Фигура после родов: 5 упражнений на каждый день.

Упражнение № 1
Примите позицию, как для отжимания, то есть упритесь в пол руками и ногами. Корпус держите прямо, живот втяните. Досчитайте до восьми, слегка согните ноги в коленях и медленно поднимите ягодицы вверх. В таком положении снова сосчитайте до восьми.
Выполняйте упражнение 8-10 раз.
Это упражнение задействует мышцы рук, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. Начните делать по одному разу, постепенно увеличивая нагрузку. Чувствуется боль или дискомфорт? Сразу же остановитесь. Обязательно проконсультируйтесь по поводу своего самочувствия с тренером.

Упражнение № 2
Обопритесь о пол ладонями, локтями и носками, голову не поднимайте. Левую ногу подогните под корпус внешней стороной к поверхности. Правую вытяните, согнув в колене. Втяните живот, напрягите правую ягодицу и выпрямите правую ногу – носок от пола не отрывайте. Про себя сосчитайте до восьми. Поменяйте ноги и то же самое проделайте левой ногой.
Повторите упражнение 2-8 раз.
Занимаясь гимнастикой, контролируйте дыхание. Оно должно быть равномерным и без задержек. Когда напрягаетесь – делайте выдох, расслабляетесь – вдох. Тогда упражнения принесут пользу, и результат вы увидите уже через несколько недель.

Упражнение № 3
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, расставьте ступни на 30 см друг от друга. Пальцы рук сомкните под коленями, локти широко расставьте. Втяните живот и округлите спину: она должна напоминать букву С. Первое время смотритесь в зеркало для контроля линии спины. Медленно выпрямляйте ногу, потянув носок на себя. При этом втяните живот и отклонитесь назад. Сосчитайте до восьми и примите исходное положение.
Повторите 2-8 раз каждой ногой.
Это упражнение хорошо тренирует мышцы нижнего пресса, спины, бедер и ног.
Очень важно выполнять все движения правильно. Лучше сделайте мало и потратьте время на запоминание и оттачивание, чем много, но кое-как.

Упражнение № 4
Исходное положение – как при отжимании. Спина прямая, живот втянут. Медленно оторвите от пола левую руку, поднимите ее вверх, разворачивая туловище влево. Описав рукой круг, прижмите ее к корпусу. Сосчитайте до четырех, опустите левую и проделайте то же правой.
Повторите упражнение 2-8 раз.
Для занятий выберите комфортную одежду, не сковывающую движений. Обязательно надевайте (и носите целый день) удобный бюстгальтер, особенно если вы кормите ребенка грудью.

Упражнение № 5
Скрестив руки горизонтально на уровне плеч, сделайте широкий выпад левой ногой. Втяните живот и присядьте. Медленно поверните корпус влево, потом вправо. Спину и голову держите прямо. Так вы укрепляете ягодицы, бедра, пресс и трицепсы.
Сделайте по 2-8 раза каждой ногой.

Нет времени на гимнастику? Разделите упражнения. Выполняйте по одному-два в течение дня. Кстати, если на прогулке с крохой вы много ходили, одну зарядку в неделю можете пропустить.

Активная ходьба на свежем воздухе тоже помогает избавиться от лишних килограммов и повышает жизненный тонус.

Для достижения быстрого результата повторяйте комплекс утром и вечером. Ведь хорошая физическая форма влияет на ваше настроение и самочувствие. Cчастливая мама – важное условие гармоничного развития ребенка!

Гузель
Гузель
Гаяз
12 лет
Салават
01642

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Анна Куликова
Анна Куликова
Полина
13 лет
Королев
ух)) надо записать))))