Мне тоже присяд не идёт, я только с весом и выпады?? + добавляла плее с гантелей, и на растягивание ягодиц с прямой спиной с грифом вдоль ног. И вес должен быть всегда на пятках

Правильные приседания, подьемы на стул, риседание у стены, махи ногой вверх на четвереньках, выпады вреред и в бок. Вес должен быть максимально на пятках при риседаниях.

Ага, и колени убиваются.

Есть ещё какой

Чтоб попа качалась, необходимо присед делать как будто садишься на стул попой, тянешься на край стула и приседаешь, руки можно отвести вперёд-равновесие не потеряется.

И выпады, обязательно выпады, и приседания. ☝️

Само собой, но проседать тоже надо правильно иначе четырехглавая мышца на бёдрах будет расти

Главное техника....

Да, нужно правильно делать просто чтоб вся нагрузка не шла на ноги

Есть. За месяц очень накачала себе и ещё выпады. Приседания разные бывают и каждый вид действует на определённую зону ног бёдер ягодиц

Приседать нужно главное правильно… иначе никакого эффекта не будет

Конечно, есть!

Да. Ягодицы без ног никуда