Техника самостоятельного засыпания (для себя)

Общее для всех техник, что я нашла (чтобы не останавливаться на этом каждый раз при описании новой стратегии): — не все детки изначально владеют механизмом засыпания «сам по себе» — те нужны титя, укачивания, поглаживания и прочее (а с возрастом привыкают надеяться на, скажем, качание, а мы этому способствуем из лучших побуждений). У меня Катерина даже если и сверх устанет — будет рыдать и все, а заснуть не догадается. Эти техники как раз и направлены на то, чтобы научить деточку самостоятельно, без помощи извне, в любой ситуации (дома ли в постельке, в кафе, в парке...), в момент усталости просто угомониться, при/лечь и спокойно заснуть; — режим после 3 месяцев (в связи с изменениями пищ. системы) должен быть таким «сон-еда-игра», а не «игра-еда-сон», как это происходило раньше (как же хочется, чтоб детка на тите отрубалась — а, оказывается, уже не тот возраст, чтобы это было на пользу); — во время выполнения техники избегайте глазного контакта с деткой и разговоров (или реплик, обращенных к нему): иделально уложить ребенка спинкой к себе, если он повернется — в буквальном смысле отвернуть голову (продолжая при этом похлопывать его, петь колыбельную и проч.); в общем — - для всех техник вам понадобятся: часы, много терпения, немножко твердости и полная уверенность, что вы делаете это на благо своему ребенку. Поясню про твердость: почти наверняка привыборе любой техники детка будет немного плакать. Это ужасно, я понимаю, и я всегда была (и остаюсь) противницей пустого, беспомощного, обиженного плача. Но очень важно, что здесь не будет брошенного одинокого ребенка, детка всегда будет чувствовать пристутствие и поддержку мамы. Нужно четко придерживаться правил стратегии (в частности, не поддаваться жалости, быть уверенным в своих действиях и помнить, что вы таким образом очень помогаете своему ребенку) и тогда она заработает очень быстро. Чем спокойнее и уверенее в своих действиях будете вы — тем легче и быстрее пойдет ваша совместная работа. Специалисты этих техник дают максимальное время на выработку спокойного отхода ко сну — 3 недели. Я заметила выраженный, четкий результат уже на второй день (ТТТ). Плач у деток прекращается очень быстро. Действовать по технике нужно одинаково и для дневного сна, и для отхода к ночному, и во время ночных просыпаний. -!!! никогда не начинайте курс, если вы сами находитесь в стрессе (усталость, размолвка с партнером...), или если у вас на данный момент очень плотное расписание, или если детка болеет, режутся зубки и прочее. Если такая ситуация возникает после начала введения техники (скажем, режутся зубки), приостановите использование техники, вернитесь к своему привычному поведению (укачивание на руках и прочее — что вы практиковали до того). После устранения причины стресса (, например, зуб прорезался полностью) выждите еще 2-3 дня и приступайте к использованию техники с самого начала. Прежде чем перейти непосредственно к техникам, немного информации о циклах сна, режиме, sleep needs (сколько сна необходимо) и признаках усталости ребенка. Циклы сна. У нас у всех есть определенные циклы сна; у взрослых полный цикл составляет примерно 90 минут, а у грудничков — около 40 (от себя из другого источника: 0-3 месяца — 40-45 минут, 3-6 — до 60 минут, старше 12 месяцев — около 70-80 минут). В течение каждого цикла мы проходим фазу быстрого, кативного, поверхностного сна (REM) и фазу NON-REM — глубокого сна. Некоторые детки могут проскакивать REM и оказываться погруженными в фазу глубокого сна очень быстро, большинству же требуется более долгое время, вплоть до 20 минут. Все мы просыпаемся в течение ночи после фазы глубокого сна и, если нет ничего нас побеспокоившего в этот момент (громкие звуки, ощущение, что замерз-жарко и т.