Взято с сайта родим.ру, очень понравилась статья, решила выложить, чтоб потом ее не потерять. Последний триместр – готовимся!
Все мы хотим родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть?
Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они безусловно сделают своё дело в родах, но я хочу рассказать о подготовке своего тела физически.
Первое! Физические упражнения .
Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.
1)Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
2)«Танец в животике»
ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бёдрами, остальное тело на месте
Качаем бёдрами в стороны 10 раз
только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.
В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.
Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.
- Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
- задержать напряжение и
- медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
- Делать не менее 10 раз.
Это очень известное упражнение " ЛИФТ", хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз. Упражнение «ДОбрая и злая кошка»
Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
6) Сесть по «турецки» и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.
Тренировка дыхания.
7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.
Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.
Второе! Питание.
1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
Мясо сильно снижает элластичность тканей, а разрывы нам никчему.
Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.
Орехи можно все кроме АРАХИСА.
2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение
3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 – 15 мин.
Потом выплюнуть!
Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.
ТРЕТЬЕ! Готовим грудь.
Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
2)как можно чаще ходить с открытой грудью
3) носить только х/б лифчик без прокладок
4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать, а просто разотрите по соску и ареоле.
5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.
6) Очень рекомендую! За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100". Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной.
После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним.
У меня за 10 мес кормления не было ни одной трещены только благодаря ему.
Продаётся в маг. " Кенгуру"
Четвёртое. Промежность.
За три месяца до родов, ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное, что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой.
Всё то, о чём я вам рассказала, я узнала на курсах по подготовке к родам и всё делала сама перед своими родами. Так, что не ленитесь, готовьтесь к родам.
УДАЧИ!!!
