У вас возникло много вопросов — дополняю!!!!
Почему это вдруг завтрак стал питанием для похудения? Да и вообще, разве может быть правильный завтрак или неправильный? А если с утра кушать не хочется, может и не нужен завтрак для похудения?
Нужен, ещё как нужен именно завтрак для того, чтобы начать худеть. Без правильного завтрака можно даже не начинать снижать вес и стараться похудеть. Ведь именно с правильного завтрака начинается правильное похудение. Завтрак – самая важная еда за весь день.
Вы спросите, почему это вдруг именно завтрак, а не ужин, стал самой важное едой за весь день? Попробую более подробно ответить на этот вопрос.
Первый и самый легкий способ стать более здоровым и похудеть, настолько прост, что многие даже сомневаются в его эффективности. А нужно-то только заняться своим питанием. И начать с завтрака. Завтракающие люди извлекают огромную пользу из этого приема пищи включая:
— увеличенную скорость метаболизма, обеспечивающего организм полезными веществами и энергией для жизнедеятельности
— меньшее количество калорий потребляется в течение дня
— повышение уровня лептина в крови.
Лептин – это гормон, который подавляет аппетит. Еда, а вернее правильный завтрак, повышает уровень лептина в организме, который подавляет черезмерный аппетит в течение всего дня!
Итак, кто есть завтрак, тот потребляет меньшее количество пищи и калорий в течение дня. Конечно, никто не спорит с тем, что завтрак должен быть правильным. Так что не пренебрегайте завтраком, если вы хотите похудеть.
Но ваше питание должно быть для похудения, а значит ваш первый шаг может стать неудачным, если завтрак будет неправильным.
Что значит неправильный завтрак? Это если вы будете отправлять любую еду в рот. Очищенные углеводы, сладкие хлебные злаки, вафли и рогалики – все это, несомненно, вкусны, но абсолютно бесполезны для вашей цели. А точнее, если вы худеете, то такое питание вам только навредит.
Давайте посмотрим, какое питание для похудения на завтрак будет правильным:
— тост из цельной пшеницы с бананом,
— миска хлебных злаков с молоком и ягодами,
— классическая «Овсянка, сер!». Что может быть лучше, а главное быстрее. Встали сутра, насыпали пол стакана овсяных хлопьев в стакан, залили крутым кипятком и накрыли тарелкой. Пока душ, прическа и прочее – завтрак для похудения, а главное полезный, здоровый и сытный завтрак, готов.
Все вышеперечисленные продукты – хорошие примеры правильного завтрака для похудения.
Обязательно кушайте утром, даже если вам кажется, что нет времени или у вас нет аппетита. Не переставайте повторять себе, что завтрак – самая важная еда дня, особенно если вы худеете.
Почему? Вы только что провели восемь часов без еды и воды. Ваш организм обезвожен, а сахар в крови низок, и у вас мало энергии. А вам нужно отвести детей в школу или садик, а впереди ещё восьмичасовой рабочий день. Вы нуждаетесь в питании прямо сейчас! Кроме этого, завтрак является фактически питанием для похудения, завтрак помогает вам худеть!
Тот, кто пропускает завтрак, склонен к перекусу перед обедом и в течение дня и обычно не самыми здоровыми продуктами, например чипсами, сладкими булочками и прочей неправильной и вредной пищей. Все эти перекусы жирной, высококалорийной, сладкой пищей, порой с вредными пищевыми добавками и концентратами, ведут к набору веса и однозначно к целлюлиту.
Если же вы завтракаете и у вас завтрак правильный, то вам не потребуется перекус перед обедом, и вы начнете худеть.
Давайте ещё раз остановимся на том, что можно покушать на завтрак, чтобы и вкусно и полезно, быстро?
-Употребляйте сложные углеводы, такие, как целый тост из пшеницы.
— Не забывайте про сухофрукты. Пусть они всегда стоят у вас вымытые на столе. Курага и изюм добавят сладости в ваш завтрак.
— Напеките сдобы с отрубями в начале недели, уложите в кастрюльку и уберите в холодильник. Можно кушать одну или две булочки утром в течение недели.
— Вы когда-либо пробовали плоский лаваш на завтрак? Оберните холодную курицу и сыр, захватите яблоко, и вот вам отличный завтрак. К тому же такой лаваш пекут без дрожжей и кушая его, невозможно поправиться. Ведь почему вы поправляетесь на булочках и обычном хлебе? В том числе и из-за дрожжей.
— Не забывайте о сухих завтраках. Покрытые сахаром и обжаренные мюсли не подойдут.
— Можете с вечера сварить яйца. С утра вам останется вареное яйцо только почистить и половина завтрака готова. А если отрезать кусочек сыры и завернуть его в лаваш, вот уже готовый правильный завтрак.
— Омлет из яичного белка со свежими или замороженным овощами. (морковь, брокколи, сельдерей, перцы, лук и любые другие на вкус) так же можно приготовить с вечера, а утром только разогреть.
— Фруктовые смеси и йогурт.
— Про овсянку я уже писала выше.
Учитесь любить завтрак. Сделайте его привычкой. Это поможет вам похудеть. Позаботьтесь о наличии продуктов заранее, чтобы у вас было, что скушать на завтрак.
В заключение хочу привести ещё несколько причин, почему завтрак настолько важен для всех людей:
— Завтрак улучшает память. Завтрак поднимает Ваш сахар в крови, который необходим, чтобы сделать память лучше.
— Завтрак повышает настроение на работу.
