Послеродовая депрессия

Итак, вы  стали мамой. Отшумели восторги родственников, давно завяли цветы, с  которыми счастливый папа встретил вас из  роддома. Начались суровые будни, заполненные до  последней минуты детским плачем, стиркой, глажкой, уборкой и  готовкой.

Вы крутитесь целыми днями, как белка в  колесе, и  все равно ничего не  успеваете. Вам плохо, все валится из  рук, вас никто не  понимает, а  терпение уже на  пределе. Что происходит? Похоже, что у  вас послеродовая депрессия.

Симптомы депрессии

• У вас глаза постоянно на  мокром месте – вы  плачете по  поводу и  без повода.
• Плач ребенка вызывает у  вас приступ ярости. Вы  готовы сделать все, что угодно, лишь  бы этот маленький тиран, наконец, замолчал.
• У вас стойкое ощущение, что все родственники следят за  каждым вашим шагом, и  только и  ждут того, чтобы вы  сделаличто-то  не  так – тогда они с  полным правом будут учить вас жизни.
• Вы чувствуете себя абсолютно беспомощной перед лицом обстоятельств. Вам некуда спрятаться, никто не  может вам помочь, защитить и  взять на  себя груз материнских забот. Страшно за  себя и  еще страшнее – за  ребенка. При этом вы  не  испытываете никакой радости, ухаживая за  малышом, хотя исправно выполняете все предписания врача. Да, вы  родили этого младенца, но  он  вам  по-прежнему  чужой.
• Вы каждую минуту боитесь сорваться, поэтому стараетесь следить за  собой как можно строже. Но  внутри вас словно сжимается  какая-то  пружина, все сильнее и  сильнее.
• Секс вызывает у  вас чувство глубокого отвращения.
• Не хочется лишний раз даже подходить к  зеркалу. Всю беременность вы  так мечтали о  том, что после родов опять станете стройной и  легкой, но  реальность оказалась к  вам слишком сурова. Самые узкие джинсы  по-прежнему  лежат на  дальней полке, а  вам приходится довольствоваться широкими балахонами, как на  шестом месяце. Собственный вид вас раздражает.

Послеродовая депрессия необязательно включает в  себя все описанные симптомы, но  если у  вас есть хотя  бы четыре из  них – это повод серьезно задуматься.

Зачем нужно бороться с  депрессией?

Во-первых,  от  нее страдаете не  только вы, но  и  ребенок. Ведь он, несмотря на  то, что совсем маленький, тоже чувствует, что он  вам чужой. Значит, у  вас нет эмоционального контакта – столь важного в  этом нежном возрасте. Установлено, что послеродовая депрессия мамы негативно влияет на  ребенка, особенно  на  формирование чувства безопасности, внутренние механизмы самозащиты, концентрацию, развитие речи.

Во-вторых,  если нет помощи со  стороны и  ваших собственных внутренних резервов для борьбы с  депрессией, то  она не  «рассосется» сама по  себе. Наоборот, ваше состояние с  каждым днем будет только усугубляться. Помните рассказы мам и  бабушек о  том, как первый год своего ребенка (особенно, первенца) они вспоминают как кошмарный сон? Кошмарный сон может продолжаться от  нескольких дней до  нескольких лет. И  чем дольше он  длится, тем больше влияет на  все стороны жизни семьи.

Родные и  близкие

У многих народов существовал весьма полезный обычай – после родов к  роженице минимум на  месяц приезжали ближайшие родственники и  брали на  себя всю домашнюю работу, освобождая от  нее новоиспеченную маму. Увы, эта замечательная традиция осталась в  прошлом. Но  никто не  мешает вам попросить о  помощи маму, сестру или свекровь. Причем, лучше найти помощницу по  хозяйству заранее, а  не  в  тот момент, когда вы  уже на  пределе.

Расскажите, что с  вами происходит. Это только вам кажется, что все понятно, и  объяснять здесь нечего. Со  стороны  же все выглядит  по-другому.  Родственникам  же рекомендуем воздержаться от  фраз типа: «Могла  бы взять себя в  руки и  не  раскисать» или «По  отношению ко  мне она ведет себя как минимум несправедливо» и  т.д. Молодая мама больше всего сейчас нуждается в  вашем утешении, любви и  реальной помощи по  хозяйству.

Договоритесь с  мужем о  том, что раз в  неделю вы  устраиваете «мамин выходной». Заранее подумайте, как вы  хотите его провести – в  салоне красоты, в  гостях у  любимой подруги, в  бассейне, сауне или в  кафе. Главное – выйти из  дома, из  привычной обстановки.

Обсудите с  мужем ваше нежелание заниматься сексом. Только постарайтесь сделать это тактично. Врачи не  рекомендуют заниматься любовью в  течение  4-6  недель после родов – по  чисто физиологическим причинам. Но  потом имейте в  виду – секс нередко помогает выйти из  депрессии.

Я  сама?

Если у  вас нет ни  одной свободной минуты на  себя, любимую, подумайте, рационально  ли устроен ваш быт.

• На выручку могут прийти хорошие, качественные полуфабрикаты из  проверенного магазина или ресторана. Да, это не  самая дешевая еда, но  сейчас вам важнее потратить  какое-то  время на  себя, чем на  приготовление деликатесов и  разносолов.
• Постарайтесь как можно больше спать – желательно, вместе с  ребенком. Другой вариант – укладывать малыша на  дневной сон на  балконе. Если  же вы  боитесь, что заснете и  не  услышите его призывный клич, пригодится радионяня – устройство, которое позволяет слышать на  расстоянии каждый писк.
• Не превращайтесь в  «клушу». Старайтесь читать хоть  что-нибудь,  кроме кулинарной книги и  программы телепередач на  неделю. Кстати, отличный вариант – читать во  время кормления грудью. Ложитесь на  бок, придвигаете малыша к  себе поближе, за  него кладете книжку. Только сначала  все-таки  «пообщайтесь» с  ребенком – ведь он  так ждал этого счастливого мига. Посмотрите ему в  глаза, погладьте, расскажите ему, какой он  хороший. А  когда он  задремлет, можно и  почитать.
• Вспомните, наконец, о  своем хобби (или заведите его – сейчас самое время). Главное – не  дать мозгам «закиснуть» в  пеленках и  кашках.
• Вместо антидепрессантов можно попринимать витамин С  и  кальций – в  этих веществах молодая мама испытывает особенно сильную потребность.
• Выберете  кого-нибудь  на  роль психотерапевта, которому можно поплакаться на  вашу нелегкую жизнь. Одни мужья прекрасно справляются с  этой ролью, но  другие сами способны впасть в  депрессию, узнав о  проблемах свежеродившей женщины. Мама тоже не  очень годится на  эту роль – слишком впечатлительна. А  вот сестра или подруга подойдет лучше всего.
• Отличный способ релаксации – музыка и  танцы. Можно с  малышом на  руках. Ритмичные движения и  вибрация голоса (если вы  будете подпевать) расслабляют маму и  успокаивают малыша. Кстати, хорошо  бы еще во  время беременности освоить самый простой аутотренинг для релаксации. Почти всем идет на  пользу общение с  природой, так что прогулка по  ближайшему парку может доставить вам хорошее настроение и  заодно улучшит цвет лица.

Многие рекомендации кажутся вам банальными и  давно известными. Но  здесь главное – не  теория, а  практика. Начните делать для себя хоть  что-нибудь,  пусть даже пока через силу. И  результаты не  замедлят сказаться – и  на  вас, и  на  ребенке, и  на  всей вашей семье.