Начнем с того, что беременность – это не только счастливое ожидание прекрасного события. К сожалению, беременной женщине приходится сталкиваться с некоторыми неприятными ощущениями. Сегодня мы поговорим об одном из них – это судороги конечностей, чаще всего ног.
Если будущую маму беспокоят судороги, то скорее всего это говорит о дефиците в организме кальция (Ca), магния (Mn), калия (K), натрия (Na) и витамина В6. С недостатком все понятно – растущий маленький организм внутри мамы постоянно требует питания и берет он это питание из организма мамы. Так где же искать необходимые витамины и минералы?
Ca в большом количестве конечно же содержится в кисломолочных продуктах, сырах. Так же источником Са являются апельсины, грейпфруты, миндаль, вареная китайская капуста и брокколи, а также в семге и сардинах.
Mn–ем богата картошка, запеченная с кожурой, спагетти под мясным соусом. Так же стоит обратить внимание на бананы, молоко, брокколи, тыкву, нежирный йогурт с фруктами. Обязательно стоит включить в свой рацион постную говядину, запеченную рыбу, чернослив, зеленый виноград без косточек, помидоры, черную смородину, зеленый перец.
Профилактика судорог у беременных.
Начинайте свой день со специальной гимнастики для беременных.
Принимая душ, обязательно в конце облейте ноги несколько раз то теплой, то прохладной водой.
Вечером, после напряженного дня вам обязательно поможет теплая ванночка для ног. В нее можно добавить 5 капель масла герани, 10 капель лаванды. Благодаря расслабляющему действию ванночки и прекрасной аромотерапии, ножки будут меньше отдыхать, а сон будет на много лучше, чем был.
Очень хорошо плавать в бассейне, конечно при условии, что нет противопоказаний к этому.
Для сна подкладывайте маленькую подушечку под правую ягодицу. Это дает возможность перераспределить вес матки на левую половину тела, а это значительно снизит ее давление на нижнюю полую вену.
Помощью при судорогах в икроножных мышцах может стать точечный массаж. Для этого необходимо указательным пальцем сильно нажать на точку, которая находится между носом и верхней губой. Повторяйте этот несложный массаж 2-3 раза в день в течение недели.
Если будущую маму беспокоят судороги, то скорее всего это говорит о дефиците в организме кальция (Ca), магния (Mn), калия (K), натрия (Na) и витамина В6. С недостатком все понятно – растущий маленький организм внутри мамы постоянно требует питания и берет он это питание из организма мамы. Так где же искать необходимые витамины и минералы?
Ca в большом количестве конечно же содержится в кисломолочных продуктах, сырах. Так же источником Са являются апельсины, грейпфруты, миндаль, вареная китайская капуста и брокколи, а также в семге и сардинах.
Mn–ем богата картошка, запеченная с кожурой, спагетти под мясным соусом. Так же стоит обратить внимание на бананы, молоко, брокколи, тыкву, нежирный йогурт с фруктами. Обязательно стоит включить в свой рацион постную говядину, запеченную рыбу, чернослив, зеленый виноград без косточек, помидоры, черную смородину, зеленый перец.
Na есть в соли. Витамин В6 в мясе, особенно в свинине, в почках, печени, каше из цельного зерна, орехах, семечках, кукурузе, домашней птице, в зеленых овощах, в овсянке, а также во всех видах капусты и отрубях.
И не забывайте добавлять к питанию витаминно минеральные комплексы.
У Вижен даже есть целая программа для беременных, где всё рассчитано, чтобы мама во время беременности получала всё необходимое и для своего здоровья и для полноценного развития малыша в разные периоды беременности.
Профилактика судорог у беременных.
Начинайте свой день со специальной гимнастики для беременных.
Принимая душ, обязательно в конце облейте ноги несколько раз то теплой, то прохладной водой.
Вечером, после напряженного дня вам обязательно поможет теплая ванночка для ног. В нее можно добавить 5 капель масла герани, 10 капель лаванды. Благодаря расслабляющему действию ванночки и прекрасной аромотерапии, ножки будут меньше отдыхать, а сон будет на много лучше, чем был.
Очень хорошо плавать в бассейне, конечно при условии, что нет противопоказаний к этому.
Для сна подкладывайте маленькую подушечку под правую ягодицу. Это дает возможность перераспределить вес матки на левую половину тела, а это значительно снизит ее давление на нижнюю полую вену.
Помощью при судорогах в икроножных мышцах может стать точечный массаж. Для этого необходимо указательным пальцем сильно нажать на точку, которая находится между носом и верхней губой. Повторяйте этот несложный массаж 2-3 раза в день в течение недели.