д.), то мы снова засыпаем, погружаясь фазу легкого сна. Мы даже не помним о таких просыпаниях. Sleep needs. Когда ребенок становится страше, его потребность во сне уменьшается, а период бодрстований — увеличивается. примерно 6 недель — бодрствование около 1 час — последующий сон в течение 2-3 часов 12 недель и старше — 1,5-2 часа бодрствования — 2-2,5 часа сна после 20-22 недель — 2-2,5 часа — 2-2,5 часа сна после 6-8 месяцев — 2,5 часа бодрствования и сон 2-3 в течение дня в течение 1,5-2 часов. Более старшие детки продолжают спать 1 раз в день до достижения 3-4-летнего возраста. Режим ребенка.Предлагается следующий режим дня — это очень немаловажно: СОН-КОРМЛЕНИЕ-ИГРА. Отрегулируйте режим вашего ребенка так, чтобы кормления приходились сразу после сна. Если ребенок кушает непосредственно перед сном, у него вырабатыветсмя ассоциация между кормлением и сном, и когда ребеночек просыпается во время фазы REM (неважно — днем это или ночью), то он ожидает очередное, пусть и короткое кормление. Признаки усталости. Детки показывают, когда они устали. Это может быть: потирание глаз-носа, снижение активности. снижение концентрации и/или координации при играх, характерные капризные звуки, гримасы, дергания руками-ногами, сжимание кулачков, зевание — в общем, наблюдательная мамочка наверняка знает эти признаки для своего ребенка. Основные приготовления перед выполнением любой техники: — будьте уверены, что вашему ребенку сейчас комфортно — нет давящих одежек, ребеночек сыт, в помещении нужная температура, попка в чистом памперсе (в процессе выполнения техники памперс меняется только, если ребенок накакал — на мокрый памперс не отвлекаемся (это важный момент)) и т. д. — отходу ко сну — дневному или ночному — должен предшествовать период спокойных занятий («замедляем» ребенка). Это могут быть поглаживания, спокойная сказка, легкий массаж, принятие ванны. — положите детку в постель, пока она еще не спит. Избегайте засыпания ребенка на ваших руках (при укачивании например) или «на груди» — после перекладывания в постельку и просыпания в фазу быстрого сна, ребенок будт ожидать, что он до сих пор находится в ваших руках и будет нуждаться в вашей помощи, чтобы снова заснуть. — если вашему ребенку проще засыпать спеленутым (очень активные ручки, например, или слишком силен рефлекс запрокидывания рук) — несильно спеленайте его поверх одежды. Лучше всего спеленать ручки согнутыми в локотках (кисти близко к личику), чтобы детка могла при желании сосать свои лапки. — если ребеночек не любит быть спеленутым, можно плотно подоткнуть со всех сторон одеяло. ТЕХНИКА KARITANE ДЛЯ ДЕТОК возраста 4-7 МЕСЯЦЕВ. 1. Уловите появление признаков усталости. 2. Проведите минут 5-10 (по состоянию ребенка) в спокойных занятиях с деткой. 3. Положите детку в кровать в предпочитаемую ею позу, при необходимости — укройте. 4. Недолго похлопывайте (поглаживайте, слегка покачивайте одной рукой — выберите только одно движение) и произнося что-то успокаивающее (звук «чшшшш-чшшшшш», колыбельная...). Выйдите из комнаты. 5. Если ребенок расплакался (в момент вашего отсутствия) — дайте ему поплакать в течение 1-3 минут (от себя: прямо лучше засечь по часам, так как это очень успокаивает нервы, тем, что ты тоже чем-то занят, и дает время снова проговорить про себя, что все это направлено в первую очередь на помощь детке). 6. Вернитесь в комнату и повторите похлопывания (т.е. выбранное вами движение), покачивание кровати, пение колыбельной в течение 3 минут. 7. Снова покиньте комнату на 3 минуты. Если кажется вам слишком долгим, находитесь вне пределов комнаты сначала одну минуту, в следующий раз 2 минуты, в следующий — 3 минуты. 8. Некоторым деткам, когда они спят, очень помогает негромкий монотонный звук в комнате — это может быть радио, играющее тихо, колыбельные, любая спокойная и расслабляющая музыка. 9. Повторите пункт 6. 