Привет всем мои хорошие, стройняшки и только
стремящиеся к этому!!!
Те, кто со мной еще не знаком, сразу предупрежу: Я за правильное питание, а применение диеты-вынужденная мера, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки и «добить» остатки. К слову, я на ПП скинула более 30кг, менее чем за год. Но в последнее время вес почти стоять стал и объемы уходили слишком медленно
Далее будет подробный отчет по 28 дневной диете с описанием самочувствия и прочего …
Первая неделя!!! (01.02-07.02)
ВОДЫ ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЮ НЕ МЕНЕЕ 2х ЛИТРОВ, бывает больше...
На этой неделе завтраки всегда одинаковые: 1-2 варенных вкрутую яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина (у меня во все дни меню АПЕЛЬСИН)- в фотоотчете я завтрак дублировать не буду, скажу, что к основной части рациона, добавляю чашку черного кофе без всего
Неделя 1 день 1
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: Любой один вид фрукта в любом количестве (апельсины)
Ужин: Любое мясо (тушеная печень в лимонном соке с солью и перцем)
Самочувствие отличное, чувство голода отсутствует. Перед сном легкое головокружение(видимо с непривычки).
Неделя 1 день 2
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: курица в любом виде (куриная грудка + спинка без шкуры тушенная под лимонным соком и укропом, пока грызла спинку, наелась, поэтому грудка почти полностью досталась домочадцам)
Ужин: 2 яйца, апельсин, тост, салат (вместо тоста были 2 слайса и в качестве салата 1 томат и 0,5 огурца)
Ужин был очень сытным, кое-как все доела, чувство голода отсутствует, самочувствие прекрасное
Неделя 1 день 3
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: тост, белый сыр в любом количестве, один томат (в качестве тоста 2 слайса, сыр домашний обезжиренный и салатик из помидора и сыра)
Ужин: Любое мясо кроме баранины (шашлык свиной обезжиренный + черный кофе)
Самочувствие преотличное! Чувство голода не посещало
Неделя 1 день 4
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: любой один вид фрукта в любом количестве (киви 6 шт)
Ужин: мясо в любом виде +салат ( Салат из белокочанной капусты с огурцом, помидором и отварной говядиной)
Самочувствие отличное, НО после обеда киви была ОЧЕНЬ голодной, кое-как дождалась ужина
Неделя 1 день 5
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: рыба в любом виде+салат+апельсин (запеченная камбала, свежие огурец и помидор, апельсин)
Уиин: 2 яйца+овощи (Яйца вкрутую и брюссельская капуста со стручковой фасолью)
Обед вышел очень сытным, объелась. Самочувствие отличное, голода не испытывала
Неделя 1 день 6
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: 1 любой фрукт в любом количестве, кроме банана, винограда и манго (3 запеченных яблока с корицей)
Ужин: Мясо в любом виде + салат (отварной говяжий язык с помидором и огурцом)
Язык получился жирноватым, но в целом вкусно и сытно. Самочувствие отличное, не голодная
Неделя 1 день 7
Завтрак: 2 яйца вкрутую + ½ апельсина + черный кофе
Обед: курица в любом виде+отварные овощи+помидор+апельсин (Отварные куриные желудки с отварной капустой брюссельской и кольраби, помидор, апельсин)
Ужин: отварные овощи (стручковая фасоль и капуста брюссельская и кольраби под лимонным соком и молотым перцем)
Обед был съеден чуть больше половины, оказалось очень сытно, остальное доели дети. Про ужин вообще забыла, т.к. есть не хотелось, но пришлось заставить себя поклевать овощи. Самочувствие преотличное.
Итоги и выводы за первую неделю:. Общий отвес за неделю составил ровно 3кг (перед началом диеты был 64,9, в последний день КД, на начало 2й недели 61.9кг)
По параметрам ушло только в самых проблемных местах (см):
талия (-1)
бедра (-1.5)
Ляшки (-2,5)
Колено (-1)
Что касаемо самочувствия, только в первые 2 дня было непривычно мало еды, даже случилось пару раз головокружение, а в остальные дни дискомфорта не ощущалось. На вредности, сладости и пр. даже не смотрела, т.к. не хотелось. Соскучилась только по нормальным овсяным завтракам. Неделя пролетела незаметно быстро в предвкушении нового семидневного рубежа!
НО и есть неприятные моменты. Диету начала с первого чистого дня после КД, но через 3 дня началась какая-то мазня затянувшаяся на 3 дня (цикл у меня стабильный, со сбоями проблем много лет уже не было, поэтому сказать от чего это случилось-сложно, либо совпадение, либо все же такова реакция организма на диету) и повылазили прыщи на лице, но к концу 1-й недели прошли бесследно (так же как и с КД, проблем уже несколько лет не испытывала. Поэтому и тут сложно что-то сказать по поводу реакции на диету, либо совпадение)
Стул за первую неделю был раз в 2 дня (ну это и понятно, т.к много белковой пищи и минимум углеводной)
Больше ни какие неприятные ощущения и последствия меня не преследовали
Всех
PS/ Следующий отчетик как сделать-еще не надумала, либо в воскресенье отдельным недельным, после окончания 2-й недели, либо буду добавлять тут же в комментариях!
