Сегодня чудный день!
С утра проснулась с чудным настроением. Сделала до завтрака упражнение их йоги — удияна бандха. 10 раз. А так же сделала небольшую зарядочку. Ноги болели после вчерашней тренировки и зарядка — растяжка была очень к стати. Доча ползала рядом с игрушками.
еще сделала специальные упражнения для спины (одно из йоги, другое реабилитационное для грудного отдела)
Во время дневного сна дочи сделала третью тренировку на укрепление ягодичных мышц.
интервалы те же.Упражнения приседания заменила на махи ногой назад, т.к. после вчерашних приседаний мышцы ног побаливали и решила их не перегружать и дать время на восстановление, тем более что упражнений на мышцы ягодиц предостаточно.
1) мах правой ногой назад (под определенным углом)
2) мах левой ногой
3) полу мост на лопатках с сокращением яг.мышц
4) из положения стоя на локтях и коленях подъем ноги вверх (нога согнута в колене), толчки вверх.
После этого делала растяжку для шпагата. Результат порадовал. Плюс рядом был муж и подсказал пару важных нюансов, после выполнения которых я села ниже.
После тренировки кушала через час. Фото прилагаю) Выпила стакан воды.Скушала кусочек камбалы, пюре с укропом и овощи.
Сегодня муж отметил, что спина стала красивее и осанка улучшилась. приятно, когда есть результаты. хвалю себя!
