Это наиболее часто задаваемый вопрос. А ответ банален — правильно! Многие под словосочетанием «правильное питание» понимают совсем не то, что скрывается под ним на самом деле. Люди делят еду на «ПП» и «неПП». Причем «ПП» — это обезжиренный творог и кефир, гречка, куриная грудка, яйца, огурцы… А все остальное — это «неПП» и надо все это полностью исключить из своего рациона, чтобы похудеть. При таком подходе вы не похудеете. Точнее, на пару недель то вас хватит, а потом вы сорветесь и будете мести все подряд, и весь ваш отвес вернется на место еще с парой-тройкой лишних кило. Правильное питание — сбалансированный по КБЖУ разнообразный рацион, только и всего. Это не диета, а образ жизни, его необходимо придерживаться всю жизнь, если вы хотите оставаться стройными и здоровыми. По моему мнению, от чего точно стоит отказаться, так это от «пищевого мусора» — магазинных полуфабрикатов, газировок, пакетированных соков, выпечки, соусов, снеков, чипсов, колбас и сосисок и т.д. Эти продукты не несут никакой пользы, в них нет ни витаминов, ни макроэлементов, которые нужны нашему организму. Употребляя их, вы просто-напросто заработаете какой-нибудь гастрит, проблемы с ЖКТ, а может что-то и похлеще. Поэтому первое, с чего следует начать свое правильное питание — отказ от пищевого мусора.
Как питаться, чтобы похудеть? Все просто — создайте дефицит калорий. Закон похудения — нужно тратить больше, чем потреблять. Некоторые урезают свой рацион до 1000 калорий, в надежде, что так быстрее получат желаемый результат. А получат они в итоге срыв. Плюс, организм поймет, что его собираются морить голодом и начнет откладывать жирок еще усерднее, так сказать, на более тяжелые времена. ВЫ должны расстаться со стереотипом «голод=стройность».
Это утверждение в корне не верно. Будете морить себя голодом — получите кучу проблем со здоровьем, к тому же будут и проблемы с менструальным циклом. Есть такое понятие как ОСНОВНОЙ ОБМЕН. Это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности. К примеру, девушка, 25-ти лет, с ростом 165 см и весом 60 кг, с незначительной активностью в течение дня(неторопливые прогулки 3-4 раза в неделю, домашние дела, легкие тренировки) должна употреблять не менее 1420 ккал в сутки. Все эти калории потратятся на работу органов. Поскольку есть незначительная активность, то калораж увеличивается еще на 450-500 ккал. Если вы тренируетесь часто и интенсивно, соответственно, калорий в рационе будет еще больше. Т.е., чтобы поддерживать себя в форме, этой девушке нужно употреблять 1800-1900 ккал в сутки. Если же нужно похудеть — создать дефицит в 15-20 % (300-400 ккал). Как создать дефицит — увеличить физическую активность. Т.е. — потребляем меньше — тратим больше.
Вывод один — чтобы похудеть, не нужно голодать, сидеть на диетах, урезать свой рацион до минимума. А нужно начать правильно и «чисто» питаться, причем правильно — не значит «гречка, творог и кефир». Правильное питание — это тоже вкусно и разнообразно. Начните больше двигаться, больше гуляйте на свежем воздухе — иными словами, повысьте свою физическую активность, создайте дефицит калорий — результат не заставит вас долго ждать!