10. Повторите пункт 7. Время вашего отсутствия в комнате может постепенно — по 1 минутке — увеличиваться в зависимости от возраста ребенка и от того, как вы и ваш партнер чувствуете себя во время плача ребенка. В этом возрасте рекомендуется не покидать комнату дольше, чем на 5 минут. Прислушивайтесь к характеру плача вашего ребенка и решайте по ситуации — как скоро войти в комнату и повторить шаг 6. Если дитеныш плачет настолько сильно, что вы не можете успокоить его, производя манипуляции шага 6, — возьмите его на руки и делайте то, что делате обычно для успокоения детки (кроме кормления). Но! — не допускайте, чтобы ребенок заснул у вас на руках; как только состояние деточки стабилизировалось — снова положите его в кроватку (еще раз заострю внимание — не спящего)и повторяйте всю процедуру снова. Шаги 4-10 можно продолжать делать не дольше 45 минут. Если ваш ребенок по истечении 45 минут не успокоился и/или не заснул, выйдите с ним на прогулку (в коляске или слинге), сделайте ему мягкий массажик или сделайте ему расслабляющую ванну. Эти процедуры должны занять не дольше 30 минут. Затем снова повторите всю технику сначала. Если к этому времени подойдет время очередного кормления, покормите ребенка, не повторяя шаги 1-10; недолго поиграйте с деткой в спокойные игры и поторите всю технику сначала. ТЕХНИКА KARITANE ДЛЯ ДЕТОК возраста 6-11 МЕСЯЦЕВ. 1. Уловите появление признаков усталости. 2. Проведите минут 5-10 (по состоянию ребенка) в спокойных занятих с деткой. 3. Положите детку в кровать в предпочитаемую ею позу, при необходимости — укройте. 4. Недолго похлопывайте (поглаживайте, слегка покачивайте одной рукой — выберите только одно движение) и произнося что-то успокаивающее (звук «чшшшш-чшшшшш», колыбельная...). Выйдите из комнаты. 5. Если ребенок расплакался (в момент вашего отсутствия) -дайте ему поплакать в течение 3 минут (от себя: прямо лучше засечь по часам, так как это очень успокаивает нервы, тем, что ты тоже чем-то занят, и дает время снова проговорить про себя, что все это направлено в первую очередь на помощь детке). 6. Вернитесь в комнату и повторите похлопывания (т.е. выбранное вами движение), покачивание кровати, пение колыбельной в течение 3 минут. 7. Снова покиньте комнату на 3 минуты. Если кажется вам слишком долгим, находитесь вне пределов комнаты сначала одну минуту, в следующий раз 2 минуты, в следующий — 3 минуты. 8. Некоторым деткам, когда они спят, очень помогает негромкий монотонный звук в комнате — это может быть радио, играющее тихо, колыбельные, любая спокойная и расслабляющая музыка. 9. Повторите пункт 6. 10. Покиньте комнату на 5 минут. Если вы считате, что это слишком долго для вас/вашего ребенка, начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время (на третий день проведения техники время должно уже дойти до 5 минут). 11. Повторите шаг 6. 12. Снова выйдите из комнаты на 5 минут (или на то же время, на которое вы покидали комнату в шаге 10, если это время меньше 5 минут). 13. Продолжайте повторение шагов 6 и 12. Время, проводимое вами вне комнаты, помогает вашей детке найти механизмы самоуспокоения. Продолжительность вашего отсутствия в комнате можно немного увеличить в хависимости от того, как вы и ваш партнер переносите плач вашего ребенка и насколько сильный этот плач (так как на этих стадиях могут быть только похныкивания, а не рев). В этом возрасте не рекомендуется находиться вне комнаты во время выполнения техник дольше. чем 7 минут. Прислушивайтесь к характеру плача вашего ребенка и решайте по ситуации — как скоро войти в комнату и повторить шаг 6. Если дитеныш плачет настолько сильно, что вы не можете успокоить его, производя манипуляции шага 6, — возьмите его на руки и делайте то, что делате обычно для успокоения детки (кроме кормления). Но! — не допускайте, чтобы ребенок заснул у вас на руках; как только состояние деточки стабилизировалось — снова положите