1 Марта стартовал Весенний марафон и я являюсь его участницей
Создаю эту запись для себя, чтобы ежедневно отчитываться и не свернуть с намеченного пути.
Мой план на 3 месяца:
питание
Мы на ГВ, питание максимально приближено к " Системе минус 60" с небольшими отступлениями.
+ питьевой режим 2л воды в день (набираем на роднике)
+ натощак «Здоровый Блок» с интервалом в 15 минут
- 1ст. воды с 1ст.л яблочного уксуса+ 1ч.л мёда
- 2ст.л овсянки, запаренной кипятком на ночь
- Пророщенные зерна пшеницы, нута и зеленой гречки
- 1ст (на выбор) настой овса, миндальное молочко, сбор трав.
Подробно о «Здоровом Блоке» писала тут
спорт
Хула-хуп 15- 25мин.
Вибромассажер 30мин.
Бодифлекс ежедневно
Фитнес 2р в неделю
уход за телом
сауна 1р в 10дней
обертывание с бодягой 1р в неделю
кофейный скраб+ мумиё и ЭМ( эфирные масла) ежедневно утром
массаж щеткой и вакуумными банками
мазать грудь ежедневно ЭМ+ базовыми маслами (БМ)
мезороллер 1мм иглы 1р в неделю
Обертывания 2р в неделю
Контрастный душ
пояс Вулкан ежедневно
солевые ванны
уход за лицом
умываться овсяными хлопьями (измельченными)
проходить лицо льдом из трав
ЭМ+ БМ
маски 2р в неделю
скраб 1р в неделю
1р неделю мезороллер 0,5мм иглы
уход за волосами
мыть волосы 2р в неделю
маска перед мытьем кефирная 1р в неделю
маска на основе масел на ночь 1 р в неделю
массаж головы ежедневно.
Мой вес утром 1марта 74,4кг
рост 172см. За 3 месяца планирую скинуть в районе 10кг. первая цель 65кг.
(я поспорила с человеком на клатч Eva от LV)
Пожалуй, всё.
вода 0,5л, лимон забыла купить
Питание
З. Чай с фенхелем, торт «Напалеон»
О. Макароны, Сарделька с горчицей, салатная закрутка, сок томатный.
У. Кефир, какао бобы.
Уход за телом
Утренний ритуал
Вечером
Содовая ванна с морской солью и ЭМ лимона.
На лицо, шею и декольте медовая маска.
Стакан воды с соком половины лимона
Питание
З. чай с фенхелем, кекс, сливки, варенье.
О. рассольник постный, сок томатный.
У. Кефир + ягодный смусси.
Вода 2л за день.
Уход за кожей
Мой утренний ритуал.
Скраб кофейный, на лицо, шею и декольте наношу измельченную овсянку (умываюсь ей),
Контрастный душ,
Массаж вакуумными банками+ Гель Эластик, разогреваю тело щеткой до красноты, вытираю остатки салфеткой,
Термо- маску под плёнку на 1 час.
Обработала проблемные зоны мезороллером
Нанесла смесь из вит А, Е, масла авокадо+ ЭМ семян моркови.
Настроение суперрррррррррр!
Стакан воды с соком половины лимона
Питание
З. Кофе с молоком, яичница с гречкой, бутерброд с красной рыбой.
О. Макароны по-флотски (без масла) томатный сок.
У. Смусси из ягод (красная, черная смородина, клубника) кефир. Какао бобы.
Уход за телом
Делаю этот комплекс процедур каждое утро, кроме 2х первых дней после обертывания с бодягой.
Скраб кофейный, на лицо, шею и декольте наношу измельченную овсянку (умываюсь ей),
Контрастный душ,
Массаж вакуумными банками+ Гель Эластик, разогреваю тело щеткой до красноты, вытираю остатки салфеткой,
Термо- маску под плёнку на 1 час.
Вечером крем с мумиё.
Вес 8 марта 71,9
Вес 15 марта 71,7
Вес 22 марта 71,1
Вес 29 марта 70,8
Вес 5 апреля 70,4
Вес 12 апреля 70,1
Вес 19 апреля 69,6
идем дальше)
Стакан воды с соком половины лимона
Питание
З. Чай с лимоном и мёдом, халва. После тренировки (до 12:00) смусси ягодное с кефиром.
О. За 20 минут фрукты (пол яблока, пол апельсина) Рыба на пару, квашенная капуста, огурец.
У. Кефир, яблоко, какао бобы.
Вода 2л за день.
Уход за телом
крем с мумиё.
Фитнес
Беговая дорожка 15 мин
Стрейчинг
Стакан воды с соком половины лимона (чищу организм с 30 марта по 30 апреля)
Питание
З. Кофе с молоком, сырники со сметаной и вареньем.
О. За 20 мин до обеда фрукты (пол апельсина, пол яблока) Рыба на пару, с лимонным соком, брюссельская капуста, огурец, зел чай, 4 какао боба.
У. Ягодное смусси( красная, черная смородина, клубника) +кефир.
За день вода 2л +берёзовый сок, зел. чай.
Уход за телом
Только крем с мумиё (больно после бодяги)
стакан воды с соком половины лимона
З. пельмени, кофе с молоком.
О. (пообедать не успела)
У. Творог, чай из ромашки.
Вода 2л, берёзовый сок.
Уход за телом
Баня
кофейный скраб, травяной бельди, мед на все тело и лицо.
Вечером
Обертывание с бадягой + перекись.
Крем с мумиё.
Стакан воды с соком половины лимона.
Питание
З. Каша овсяная с маслом и вареньем, чай каркаде, хлеб домашний с маслом.
О. Капуста тушенная по системе, гречка.
У. Кефир, какао бобы.
Вода за день 2л.
Уход за телом
(как и вчера, хочу ввести эти процедуры в утренний ритуал)
Стакан воды с соком половины лимона
Питание
З. Овсянка на воде с маслом, Оладья с вареньем и сметаной, зел. чай
О. Борщ на воде.
У. Яйца варёные.
Вода за день 2 л.
Уход за кожей
Утром
Кофейный скраб, разогрела кожу щеткой, контрастный душ, массаж вакуумными банками+ Гель Эластик, Термо маска под плёнку.
Вечером
Крем с мумиё.
стакан воды с соком половины лимона
Питание
З. Яичница с куриной грудкой, овощная икра
О. Борщ на воде, хлебец, горчица
У. Кефир, апельсин.
Вода 2л за день.
Уход за телом
Ванна с солью
Небольшой массаж щеткой +БМ виноградных косточеки ЭМ пачули
Уход за лицом
Скраб
Маски
Овсянка
Тёртое яблоко, желток
стакан воды с ябл уксусом
З. Яичница из перепелиных яиц, совое мясо, кур грудка, хлеб, горчица. Чай, сырок, конфета.
О. Макароны, кабачковая икра домашняя.
У. Кефир, яблоко
Вода за день 2л.
Вес 8 марта 71,9
Вес 15 марта 71,7
Вес 22 марта 71,1
Вес 29 марта 70,8
Вес 5 апреля 70,4
Вес 12 апреля 70,1
идем дальше)
Натощак стакан воды с соком половины лимона
З. кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, маслом и колдасой, печеник.
О. Мясо соевое с луком
У. куриная грудка
Вода за день 2л, зел чай.
Уход за телом
Коф скраб, контрастный душ, небольшой массаж банками + гель эластик
Маска для волос на ночь
БМ+ЭМ