Делаю планку по фото ниже. Вот никак не могу сделать боковую планку, падаю и все, не могу держать равновесие? Планка ж для плоского живота и не торчящих жиров же, да? Живот совсем потерял форму и бока мои мне не нравятся, обвисли. Смогла сегодня сделать планку лишь 3мин. Больше не могу, трясет меня. Кто планкой подтянул живот и бока? Реальные отзывы жду?
Планка может помочь живот убрать, но только если есть дефицит калорий
Планка это статическое упражнение и больше подходит как завершение тренировки! Боковую планку делать не можешь из за слабых косых! Качай пресс, заканчивай планкой, по 1 минуте
Планка может и укрепит спину немного, но для живота, особенно боков, она бесполезное упражнение. Есть упражнение: сидя на стуле, держась за его край, руки сзади, ноги вытянуты вперед, сгибание ног в коленях и подтягивание их к себе — это упражнение сжигает больше энергии и больше задействует мышцы.
Мне кажется, тебе нужно, чтобы руки сначала окрепли, потом боковую планку делать
Надо по чуть чуть время прибавлять. Так резко не сделать. Ну и не забывайте, что физические нагрузки только укрепляют мыщцы, а без диеты бока никуда не уйдут
Мм(
Бока не уберёте для пресса и укрепления позвоночника очень хорошее упражнение, боковое сразу не сделаете начинайте с базового и на локтях, следите чтоб ровное тело было, ежедневно прибавляя время
На одной планке вы многого не добьётесь. В дополнении к другим упражнениям, самым простым ( присед, махи ногами, пресс) планка очень полезна. Она идёт на все группы мышц.
?
Послушаю