его в кроватку (еще раз заострю внимание — не спящего)и повторяйте всю процедуру снова. Технику можно продолжать делать не дольше 45 минут. Если ваш ребенок по истечении 45 минут не успокоился и/или не заснул, выйдите с ним на прогулку (в коляске или слинге), сделайте ему мягкий массажик или сделайте ему расслабляющую ванну. Эти процедуры должны занять не дольше 30 минут. Затем снова повторите всю технику сначала. Если к этому времени подойдет время очередного кормления, покормите ребенка, не повторяя шаги 1-10; недолго поиграйте с деткой в спокойные игры и поторите всю технику сначала. Если это был перерыв ночного сна, то технику можно выполнять до засыпания ребенка (т.е. не только 45 минут). ТЕХНИКА KARITANE ДЛЯ ДЕТОК возраста старше 9 МЕСЯЦЕВ. 1. Уловите появление признаков усталости. 2. Проведите минут 5-10 (по состоянию ребенка) в спокойных занятих с деткой. 3. Положите детку в кровать в предпочитаемую ею позу, при необходимости — укройте. 4. Выйдите из комнаты на 3 минуты. Если вы считате, что это слишком долго для вас/вашего ребенка, начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время (на третий день проведения техники время должно уже дойти до 3 минут). 5. Если ребенок за это время не успокоился — зайдите в комнату и успокойте его, не поднимая на руки, похлопывая (поглаживая, слегка покачивая одной рукой — выберите только одно движение) и/или произнося что-то успокаивающее (звук «чшшшш-чшшшшш», колыбельная...). Постарайтесь находится в комнате не дольше 30 секунд. Ваша цель в эти 30 секунд — успокоить ребенка до монотонного поскрипывания, снять сильный плач. 6. Снова покиньте комнату на 5 минут. 7. Повторите шаг 5. 8. Покиньте комнату на 7 минут. 9. Если необходимо — продолжайте выполнять шаги 5 и 8. Всегда помните, что время, проводимое вами вне комнаты, позволяет вашему ребеночку научиться успокаивать себя самостоятельно и засыпать. Прислушивайтесь к характеру плача вашего ребенка и решайте по ситуации — как скоро перейти к следующему шагу, но в любом случае не оставляйте ребенка одного во время выполнения техники более 7 минут. Если ваш ребенок по истечении 45 минут не успокоился и/или не заснул, выньте его из кроватки, успокойте и начните с ним играть, покормите его — т.е. продолжайте «обычную» жизнь до следующего времени отхода ко сну (это относится только к дневным укладываниям). В следующее укладывание повторяйте технику с первого шага. Всегда помните, что вашими действиями помогаете совему ребенку самостоятельно заснуть. Техника Riveton для деток 6-8 месяцев. Я начну с этого возраста, так как она проще, меньше объяснять. Она основана на периодическом, кратковременном оставлении детки в комнате одного. Проверили то, что я писала вверху (Общее для всех техник — детка сыта, наиграна, памперс сухой...) — уложить детку в кроватку, если нужно — припеленать — 2 минуты в комнате, стоите рядом с кроваткой, можно петь колыбельную, покачивать кровать, детку не трогать, не разговаривать (даже утешая), избегать контакта глазами. — выйти на 2 минуты — 4 минуты в комнате, стоите рядом с кроваткой, можно петь колыбельную, покачивать кровать, детку не трогать, не разговаривать (даже утешая), избегать контакта глазами. — выйти на 4 минуты — 6 минут в комнате, стоите рядом с кроваткой, можно петь колыбельную, покачивать кровать, детку не трогать, не разговаривать (даже утешая), избегать контакта глазами. — выйти на 6 минут — 8 минут в комнате, стоите рядом с кроваткой, можно петь колыбельную, покачивать кровать, детку не трогать, не разговаривать (даже утешая), избегать контакта глазами. — выйти на 8 минут — 10 минут в комнате, стоите рядом с кроваткой, можно петь колыбельную, покачивать кровать, детку не трогать, не разговаривать (даже утешая), избегать контакта глазами. — выйти на 10 минут Здесь даются 10 минут как максимальное время. Источник: ©