Упражнения, которые делаю я.

Добрый день, дорогие мои!

Я знаю, что многие из вас занимаются дома по видео, благо, их сейчас огромное количество, но тем, у кого нет такой возможности, очень трудно подобрать правильные упражнения (как это было в начале у меня), поэтому я решила написать про то, что делаю я последние ну где-то 2 месяца. Если вам это не интересно, можете не читать

Сразу предупреждаю, что упражнения очень тяжелые и самостоятельно без тренера их очень сложно выполнять правильно (ну если конечно подготовка у вас нулевая), т.к. будет огромное желание опустить ногу, встать или лечь, мышцы будут гореть огнем, сойдет семь потов, будут трястись ручки-ножки, но надо терпеть и делать, даже если совсем невмоготу. Я если честно, когда делала дома сама без надзора, часто филонила и делала неправильно, возможно поэтому эффект наступил далеко не сразу.

Итак, упражнение 1

Исходная позиция как на первом фото, длительность упражнения 3 минуты, делать 3 подхода по 3 минуты, с перерывом в 1 минуту (я завожу таймер на телефоне, так проще ориентироваться)

Техника фитнеса: поднимаем ногу вверх (как на втором фото), не прогибаемся в спине, не разворачиваем бедра, следим, чтоб работала только нога, пятку тянем вверх, делаем наверху 3 пружинящих движения и опускаем ногу (желательно не ставить ее на пол, а просто опустить вниз), повторяем так 8 раз, на 8 раз ногу не опускаем, а держим наверху 8 секунд, опускаем и снова поднимаем и держим 8 секунд, и еще разочек, после которого, не опуская ногу, начинаем секунд 30 пружинить ногой наверху, затем опускаем ногу и начинаем очень быстро поднимать и опускать ногу (т.е. делать махи) 8-10 раз, после чего повторяем все сначала, пока не пройдет 3 минуты. И так еще 2 подхода. Сразу сходу все 3 подхода можно не делать, для начинающих можно даже первый подход сделать 1,5-2 минуты, чтоб привыкнуть, а потом уже увеличивать время.

Техника калланетик: исходная позиция та же, поднимаем ногу вверх и просто очень быстро пружиним в точке максимального напряжения, т.е. там, где тяжелее всего, каждые 25 секунд задерживаем ногу вверху на 5 секунд, количество — 3 подхода по 3 мин-1,5 мин-40 сек. Это тяжелее вдвойне, я пока дошла только до 2-1,5-40, буду еще увеличивать.

Упражнение 2

Техника фитнес: абсолютно идентична, единственное добавлю, что надо следить, чтоб колено было выше, чем стопа, ну и пятку опять тянем назад, а носок на себя. Колено можно поднимать ближе к голове, можно под углом 90 градусов к туловищу, там качаются разные мышцы, я делаю второй вариант. На втором фото я не наклонилась, просто чуть развернулась в сторону, а то прямо на фотик было плохо видно ногу.

Техника калланетик тоже точно такая же, пружиним, задерживаем и снова пружиним.

Упражнение 3

Техника фитнес: такая же. Следим, чтобы спина, попа и ноги были на одной линии.

Техника калланетик: такая же.

Упражнение очень хорошо подтягивает мышцы, которые чуть выше попы, на пояснице, ну и ножки тоже, под ягодичками.

Упражнение 4

Техника фитнес: такая же, единственное — следим, чтобы коленки не выходили за пальцы ног, приседаем, стараясь держать спину ровно, у меня это плохо получается, попа перетягивает назад :))))) руки поднимаем для равновесия.

Техника калланетик: такая же, ну и тоже следим за коленками.

Чтобы было проще делать, надо стараться напрягать не мышцы ног, а пружинить задней поверхностью бедер, от этого упражнения ноги просто горят огнем, вот именно с его помощью я накачала мышцы на ногах :)))

Упражнение 5

Техника фитнес: такая же, следим, чтобы коленки не выходили за ступни ног, ступни, обратим внимание, развернуты, носочки смотрят в стороны.

Техника калланетик: такая же, следим за коленками.

Упражнение подтягивает внутренюю часть бедра и под ягодицами.

Скажу сразу, от фитнеса я особо не ощутила результатов, мышцы на ногах качались, это да, а вот кожа на попе не очень хотела приводиться в порядок. А вот калланетика — просто творит чудеса, попа действительно подтягивается! Фотки попы выкладывать не буду, т.к. делаю открытый доступ, просто поверьте на слово :)))

Суть этих упражнений: когда вы просто поднимаете и опускаете ноги, когда просто делаете наклоны, повороты, приседания и проч., ваши мышцы не работают, работаю только суставы, именно когда ваша мышца находится в постоянном длительном напряжении, идет сжигание жира, но мышечная масса при этом не набирается, чтоб ее набрать, надо делать упражнения с утяжелением. Поэтому если у вас есть обвисания кожи на ягодицах, дряблось кожи, очень советую эти упражнения.

Сразу скажу, что возможно я не открыла америку и не изобрела велосипед и кто-то из вас уже давно все это знает и делает, я пишу для тех, у кого нет возможности заниматься по видео, как и у меня. Стационарный компьютер стоит в комнате, где спит сын, днем он мне не дает заниматься, плачет, а когда он спит, понятно, что прыгать и пыхтеть при спящем ребенке я не буду.

Девочки, желаю всем красивой, стройной и подтянутой фигуры