Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора
Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день. Этот ученый еще в начале девяностых годов сделал удивительное открытие и разработал методику, которая сегодня известна под названием протокол Табата.
Ведущие программы О самом главном Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако решили разобраться в эффективности данной методики похудения.
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?
1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха
Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.
Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
— отжимание от пола
— приседание
— прыжки на скакалке
— упражнения с гирями или гантелями,
— другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.
Чем же так хороша данная методика похудения?
По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.
Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.
Видео:
с 10 мин. начало
Информация:
Интересно.Я заниматься стала интервальным бегом, посоветовали.Суть та же, только занятие длится дольше.2 минуты бега,2 минуты хотьбы и так 40 минут.У меня чуть дольше бывает выходит.Вот жду результат)))
Я вижу, что запись старая.Вы упражнялись по этой методике? Результаты есть?
Мне худеть надо))
могли бы ей подарок сделать. тетка молодец!!! с трудом, но выдержала, не сдалась
они в передаче не сказали (или я не услышала)
но на всплывающей строке было написано делать такую зарядку не чаще 2 раз в неделю