообще (заедала смерть любимой бабушки без памяти уже, что творю). Потом очухалась и поняла, что у меня помимо лишнего веса появилась инсулинорезистентность, сахар и глюкоза на верхней границе. Молодец я, что сказать. Теперь вот есть чем заняться, как говорится… нашла лайфхак. Каждый прием пищи начинаю с овощей, и только потом остальное. Так и съесть калорий меньше выходит, и полезнее с точки зрения моего теперь состояния с ИР. Я на операцию не готова, мне страшно. Хотя тебя понимаю, быть в большом весе очень тяжело
Сочувствую про бабушку..( я тоже до ИР доигралась. Собираюсь идти к эндокринологу, опять метформин пить назначит.
Спасибо… я пока без метформина пытаюсь справиться. Блин, капец я испугалась, когда анализы увидела. 3 дня спала плохо.
Да я вот тоже боюсь, но и это не останавливает..
Прекрасная статья! Об этом действительно очень важно говорить
Вот! Жму руку! Я тоже считаю, что важно говорить о РПП. Потому что его всё больше, а понимания даже у близких людей нет, что уж говорить о малознакомых...
Интуитивное питание и разгрузочные дни, самое лучшее 😁
Я вот сейчас читаю книгу про интуитивное питание, пока не понимаю как я со своими компульсивными обжорствами могу интуитивно питаться… я не чувствую, когда есть настоящий голод, а когда он эмоциональный.
Проблема ещё если с детства всё заставляли доедать, с детства перерастянутый желудок и сбитое чувство насыщения
Браво 👏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
А на меня тут однажды 2 дамы набросились, будь я перед ними наяву наверняка забили бы палками или камнями, когда я просто сказала, что интервальное голодание это вредно.
🤣🤣 Раньше на Гербалайф многие молились. Теперь они же смеются над этим. И при ИГ к этому придут. Я год назад на ИГ похудела на 20 кг. Но вернула 30)))) Потому что триггернуло на год
При любой диете будет такой эффект с обратным набором веса. Организм будет готовиться к новым голодовкам и даже при обычном питании (без переедания) будет происходить набор веса, организм в первую очередь будет готовить себе запасы на будущее
А мне этот метод — вернее образ жизни- очень подошел. Наверное, потому что я рано ложусь спать)). Я в 17.00 последний раз ем, а в 20.30 уже сплю ))). И никакого чувства голода у меня нет. В 7 просыпаюсь, в 8-9 завтракаю .
Да, у вас маленький перерыв до сна
И я так давно живу))) и только недавно узнала, как это называется)))). Я просто интуитивно подобрала то, что мне подходит и мне комфортно, и вес нормальный)). И есть можно практически всё, но только в первой половине дня, во второй что-нибудь полегче)).
Тоже не понимаю почему все чаще и чаще рекламируют такую диету.
Потому что это деньги! Людям давно пора понять, что сейчас многое, если не всё только ради денег, а не ради заботы о них..
Жаль, что до большинства эта информация так и не дойдет 🥲
Жаль, что она дойдет тогда, когда они осознают, что стали РППшниками. Меня к этому привели диеты, похудение на 60 кг и их же возврат, годы лечения у психотерапевта. Лучше до этого не доводить, чем потом лечить.
Некоторые даже тогда не понимают, так и живут. Я вас понимаю в этом плане
Это боль, жить с этим...((