Меню кормящей мамы

1) ПОМНИТЕ О СВО­ИХ ПО­ТРЕБ­НО­СТЯХ В ПИ­ТА­ТЕЛЬ­НЫХ ВЕЩЕСТВАХ

Главная про­б­ле­ма пи­та­ния мо­ло­дых мам: как по­лу­чить ма­к­си­мум пи­та­тель­ных ве­ществ, не де­лая ра­ци­он из­лиш­не ка­ло­рий­ным. Осо­бен­но ко­гда вра­чи и род­ст­вен­ни­ки пу­га­ют пре­кра­ще­ни­ем ла­к­та­ции. Не на­до есть оре­хи со сгу­щен­кой или сме­та­ну с са­ха­ром. Ва­ше мо­ло­ко бу­дет до­с­та­точ­но пи­та­тель­ным, ес­ли с нор­маль­ной здо­ро­вой пи­щей вы бу­де­те по­лу­чать ука­зан­ные ни­же ви­та­ми­ны и ка­ло­рии.

Калорий в день
Для кормящих: 2200-2400
Для некормящих: 1900-2200

Кальций
Для кормящих: 1000-1300 мг
Для некормящих: 800-1300 мг

Фолиевая кислота
Для кормящих: 280 мкг
Для некормящих: 180 мкг

Железо
Для кормящих: 15 мг
Для некормящих: 15 мг

Белки
Для кормящих: 65 г
Для некормящих: 44-50 г

Витамин С
Для кормящих: 95 мг
Для некормящих: 60 мг

Фо­ли­е­вая ки­с­ло­та нуж­на для вос­ста­но­в­ле­ния ре­про­ду­к­тив­ной функ­ции, ви­та­мин Д и каль­ций — для здо­ро­вья ко­с­тей, же­ле­зо вос­ста­но­вит ба­ланс ге­мо­гло­би­на в кро­ви и «из­ле­чит» от ане­мии. Ви­та­мин С нужен для ус­во­е­ния же­ле­за, а бе­лок — для вос­ста­но­в­ле­ния по­вре­ж­ден­ных во вре­мя ро­дов тка­ней. Ес­ли кор­ми­те грудью, потребляйте боль­ше пи­та­тель­ных веществ.

2) СЛЕ­ДИ­ТЕ ЗА ОБЪ­Е­МОМ ПОР­ЦИЙ
В тра­ди­ции рус­ско­го за­сто­лья — боль­шие пор­ции. И это ка­са­ет­ся лю­бой пи­щи — от су­па до чая и мор­сов. И ко­гда нам пред­ла­га­ют со­кра­щен­ную пор­цию, мы уже чув­ст­ву­ем се­бя по­са­жен­ны­ми на ди­е­ту. Ес­ли нам до­с­та­лась шо­ко­лад­ка, мы стре­мим­ся съесть ее всю. Па­кет ба­ра­нок — до кон­ца! Ку­ри­ца — не мень­ше по­ло­ви­ны. Ес­ли вы за­ме­ча­е­те за со­бой та­кую не­сдер­жан­ность, воз­мож­но, вам по­мо­жет же­ст­кий кон­т­роль пор­ций. К примеру :

Овощи
Размер одной порции: 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих, или 3/4 стакана сока

Фрукты
Размер одной порции: 1 среднее яблоко или банан, или 1/2 стакана фруктового салата, или 3/4 стакана сока

Молочные продукты
Размер одной порции: 250 мл напитка, или 40г сыра, или 100г. творога

Белковая пища
Размер одной порции: 60-90 г постного мяса, цыпленка или рыбы, или 100г. бобовых, или 2 яйца, или 5 ядрышек ореха

Зерновые продукты

Размер одной порции: Хлеб 1 ломтик толщиной не более 1 см, или 1/2 стакана каши или риса или макарон из муки из твердых сортов пшеницы.

3) КОЛИЧЕСТВОПОРЦИЙ В ДЕНЬ

Для сбалансированного питания необходимо следующее количество вышеперечисленных порций в день:

Овощи
Для кормящих: 5 порций
Для некормящих: 3 порции

Фрукты
Для кормящих: 4 порции
Для некормящих: 2 порции

Молочные продукты
Для кормящих: 3 порции
Для некормящих: 2 порции

Белковая пища
Для кормящих: 3 порции
Для некормящих: 2 порции

Зерновые продукты

Для кормящих: 11 порций
Для некормящих: 6 порций

Также для кормящих необходимо ежедневно:

Растительное масло 25г

Сливочное масло 20г

Около 2л жидкости