Дано:
вялая девушка 23 лет от роду
+ вселенская лень и апатия
Необходимо найти:
рецепт бодрости
Девчонки, я серьезно, мне за ночь надо написать 2 инструкции. А у меня состояние какой-то летаргии. Мозг вообще отказывается соображать. Что можно сделать в домашних условиях для ясности ума?
Кофе не предлагать — у меня сердце больное.
самый простой.
Пранаяма Капалапхати заряжает наши батарейки энергией. Особенности выполнения
Чтобы убедиться в тонизирующих свойствах Капалабхати, попробуйте после напряженного рабочего дня выполнить упражнение в течение 3-4 минут, и вы почувствуете, что к вам вернулись силы. Снимается усталость, а все токсические вещества буквально растворяются и вымываются свежей кровью, которая с огромной скоростью поступает в мозг. Спустя несколько минут клетки мозга восстанавливаются и заряжаются новой энергией.
Капалабхати способствует выводу CO2. То есть его уровень в составе крови сильно снижается, и поэтому организм существенно очищается уже через 2-3 минуты практики. Такое резкое снижение уровня CO2 неестественно и вместе с тем прекрасно. Кроме того, количество углекислого газа восстанавливается почти сразу после окончания практики. Казалось бы, какой смысл в том, чтобы избавляться от CO2: если его уровень все равно восстановится? Преимущество состоит в том, что чрезвычайно быстрое освобождение от углекислого газа заставляет клетки «хватать» сверхдозу O2, что приводит к увеличению клеточной активности. Это особенно необходимо людям, ведущим пассивный образ жизни. Процесс стимулирует клеточное дыхание, сопровождающееся резким повышением температуры тела.
Ошибки
Резкие движения в области грудной клетки.
Движения плечами.
Попытка уравнять длительности выдоха и вдоха.
Попытка втянуть живот.
Какое-либо движение или искривление позвоночника.
Рассеянность. Необходимо сосредоточиться на Манипуре (чуть ниже пупка)
Попытка увеличить количество выдохов за счет их силы.
Наблюдается тенденция обычно среди новичков уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха. Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка — самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха. Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность. А главное в этом упражнении — мощность выдоха.
Техника выполнения
Сокращение абдоминальных мышц резкое и сильное. Для того чтобы правильно выполнить вдох, мышцы живота должны быть расслаблены. Эти мышцы — единственные, которые работают во время Капалабхати.
Грудная клетка вообще не задействована и функционирует словно труба пропуская воздух. Всю работу выполняет только живот. Лицо расслаблено, особенно крылья носа. Вдох должен быть втрое дольше выдоха. Со временем практика должна состоять из трех серий по 120 выдохов (в минуту). После каждой серии немного отдыхайте и начинайте сначала.
Поза
Сиддхасана, Ваджрасана или Падмасана (Поза Лотоса). При достаточном уровне подготовленности только Падмасана. Позвоночник прямой, голова уравновешена. Грудная клетка выпуклая и неподвижная.
В прочие разы спокойнее было. Воду наливала из-под крана)
я иногда спасаюсь таблеткой/настойкой элеутерококка