Девочки, всем привет. Кто занимается ПП и разбирается, подскажите пожалуйста. Чтобы похудеть, сколько суточная норма калорий должна быть? 1200 или 1400? Я два дня придерживалась 1200 и что-то совсем голодная, еле дочку до ванной донесла😑
ПП
Комментарии
Актуальные посты
Я когда худела ела почти все (за исключением хлеба и сладостей) в пределах 1400-1600 ккл, если очень хотелось есть уже после ужина, то разводила себе белковый коктейль от гербалайф (в нем хороший состав и много белка, разные вкусы, с ним ещё можно готовить всякую пп-выпечку). Занималась дома по видео на ютуб и на велотренажере. Сбросила за полгода около 18 кг
Я итак не ела хлеб и сладости и продолжала жиреть((( вся надежда на подсчет калорий. Так как заниматься времени нет, дочка и всё хозяйство на мне, никто не помогает. Так что пока она не подрастет, я без спорта, увы(
1200 организму нужно чтобы просто функционировать. Я худею на 2000) скачайте прогу и зажайте параметры
Блин а я тупица старалась выжить 2 дня на этих калориях) первый день ещё ниче, на своем жирке вывезла, а на второй чуть не закатилась???
Я программу скачала, задала там все параметры, но там нужно физ нагрузку выбрать. Как выбрать мать, всё хозяйство на мне?? не пойму минимальная(сидячая работа) или вообще без учета нагрузки. Мой рост 175, вес сейчас 67. Хочу 60-62
Вот как раз режим овоща не про меня))) доча, стирка, готовка, уборка, прогулки, коляска на 5ый этаж и обратно, в общем силушки покидают меня?
Что подразумевается под хозяйством? При расчёте берутся коэффициенты. Прям по числам я их уже не помню, но примерно так: вы целый день сидите — очень нижкая физ. активность. У вас сидячая работа на которую вы ходите пешком — низкая физическая активность. У вас сидячая работа +уборка и готовка, или же у вас уборка и готовка и пару раз в неделю тренировки, или сидячая работа и тренировки пару раз в неделю — средняя физ.активность. Физически активная работа + уборка и готовка/ физически активная работа +3-4 кардио тренировки /домашний быт +3-4 кардио тренировки — высокая физ.активность. Физически активная работа +домашний быт +3-4 тренировки в неделю — очень высокая физическая активность
Спасибо)
Смотрите так, максимум в месяц безопасно можно скинуть не более 4х кг. Ищете свои калории по вашей активности, и составляет меню на 200-300 кал меньше. Либо же меню на это количество калорий, но сжигаете 300 на тренировках
Спасибо огромное ??
Пожалуйста) сама в свое время при правильных расчётах 14кг скинула
Ого какой классный результат?
Должен быть индивидуальный расчёт с учетом вашего роста-веса-возраста и физической активности
Я программу скачала, задала там все параметры, но там нужно физ нагрузку выбрать. Как выбрать мать, всё хозяйство на мне?? не пойму минимальная(сидячая работа) или вообще без учета нагрузки. Мой рост 175, вес сейчас 67. Хочу 60-62
Ну как вы оцениваете свою нагрузку так и выбирайте) средняя активность скорее всего, если вы в сидячем-лежачем положении мало времени бываете.
Надо смотреть по весу и росту!
Средняя активность