Обычно проблема при похудении — это то, что срываешься на всякие «вкусности» во время диет. А ПП надолго не хватает. Я пью Порциолу сейчас, там капсулы заполняют объем желудка, от этого есть хочется гораздо меньше. Мне помогают похудеть. Я питаюсь теперь не в таких больших количествах, но без перекусов всяких, чтобы голод утолить. Вообще, с начала приема этих капсул давно не мучаюсь от голода)
Почему все воспринимают ПП как некую диету, запрет на сладкое? ПП — это сбалансированный рацион по КБЖУ, кто вам сказал, что вы должны отказаться от сладкого? Главное, чтобы ваш джанкфуд составлял не более 10-20% от калорийности вашего рациона. Речь, конечно, не о идет о том, чтобы «нажраться до отвала». Речь идет о кусочке торта, пирожке, пончике, да даже можете в Макдоналдс сходить (хотя очень не рекомендую), но състь там на 200-350 ккал. Или, по крайней мере, существует еще читмил и рефид. Раз в неделю читмил, либо каждый день в первой половине дня после завтрака!!! какую-нибудь вкусняшку можно, избавьтесь от стереотипа, что ПП — это гречка, кефир и курица.
Подписываюсь под каждым словом!))
При похудении вообще лучше исключить сладкое и мучное. А вот когда вес стабилизуется, тогда и можно начать позволять себе вкусненькое. Я чтобы снизить общую калорийность блюда и не наедаться до отвала пила Порциолу. С ней ни ограничений, ни голода.
При ПП нет строгого запрета на сладкое. Если исключить сладкое и мучное — срыв гарантирован. А чтобы срывов не было, как раз-таки с утра то и можно съесть чего-нибудь вкусненького, но в пределах разумного. А вообще, у меня складывается ощущение, что вы здесь решили рекламировать капсулы, которые принимаете)
не все могут совсем отказаться от вредной еды, кто то без сладкого не может, кто то без вкусных полуфабрикатов. я вот из таких людей и поэтому совсем пп мне не светит я сорвусь 100%. на счет диет и неправильного пп я с вами согласна все кто из знакомых сидел на них, через 2 месяца бросали и набирали еще больше. для себя сделала ограничение в еде вечером, ем вредное только до 12 дня, мне лично помогло
Отказаться все могут, было бы желание. Зачем покупать в магазине то, что можно сделать дома самим, причем без всяких усилителей вкуса, различной химии, красителей, пальмового масла и тд? Скорее всего, определяющим фактором здесь является ЛЕНЬ. Людям проще сходить в магазин и купить эти самые полуфабрикаты, нежели приготовить дома самим. Сейчас интернет кишит ПП-рецептами, и кстати правильная диетическая выпечка там тоже есть и ничуть не хуже, я бы сказала, в разы лучше и полезнее магазинной. А то, что вы не можете отказаться от сладкого и полуфабрикатов — это отмазки и нежелание что-либо делать, в первую очередь, для себя и своего здоровья.
мне нравится эта еда, и я не хочу себя ограничивать в том что люблю. для сброса моих 10 кг мне хватило отказа от этих продуктов вечером, и уже почти 2 года я не набираю, несмотря на то что и макдак могу покушать но в обед не позже
Не набираете вы потому, что едите эти продукты в первой половине дня, и все калории в течение дня тратятся. Ешьте весь этот гастрономический мусор, я же не заставляю вас отказываться. Только когда проблемы со здоровьем начнутся у вас из-за вредных продуктов, может тогда вы поймёте, что можно было и ограничить и свести к минимуму потребление этих продуктов.
И опять же, вы сначала сказали, что не все могут отказаться, а теперь говорите, что не хотите себя ограничивать. А отказываться тем более не хотите. Это ещё раз доказывает, что могут все, но нет желания..
Про жиры подмечено верно! А потом начинают жаловаться, мол, волосы лезут, ногти ломкие, да кожа какая-то не такая))
Про жиры напишу как-нибудь пост обязательно. Да, конечно, сделаю!
хорошая статья
но я 9 мес ела на 1000 ккал
похудела на 30 кг без физ.нагрузок вообще
сейчас вернулась к обычному питанию, но не лезет в меня тот объем, что я потребляла раньше
и нет привесов за 2 мес вообще
Для каждого человека все индивидуально. Плюс ко всему у каждого продукта разная калорийность, можно целыми днями есть листовой салат и огурцы и не набрать и 1000 калорий за день