Заниматься собой после родов зачастую не хватает времени, прогулка-кормление-готовка-уборка. Я нашла выход) Не думаю, что изобрела велосипед, но я возвращалась в форму в первые полгода после родов именно так и на фотках вы можете видеть результат. Во время беременности я набрала 24 кг, было КС, следовательно матка сокращалась медленно, живот и вес уходили тоже медленно, я им помогала и надеюсь это пост будет вам полезен. Главное — каждый день, на каждой прогулке, и результат не заставит себя долго ждать. И плевать на взгляды посторонних! И удобно, что почти в каждом упражнении нужно катать коляску, но можно и не катать)
ЖИВОТ. Косые мышцы живота. 2 подхода апо 25 раз на каждую сторону.
ПОПА. Выпады назад. Следить, чтобы колено не выходило за пределы носка. 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Всего 60 =)
ПОПА. Выпады вперед. Следить, чтобы колено не выходило за пределы носка. 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Всего 60 =)
ЖИВОТ. Косые мышцы живота. Упражнение выполняется при зафиксированных бедрах. 2 подхода по 25 повторений на каждую сторону. Всего 100)
БЕДРА. Стрейчинг передней поверхности бедра
ЖИВОТ, ПОПА. Косые мышцы живота. 2 подхода по 15 раз на каждую сторону. Всего 60 =)
ЖИВОТ, ПОПА. Косые мышцы живота. 2 подхода по 15 раз на каждую сторону. Всего 60 =)
ПЛЕЧИ. Стрейчинг плечевого пояса, рук и спины.
ПОПА. «Ушки» на бедрах. 2 подхода по 15 раз на каждую ногу. Всего 60 раз
ПОПА. Приседания. Спина ровная, колени при седе не должны выходить за пределы носка. Сед — вдох, вставание — выдох. При выполнении упражнения переносить вес тела на пятки, особенно при вставании. 3 подхода по 15 раз.
ПОПА.
РУКИ
ну тогда в зал после родов! не сразу, конечно)
Я всегда была дружна со спортом, но из-за гормональных сбоев после родов, сложно очень форму стало держать(( часто бока беспокоят, стоит хоть чуток расслабиться. Подскажите эффективные упражнения для убирания жирка с бочков))
бока — это скручивания на косые мышцы живота лежа и кардиотренировки 40 минут 3 раза в неделю
Теперь используй фотки! Главное — начать! И не бросать — тоже весьма важно =))
класс в закладки
Очень надеюсь, что начнешь!!! Давай! Пока не за что! Делись результатами!
ха.прикольно)
дочка тоже спортсменка
Класс! Мне бы такую силу воли
а вот и воспитывайте в себе!
+10000000000000000000 Юля молодец!!!!!!!!!!
спасиибо))
вот вот, муж прав на все 100. Ныть проще всего!
Интересно, почему ребенок от коляски не отходит… моя б уже усвистала и облизала все что можно
вы умничка! но я тоже про ребенка подумала)))
мы снимали в последний день, она уже вдоль и поперек пляж изучила, так что ей было интересно полазить по коляске, раньше не лазила
класс
а зимой)))
а следующий пост)
кстати, это же не только на пляже можно делать и летом..