Лайфхак для спины

В общем я начала ходить в тренажерку и при выполнении становой тяги с самым маленьким весом (гриф 11кг) испытала дикий дискомфорт в пояснице. Спросила у тренера, он мне подсказал как правильно поднимать любой вес, это работает даже с ребенком. Т.е. проблема даже не в самом выполнении, а в неправильном наклоне и поднимании веса/ребенка. В общем суть в чем: нужно согнуть колени, слегка присесть и уже потом наклоняться, следя, чтобы спина в пояснице была в изогнута (не выпукла, а наоборот впукла 😁) и попа отклянчена назад. Попробовала в зале с грифом и дома с ребенком, действительно разница колоссальна при минимуме усилий.