Гимнастика для беременных

Трудно переоценить  значение гимнастики для беременных. Наверное, каждая будущая мама ощущала как легко дышится после занятий, и каждая клеточка поет. При беременности спорт позволяет улучшить кровообращение. В итоге ребенку поступает  больше кислорода и питательных  веществ. Благодаря регулярной гимнастике укрепляются мышцы, что позволяет организму беременной женщины плавно готовится к возрастающим нагрузкам. Гимнастика для беременных должна выполняться с учетом ряда требований: никаких интенсивных и резких движений, запрещено поднимать тяжести и заниматься спортом, если есть противопоказания (угроза выкидыша, угроза преждевременных родов).

Какая бывает гимнастика для беременных?

Во время беременности я записалась на специальные курсы. Они включали психологическую и информационную подготовку к родам, а также физкультуру для беременных. Нам показывали упражнения, во многом напоминающие обычную динамическую гимнастику, вот только упражнения нужно было выполнять плавно и размеренно – то, что надо для беременности. Гимнастика включала в себя комплекс упражнений для суставов (например, круговое вращение головой, кистями, тазом). Потом были ещё упражнения на растяжение мышц (в основном, внутренних мышц бедра, которые участвуют в родах). Немало времени гимнастики для беременных отводилось релаксации. Мы выбирали удобное положение лежа и поочередно расслабляли все мышцы, добиваясь расслабления всего организма. Больше всего мне нравилась дыхательная гимнастика – это когда беременные тренируют  кучу типов дыхания, помогающих облегчить боль при схватках и уменьшить кислородное голодание ребенка в потужной период.

Водная гимнастика, Гимнастика для беременныхфитбол и прочие радости беременных!

Два раза в неделю мы посещали бассейн, в котором вода дезинфицировалась не с помощью  хлорки (что вредно для беременных), а ультрафиолетовыми лампами. В  бассейне мы занимались аквааэробикой  – по сути та же гимнастика для беременных, только в воде. Учились нырять с задержкой дыхания. Как нам объяснили, такая гимнастика необходима ребенку, чтобы он легче переносил кислородное голодание в родах. Для дома по рекомендации ведущей курсов я купила фитбол – большой надувной мяч, позволяющий снизить нагрузку на ноги во время занятий аэробикой. Нужно сказать, подготовиться к родам гимнастика на футболе помогает великолепно! Упражнения несложные: чтобы снять напряжение в пояснице, можно сесть на него и перекатываться из стороны в сторону или опереться на него руками и головой, стоя коленями на полу. Для тренировки мышц таза и бедер нужно сесть на фитбол, зафиксировать его коленками и сжимать мяч ногами.

И напоследок. Вразумительное о гимнастике для беременных!

Гимнастика для  беременных – не прихоть, а жизненная  необходимость. Даже если вы не занимались никакими видами спорта до беременности! Обязательно занимайтесь гимнастикой для беременных. Ваш организм и будущий малыш скажут вам спасибо! Гимнастика для беременных поможет сохранить мышечный тонус, избежать многих проблем, таких как одышка или варикозное расширение вен, сопровождающих беременность, а также физически подготовиться к родам.Гимнастика для беременных


Katrin
Katrin
Москва
1412115707

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Брянск

спасибо, интересна информация!

Пожаловаться
Шоколадка
Шоколадка
Бавлы
а если в городе нет таких консультаций! можно делать эту гимнастику дома???
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Нина
10 лет
Москва
Всем привет)



Пожаловаться
Айша
Айша
Коломна
А можно заниматься если угроза выкидыша??
Пожаловаться
wwwrbuyru
wwwrbuyru
Москва
ни в коем случае нельзя
Пожаловаться
:) Улыбка :)
:) Улыбка :)
Ростов-на-Дону
девочки,  а при женских консультациях занятия такие же или нет? там есть растяжки и релаксация, дыхание и т.д. Кто знает?
Пожаловаться
Виктория Павлова
Виктория Павлова
Москва
Плюс, несомненно, в том, что можно делать в любое время. Но я знаю, что на курсах спечиалист после каждого упражнения проверяет у каждой беременной пульс и состояние матки и кому-то позволяет продолжать, а кому-то следует отдохнуть и пропустить некоторые упражнения…
Пожаловаться
Юлия
Юлия
Москва
вот комплекс который мы на курсах для беременных делаем:
там с картинками все. И не вижу ничего страшного если у человека хватит терпения разучить и делать дома. Зато бесплатно и время всегда выбрать можно



Пожаловаться
 Анастасия
Анастасия
Иваново
Мамочки, а где про гимнастику для беременных видео найти? На нашем сайте кто-то встречал? 
Пожаловаться
Царёва Наталья
Царёва Наталья
Ростов-на-Дону

Ох, Emiliya, не советовала бы я вам самой дома делать упражнения. Беременность – цветок хрупкий! Очень легко нарушить гармонию неверными действиями! Уж лучше делать гимнастику для беременных под присмотром специалистов!

Пожаловаться
 Emiliya
Emiliya
Махачкала
Не могли бы вы описать эти упражнения по конкретнее? И можно ли упражняться дома?
Пожаловаться
Валентина Горбенко
Валентина Горбенко
Москва
Здорово! Я вот жалею, что не ходила на гимнастику во время беременности. Сейчас понимаю, что родить было бы проще.