еще один способ оставить лишние кг

да я чиканулась.да я пробую ВСЕ.вот новый метод.кто со мной? будем вместе в этом не легком деле!

Доктор Детлеф Папе предложил свою систему раздельного питания, которая предусматривает постоянное сдерживание уровня инсулина – гормона, который вырабатывается в больших количествах при углеводном или (особенно!) при смешанном (белки+углеводы) питании. Именно этот гормон подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры.

В данной методике выделяются четыре временные фазы.

Продолжительность первой фазы – с 6:00 до 8:30 утра.
Утром следует выделить 30 минут на небольшую зарядку. Хорошо, если это будет плавание, бег или прогулка на велосипеде. Далее необходимо плотно позавтракать, питание при этом должно быть углеводным. Преобладать должны сложные углеводы. Рекомендуемый завтрак: каша, мюсли, булочки с повидлом или медом (до трех штук) и что-либо из овощей или фруктов (мандарин, помидор …). По желанию чай, кофе, соки. Не рекомендуется есть продукты из животного белка: колбасы, сыры и мясо…

Вторая фаза длится с 10:30 до 14:30.
В это время происходит постепенное снижение активности. Физическую активность лучше ограничить быстрой ходьбой и подъемом по лестнице на свой этаж. Обед – полноценный, сбалансированный, можно употреблять пищу, содержащую углеводы, белки (мясо, рыбу, яйца), насыщая организм всем необходимым, разрешаются любые напитки и небольшой десерт.

Третья фаза суток продолжается с 16:30 до 20:30.
Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы. Ужин, который обязательно должен завершиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

Четвертая фаза – с 22:30 до 6:00, худеем во сне!
Во время сна организм активно сжигает жиры и наращивает мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина. При этом спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, наоборот возрастет.

Дополнительные рекомендации по системе похудения во сне:
• Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены. • В дневной рацион можно включить до 750 г овощей, разделив их на три приема пищи.
• Фрукты и йогурты разрешается кушать только на завтрак и обед.
• Не наедайтесь непосредственно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием пищи, никаких перекусов после!
• Настои трав, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в любых количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Папе предусматривает грамотное ограничение рациона, а также умеренную физическую активность. Это приводит к постепенному похудению (тесты, проведенные автором, показали, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 лишних кг). Важно и то, что такой темп похудения не повредит здоровью.


прикреплю вверху журнала.будем отписываться обо всем)


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
ну как? пробовали?
Пожаловаться
Лесь Санна
Дааа, но саамый эффективный способ был-попала в больницу.ела по расписанию. Постную еду. Отлично позудела
Пожаловаться
yelena
Проще на тренажере)) даже посчитать можно сколько нужно заниматься, чтобы сбросить
Пожаловаться
Марина

ну, что кто-нибудь начал? Я да!)) Пока все легко дается, но мне всегда вечером больше всего хочется кушатьгде бы взять силу воли)

Пожаловаться
Лесь Санна

я тоже да. отлично пошло. ничего такого.

Пожаловаться
Мамочкалюбимочка Ллллллллл
Я сейчас ем каждые три часа и никаких перекусов, ем неплотно. Если пропустила прием то жду следущие три часа и пью воду) вот
Пожаловаться
Марина

у меня подруга на раздельном питании за 6 мес. скинула 17 кг, без спорта!

Пожаловаться
Лесь Санна

классно… попробуем!

Пожаловаться
Лера

А помоему это ПП)

Пожаловаться
ღღАленаღღ

ой, нафиг эти диеты(((Лучше меньше жрать....

Пожаловаться
๑ஐГолУбоГлаЗаЯஐҩ
я минус 60 не изменяю)))
Пожаловаться
Ида

эх, заставить бы себя(

Пожаловаться
Марина

Я присоединяюсь! когда начинаем?)

Пожаловаться
Лесь Санна

хоть завтра! или с понедельника.как начнем?

Пожаловаться
УдачаИСчастьеВсёЭтоЯ

я бы с радостью, но пока не могу

Пожаловаться
Валерия Лисицкая

5 мес(((((((((((

Пожаловаться
Лесь Санна
Че 5мес???
Пожаловаться
Валерия Лисицкая

так долго все это уходит...

Пожаловаться
Марина

лучше так! зато без вреда для здоровья))

Пожаловаться
Валерия Лисицкая

ну это-то да, но так долго(((((( я хочу быть худой завтра, я устала бороться за вес!