Что так))) Я их в разных вариациях люблю, думаю что справлюсь)))
Сама жду этих выходных, но у меня один день точно будет яблочный, а второй либо апельсин, либо гранат, либо хурма
Спасибо, буду повторять план еды
по твоему настроению не кажется, что так сложно, но у тебя уже привычка правильно питаться
, я если сяду на что-то подобное, то не скоро)) Насть, у меня вопросик к тебе, сколько примерно грамм мяса ты ешь вообще и в частности на этой диете и еще, во сколько ты ужинаешь?
Ужинаю стандартно, за 4 часа до сна. а мяса за раз съедаю не более 150-180г. При ПП обычно не более 100г получается за раз
ясненько, просто по фотке сложно понять, а сколько ты еще будешь на этой сидеть?
Эта диета 4-х недельная. 1 марта выход из диеты
не более 5 кг., если за оставшееся время диеты уйдет больше, то ПП буду закреплять и слегка повышать
настя тебе худеть уже не нужно — лишь некие недочеты скорректировать — но это просто спорт… ты уже стройняшка!!!!
далее думаю будет перебор...
С первого марта только пп на удержание и спорт
Эта диета расчитана именно на 28-дневное отсиживание, т.к она относится именно к химическим диетам. На первой недели выходит максимум воды, на второй закрепление и стабилизация, на третьей уменьшение объемов, на четвертой снова закрепление. Поэтому лучше выбрать что-то более короткое (например 6 лепестков) а чтобы вес не возвращался, надо правильно выходить из диеты, ну и в дальнейшем не налегать но сладкое. мучное, жаренное
Умничка!!! Пока смотрела, читала слюнки потекли!!! Еще немного и здравствуй ПП!!!
Да, треть диеты пройдена
в закладки
ну я почемуто так и думала что ты на магги сидеишь!!!!!!!!!!
блиннн аж самой захотелось)) удачи тебе ты умничка! обьемы круууто ушли и 3 кг это вобще здорово!!!!!!!!!!!!
+1
Я тоже кстати про Магги сразу подумала.
Сытная диета! Я так не ем)))
И у меня сегодня 3-й день))
Да
Вообще нельзя менять яйца на творог и наоборот. Либо это яичный вариант, либо творожный. А я как то легко отношусь к яйцам. пока не закукарекала)))
Ну тогда конечно, тебе просто изначально надо было именно творожный вариант выбирать
Мне в начале диеты 5 кг надо было, будет больше-буду рада)
а вот мне интересно конечно диета и ПП это замечательно.Но если у человека совсем другой был рацион и постпенно к такому меню привыкать тяжко то после того как похудеет я думаю опять примется к старым добрым ватрушкам и пельмешкам это я пример просто привела
Те, кто вынужденно сидит на ПП и диетах, то при возвращении на обжираловку, вернут все скинутое, но у меня ПП-это в крови теперь))) Детки так же питаются, мне очень нравится именно правильное сбалансированное питание. Поэтому не думаю что я когда-то смогу снова жевать гамбургеры и чипсы. (сейчас только от названия желудок сводит)
а вот например резко на такую диету переходить это не вредно для здоровья? ну организм то к другому привык. как можно плавно начать применять эту диету?
Наверное в обычный рацион включить белка и цитрусов. Я достаточно легко на нее перешла. Морально была готова. Да и апельсины я обожаю, могу сутками их жевать)))
а вы разбираетесь в рацилнах приемов пищи
В рационе правильного питания, да!
а если я вам опишу меню своего дня одного. Сможете ли оценить я правильно питаюсь или нет
Молодец. На самом деле, ПП не так уж и страшно -там тоже ведь много вкусных вещей есть (та же отварная рыбка, к примеру
), сила привычки, с одной стороны, согласна, а с другой — просто жалко своих усилий: не хочется набрать за месяц то, что сбрасывал полгода, к примеру.
У меня в журнале есть пост прикреплен в верхнем списке, там «Принцип моего питания во время похудения» он весь основывается на ПП.
Есть простые принципы ПП, которые неизменны:
Завтрак-сложные углеводы, обед-углеводы +белок, ужин-белок. В промежутках обязательно перекусы из сухофруктов, фруктов, кисломолочки, орехов и пр.
Можете глянуть, а можете и свой примерный рацион кинуть-гляну, если есть что, то поправлю
Ну примерно такой
Завтрак один кусочек хлеба из отрубей белый сыр (брынза) оливки 2- 3 штуки несколько долек помидора или огурца. чай без молока с двумя кубиками сахара. яичница или яйца вкрутую одна штука.
2 го завтрака нет к сожалению (забываю постоянно)
обед сегодня например
маленькая емкость супа из чечевицы. простокваша и грамм 200 жаренной картошки.
ужин буду гречку.
Ужин с завтраком частично поменять (ужин -белковый, соответственно тут яйцо будет очень кстати, а со свежими овощами особенно, а гречка-это сложные углеводы, их наоборот в первую половину дня), а в обед жаренную картоху вообще исключить (только печеный, запеченный, отварной или на пару)
спасибо
Не за что. Можете мои фотоменюхи по питанию глянуть, чтобы примерный рацион и принцип ПП уловить
ок щас посмотрю
Я свинину редко ем, и то в качестве шашлыков, и обезжиренную
Ну это понятно, что абсолютно не может быть))) я тоже не чаще чем раз в 2-3 месяца, и то, это как правило именно шашлык)))
говяжий-это для нас самый частый вариант шашлыка. Я тоже с соевым мариную, только для сочности и аромата еще горчичку, чеснок, лук и перец туда. Получается очень нежно и вкусно