Рады приветствовать Вас в нашей компании тех, кто стремиться к стройности! Как всегда бывает при организации подобных мероприятий многим требуется некоторое время на раскачку.
Что нам понадобится?
1.Сантиметровая лента для измерения объёмов (можно купить в любом магазине швейной фурнитуры или хозяйственном).
2.Напольные весы (лучше электронные). Можно взять «напрокат» у знакомых на время марафона, если не хочется покупать.
3.Блокнот или тетрадь – понадобятся для того, чтоб делать важные пометки и отслеживать динамику результатов
Давайте рассмотрим систему, по которой мы с Вами будем стройнеть в ближайшие два-три месяца. Я не предлагаю Вам никаких диет, так как диеты дают кратковременный эффект и до минимума снижают обменные процессы в организме. А мы ведь хотим похудеть навсегда и без ущерба для здоровья, правда?
Основными составляющими правильного похудения являются:
- здоровое питание;
- сбалансированная физическая нагрузка;
- психологическая составляющая.
О принципах здорового питания можно почитать у меня в журнале.
Всё не так страшно, как кажется. И здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. В наших рассылках я буду делиться с Вами рецептами приготовления вкусных блюд из простых доступных продуктов, которые подходят под принципы такого питания.
Здоровое питание построено на знаниях о том, какие группы продуктов нужны нашему организму в определённое время суток. Можно выделить основные принципы:
- основная порция углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) должна приходиться на первый приём пищи, чтоб насытить организм энергией на весь день;
- белки (яйца, птица, рыба, телятина, молочка) можем употреблять и на завтрак, и на обед, и на ужин;
- овощи (кроме картошки) можем употреблять при каждом приёме пищи;
- фрукты – только до 15:00;
- в обед можно есть нежирный суп;
- исключить весь фаст-фуд, жирные продукты, магазинные сладости (я научу вас готовить полезные десерты), соусы, копчения, алкоголь (можно бокал красного сухого вина раз в неделю), белый хлеб и прочие вредности (чипсы, газировка);
- молочные продукты можно употреблять нежирные (до 1,5% жирности), твёрдый сыр до 25% жирности;
- для того, чтоб «разогнать» обмен веществ, мы должны питаться часто, но небольшими порциями. Обязательно должны быть завтрак, обед, ужин и 1-3 перекуса. Перекусывать в первой половине дня можно молочкой и фруктами, во второй – молочкой и овощами.
Если возникают какие-либо вопросы, можете их задать непосредственно в болталке, которую тоже можете найти в моем журнале.
Что же нужно вам для того, чтобы вступить в марафон:
1. Ваше имя
2. Ваш вес (не примерный, а именно на весах)
3. Ваши параметры: ОГ, ОТ, ОБ.
4. На сколько кг хотите похудеть за время марафона?
Жду ваших заявочек под этим постом в комментариях
Здравствуйте актуально?
Возьмите в марафон, плиз
Нет. Какие данные необходимы? Фото?
Если возникают какие-либо вопросы, можете их задать непосредственно в болталке, которую тоже можете найти в моем журнале.
Что же нужно вам для того, чтобы вступить в марафон:
1. Ваше имя
2. Ваш вес (не примерный, а именно на весах)
3. Ваши параметры: ОГ, ОТ, ОБ.
4. На сколько кг хотите похудеть за время марафона?
1. Анна
2. 90.4
3. ОГ — 105, ОТ — 95, ОБ 123.
4. 10 (хотя бы)
Мария
Вес 61,8
ог-90, от-75, об-101
Хочется вернуть свои дородовые 50 кг) но быстро это сделать не реально, да и не нужно. Сама уже похудела с 64 кг, на ПП. С физ-нагрузкой особо у меня не получается) но зато 2 часа в день я уделяю ходьбе с коляской)
1. Наталья
2. Сейчас 74 ровно. Но 2 недели назад начала себя контролировать как раз примерно таким способом, как у вас описан: физ.упражнения, правильное питание. До этого был вес 77. Учитывая физ.нагрузку — вес уже неделю стоит, а объемы уменьшаются))
3. Напишу пока со своими результатами за 2 недели: ОТ — было 87, сейчас 81; ОГ — было 101, сейчас 97; ОБ — было 109, сейчас 102.
4. Хочу к июню сбросить в данных объемах еще хотя бы на 5 см, а в весе — хотя бы убрать надоевший 7-й десяток.
В общем хочу к вам, чтобы начатое не сорвалось!))) нужна поддержка)
если по шею и в купальнике, и раз в неделю, то согласна) буду мужа напрягать: большого зеркала нет:(